Петък, 17 август 2012 г.

Аткинс и упражнения

Много се фокусира върху диетичния план на Аткинс към храната и готвенето. Вярно е, че изборът на храни в диетата е от най-голямо значение. Но много хора правят грешката, като пренебрегват упражненията. Неотдавна публикуваната хранителна пирамида на Аткинс показва важността на упражненията. Показва увеличаване на по-активния избор на храна. Упражненията са важни при диетата на Аткинс и за цялостното здраве на всички.

упражнения

Упражнението е полезно за тялото, ума и душата. Той има много важни предимства, дори на ограничени нива. Той не само изгаря мазнините, но увеличава метаболизма и увеличава циркулацията. Ежедневните упражнения помагат на тялото да елиминира токсините през потните жлези и лимфната система. Това е особено важно за всички програми за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като регулира нивата на кръвната захар.

Физическите упражнения са от съществено значение за успеха на диетата на Аткинс. Без упражнения тялото ви не е настроено да обработва правилно въглехидратите. Изследванията показват, че заседналите индивиди имат екстремни инсулинови реакции дори до умерени количества въглехидрати. Това означава, че упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви помогнат да не го правите. Упражнявайте тялото си как да преработва въглехидратите в диетата. Когато тренирате редовно, с времето ще можете да ядете повече въглехидрати, защото тялото ви го използва ефективно.

Има два основни типа упражнения: аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Най-добрият режим комбинира тези две форми всяка седмица.

Основната цел на аеробните упражнения е да увеличите сърдечната честота. Това кара тялото ви да консумира повече кислород и дава на всичките ви клетки свеж запас от кислород. Ако известно време сте били без физическа активност, много от тези клетки са лишени. Аеробните упражнения ще ги регенерират и ще ви помогнат да се чувствате по-добре в моменти, когато не тренирате.

Ако сте били неактивни от известно време, може да отнеме известно време, за да свикнете с новите си аеробни тренировки. Може да искате да получите съвет от вашия първичен лекар или професионален инструктор по аеробика. Не забравяйте да започнете бавно, за да си дадете време да се приспособите към новите движения. От съществено значение е да се научите да се разтягате и загрявате правилно, за да избегнете мускулно натоварване. Някои добри стартови аеробни дейности включват ходене, голф, тенис и танци. Тези дейности не оказват голям натиск върху тялото ви, но ще раздвижат сърцето ви. Започнете бавно и си поставете малки цели. Например, ако стартирате програма за ходене, започнете с ходене на четири блока. След това увеличете тренировката си до пет блока, след това до шест. Тялото ви ще реагира добре на упражнения. в края на краищата тялото му щеше да се движи!

Анаеробните упражнения включват всяка дейност, която технически не е аеробна. Повечето упражнения в тази компилация от категория мускулна маса. Вдигане на тежести и силови тренировки са примери за анаеробни упражнения. Упражненията с тежести са важна част от отслабването. Губите мазнини, трябва да ги замените с мускули, за да останете стройни. Не се страхувайте да тренирате с тежести. Не е нужно да сте културист. Изометричните упражнения като тренировка за устойчивост на тежести ще ви помогнат да подобрите костната плътност, стойката си и потенциала си за изгаряне на мазнини.

Ако програмата за упражнения не е част от усилията ви за отслабване, вие се настройвате по подразбиране. Поемете ангажимент да включите упражненията в усилията си за отслабване и веднага ще видите резултатите.