Не включвайте протеини в закуската, не дъвчете добре. Всичко това се отразява и на теглото ви

правите

Редакция „Бебе от милион долари“, Vogue юни 2012 г.

Не само на поддържащи диети живеят идеалното тегло. Има много неща, които правите ежедневно (без да сте наясно), които взимат своето влияние върху теглото ви. И въпреки че може да има толкова много грешки, след разговор с различни диетолози и четене на различни книги и проучвания за храненето, стигнахме до този извод: Това са 15-те грешки, които допускаме най-често. И да, те играят срещу нас пред везната.

Не включвайте яйца в закуската
Или който и да е друг здравословен протеин. И както е обяснено от треньора и експерт по здравословни навици за професионални жени, Наталия Калвет, приготвянето на закуска, богата на въглехидрати и с почти никакви протеини и здравословни мазнини, ни гладува след половин час и през цялата сутрин. Следователно, перфектната закуска, освен да включва въглехидрати в 25% (максимум), трябва да съдържа здравословни мазнини под формата например на ядки или авокадо, а също и на протеини. А яйцата могат да бъдат един от най-добрите варианти за осигуряване на протеини. Както каза диетологът Джесика Кервинс от Vogue USA: „Добавянето на яйца към закуска означава да имате по-малко глад за въглехидрати и да усещате енергия, която изгаря бавно, но блестящо през целия ден“. Кайла Ицинес, фитнес гуруто също го прави.

Пийте зеленчукови млека, без първо да разглеждате състава им
Замяната на традиционното мляко с растителни напитки като соя, ориз, бадеми ... може да бъде алтернатива. Но преди да се поверите на предимствата на тези млека, трябва внимателно да разгледате техния състав на етикета (което ще ви направи странна, не приятна изненада). И това е, както той ни обяснява Вани хари, създател на метода Храна Бейб, напитките, предлагани на пазара като соеви, бадемови или ядкови напитки, обикновено съдържат сгъстители, които могат да причинят възпаление в тялото ни, както и рафинирани захари и синтетични витамини. Ето защо Вани препоръчва да си направите собствено кокосово мляко у дома или, ако решите да го купите, „изберете това с най-малко съставки, само ядки и семена и вода, ако е възможно“.

Подлъгвайте се със салати, които не са здравословни (или са с ниско съдържание на калории)
Думата салата винаги поражда идеята, че това е здравословно, леко, нискокалорично ястие ... Но реалността е, че не винаги е така. Под тази концепция можете да включите калорични и нездравословни съставки, които го съсипват (хранително погледнато). Така, избягвайте сосовете(По-добре опитайте оризовия оцет, подправен с билки), мазните сирена, лука или пържения бекон и винаги се уверете, че салатата ви съдържа източник на протеини, за да стане пълноценно и задоволително ястие. Това може да бъде животински протеин под формата на печена сьомга, пуйка, риба тон или пиле. Или зеленчук с тофу, боб лима или боб.

Не четете етикетите на продуктите, които купувате
Въпреки че може да изглежда пресилено, не е така. И според проучване, проведено от Университета на Сантяго де Компостела, заедно с университетите в Тенеси, Арканзас и Норвежкия изследователски институт по земеделска икономика, четенето на етикети може да ни помогне да отслабнем много. Всъщност те определят количествено загуба на тегло до 4 килограма при американки, които са чели етикети за хранителни продукти на продуктите (и са действали съответно, разбира се). Така че той също го обяснява Наталия Калвет: „Грешката да прочетете само големия шрифт на предната страница на„ богати на желязо “,„ нискомаслени “,„ леки “,„ естествени “продукти може да ви накара да вземете лоши решения. Прочетете съставките и хранителната информация. И като цяло избягвайте всички ултрапреработени храни ".

Не дъвче добре
Яденето бързо, гледането на мобилния си телефон и неправилното дъвчене също може да ви напълнее. И както обяснява диетологът Лора Парада, на Къща с бавен живот, „Храната, която е добре смачкана, помага на храносмилателния процес, улеснявайки стомаха да извърши процеса за по-малко време и по-пъргав.“ И всичко това спомага за подобряване на коремно разтягане. Въпреки че ключът е да дъвчете добре, има специалисти по хранене, които се осмеляват да определят количествено колко пъти трябва да го правим при всяка хапка, за да се наситим и да усвоим добре. Например, Марта Вергес Винялс, диетолог и готвач на марката студено пресовани сокове Натиснете и нулирайте, казва, че трябва да бъде до 40 пъти.

Не закусвайте
Със сигурност неведнъж пренебрегвате това хранене, но както обяснява психонутристът Ициар Дигън, „Според мен лека закуска е най-важното хранене за деня, защото ще ограничи физическия и емоционален глад за вечеря. Не се страхувайте да направите пълна закуска на базата на плодове, млечни продукти или дори шепа ядки или някаква постна наденица “, казва той. Можете също така да изберете непреработени пълнозърнести храни, защото те ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се изправите в последната част на деня. „Комбинирайте ги с растително мляко или обезмаслено кисело мляко“, обяснява той.

Поспи малко
Вече говорихме за диета за сън и е удобно да запомните ползите му по този въпрос. Всъщност, изследвания от университета в Мичиган твърдят, че в продължение на една година човек можете да свалите близо седем килограма, като спите допълнително по един час на ден. Калвет потвърждава значението на съня, когато регулираме теглото си. „Твърде малко сън може да ви напълнее. Хроничното лишаване от сън пречи на хормоните, участващи в контрола на нашето тегло и на мозъчния център за възнаграждения. Сънят малко променя метаболизма ни и се храним по-зле ”. И така, какво е перфектното измерване? Между 7 и 9 часа на ден.

Пийте вода по време на хранене.
Пиенето на вода няма да ви напълнее, но както е обяснено от Клиники Дорсия, "По време на хранене може да накара корема да се подуе." Идея, за която настоява и Вани Хари, който заявява в книгата си „The Food Babe Method“, че тъй като е спрял да придружава ястия с напитки, той е забелязал, че чувството му за подуване и тежест изчезват, както и обемът на корема му. „Въпреки че може да звучи странно, този ресурс е от съществено значение за доброто храносмилане, за подобряване на чувството за ситост и за постигане на отлична степен на здраве“, казва той. Разбира се, ако ви е трудно да не пиете нищо, то е по-добре от това, което пиете бъдете топла напитка като запарка или вода с лимон. „Тъй като температурата й е по-близка до тази на тялото, топлата вода насърчава храносмилането, вместо да го променя“, казва той.

. И не пийте две чаши вода преди ядене
Според Вани Хари, дори да не пиете вода по време на хранене, трябва да го направите около двадесет минути преди обяд или вечеря. И се отнася до изследване, което доказа, че хората, които са практикували нискокалорична диета и са пили две чаши вода преди хранене, са свалили седем килограма за три месеца, докато други, които са спазвали същата диета, но не са пили вода преди ядене, са загубили само пет. Причината? Възможността водата причиняват по-голямо чувство на ситост и по този начин спомагат за намаляване на последващия прием на калории.

Редакция „Бебе от милион долари“, Vogue юни 2012 г.