Ако мислите да тренирате без прекалено много усложнения, науката ви препоръчва преди всичко, забравете за асансьора. Всъщност, преди да съществуват стрес тестове, наблюдение на кардиореспираторната функция след изкачване на стълби това беше надежден тест за установяване дали някой е годен. Преди шест години канадско проучване, проведено с хора на шейсет години, показа, че тази дейност е два пъти по-напрегната от бързото ходене и консумира 50% повече калории, отколкото вдигането на тежести или ходенето нагоре по наклонена рампа, както съобщава Елена Санц в последния Екстра Брой много интересни въпроси и отговори.
От своя страна учените от университета в Роемптън, Обединеното кралство, откриха това изкачването на пет етажа пеша пет пъти седмично означава изгаряне на средно 302 килокалории, ако не прескочим стъпки, и 260, когато го правим две по две. Изследователите отдават разликата не само на факта, че в първия случай прекарваме повече време, но и че кратките стъпки означават по-бързо свиване на мускулите и съответно по-голям разход на енергия.
Ползите не свършват дотук. В статия в специализираното списание Preventive Medicine може да се прочете, че отделянето на 13,5 минути на ден в продължение на седем последователни седмици на това упражнение води до важни физиологични подобрения, като например забавен сърдечен ритъм и повишаване на нивата на така наречения добър холестерол.