• Намаляването на въглехидратите не е най-добрият начин да постигнете успех при високо протеинова диета.
  • Поддържайте хидратиране; помага да поддържате храносмилателната си система здрава.
  • Яденето на протеин с твърде много наситени мазнини може да има последствия.

Културистите и фитнес фанатиците пълнят чиниите си с тях. Почитателите на диетата с кето и аткинс се кълнат в неговата сила. Диетолозите призовават хората да включват постни източници от него през целия ден.

Протеинът е основен макронутриент, който работи като градивен елемент за кръвта, мускулите, костите, хрущялите, кожата и други. Въпреки че консумацията на твърде малко протеини във вашата диета също може да навреди на вашето здраве има последици за яденето на твърде много.

Ето седем Грешки, които бихте могли да допуснете при високо протеинова диета, казват експертите.

Протеинът, който ядете, има твърде много наситени мазнини.

Бекон, бекон и още бекон. Колкото и да ни харесва, това не е нещо, което трябва да ядем през цялото време и то се отнася и за други източници на протеини с високи нива на наситени мазнини.

„Хората мислят, че високото съдържание на протеини означава либерално количество от какъвто и да е протеин, който може да ядете и следователно те в крайна сметка ядат храни като бекон и пържола“, каза Шана Спенс, регистриран диетолог-диетолог, пред INSIDER. Добре е да ядете наситени мазнини от време на време, каза Спенс, но трябва да ограничите приема си, защото това може да повиши нивата на холестерола и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

Вместо да пълните чинията си с протеини с високо съдържание на наситени мазнини, каза той, съсредоточете се върху постните протеини като пиле, яйца, гръцко кисело мляко и бобови растения. "Тези храни ще ви заситят, без да излагате здравето си на риск", каза той.

Не разпределяте приема на протеин през целия ден.

AP Photo/Матю Мийд

Дана Райън, която има докторска степен по физическа активност, хранене и уелнес и разработва хранителни програми за спортисти с Herbalife, заяви пред INSIDER, че важно е да разпределите приема на протеин през целия ден, без значение какъв план следвате. "Тази концепция, известна като протеинов ритъм, гарантира, че тялото постоянно получава висококачествени аминокиселини (тъй като тялото не ги съхранява), което помага за възстановяване на уврежданията на мускулите през целия ден ", спомена той.

Намалявате въглехидратите твърде ниско.

Снимка на Kelda Baljon

Докато протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса, Райън каза това Въглехидратите са основният източник на гориво в организма, осигурявайки фитонутриенти, антиоксиданти, фибри и утоляващи глада. „Премахвайки тази важна група хранителни вещества, в крайна сметка ограничавате енергията на тялото си, за да функционира правилно“, каза той. "Особено за тези, които спортуват, наличието на достатъчно въглехидрати е от съществено значение."

Тя препоръча да бъдете по-селективни относно видовете въглехидрати, които ядете. "Честото погрешно схващане, че въглехидратите са свързани с увеличаване на теглото, наистина се отнася само до неща като преработени храни и сладки напитки", каза той. Докато получавате въглехидратите си от здравословни източници, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти, каза Райън, те ще помогнат на тялото ви да функционира на оптимално ниво.

Ядете твърде много калории.

Алисън Чайлдрес, регистриран диетолог-диетолог и асистент по хранителни науки в Texas Tech University, заяви пред INSIDER, че една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да се хранят с високо протеинова диета, е яденето на твърде много калории.

"Хората приемат, че докато не ядат въглехидрати или ядат само протеини, няма да могат да наддават на тегло. Високопротеиновите диети работят, защото осигуряват ситост, което може да доведе до по-малко ядене и консумирайки по-малко калории през целия ден. "спомена той. Яденето на по-малко калории може да отнеме известно привикване, но ако се опитвате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит.

Фокусирате се прекалено много върху протеините и недостатъчно върху другите хранителни вещества.

Храненето е деликатен баланс на витамини, минерали и макронутриенти, а протеините не могат да направят всичко. „Когато се фокусираме прекалено много върху едно нещо като цяло или в даден момент от времето, често представяме погрешно тялото си за храненето, което му е необходимо, за да процъфтява за здраве и ефективност“, каза Алекса Макдоналд Мориарти, регистриран диетолог-диетолог, пред INSIDER.

Тя каза, че дори и да не мислиш, може да напълните твърде много от едно хранително вещество, преди да получите адекватна порция от друго.

Не оставате хидратирани.

Д-р Константинос Спаньолас, помощник-директор на Центъра за отслабване на метаболитни и бариатрични заболявания на Stony Brook, каза пред INSIDER, че една от най-големите грешки, които хората правят, следвайки високо протеинова диета, не е хидратираща.

"Високият дневен прием на вода може да помогне както за ограничаване на апетита, така и за избягване на често срещания проблем с високата консумация на протеини като запек", каза той. За да поддържате вашата хидратация на здравословни нива, Spaniolas каза това трябва да се стремите към минимум 2 литра вода на ден.

Пропускате мезетата си.

"Диетата с високо съдържание на протеини, която не е добре структурирана през целия ден, може да не позволи засищащите ползи от високия прием на протеини", каза Спаньолас.

Той препоръчва се една закуска между закуска и обяд и една между обяд и вечеря. „Тези закуски трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини“, добави той.

Готвените яйца, сирене, ядки и кисело мляко са добри варианти.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Развенчахме 12 фалшиви мита за диетата и храненето

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 11 храни със слава на нездравословни, които всъщност могат да бъдат полезни за вас, според науката

ВИЖТЕ СЕГА: Анхел Саенц де Ченцано, главен изпълнителен директор на LinkedIn Испания: „Най-голямото предизвикателство на пазара на труда ще бъде обучението на хората да отговорят на нуждите на бъдещето“

  • Хранене
  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Съвети
  • Здраве
  • Списъци

    • трябва