• Безплодието е свързано с онези двойки, които след една година, опитващи се да забременеят, не са постигнали бременност.
  • Това може да се дължи на множество причини, свързани както с жени, така и с мъже.
  • В много от тези случаи произходът се дължи на физически проблем, който изисква медицинска намеса.
  • Но някои научни доказателства показват, че начинът на живот и диетата също могат да повлияят на плодовитостта ви.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

В Испания се изчислява, че почти един 15% от двойките в репродуктивна възраст имат проблеми с безплодието, по данни на Испанското общество за плодовитост (SEF).

Безплодието е свързано с онези двойки, които не са успели да забременеят след една година опити. Този проблем може да се дължи на много причини, както за проблеми при жените, така и при мъжете.

Въпреки че част от тези промени включват физически проблеми, които изискват медицинска намеса, някои външни фактори, свързани с начинът на живот и диетата също могат да окажат влияние върху плодовитостта.

Въз основа на научни изследвания, ето ги 8 естествени начина за повишаване на плодовитостта.

Спрете приема на ултрапреработени продукти

Трансмазнините се произвеждат по индустриален процес, за да направят течните масла по-твърди. Те присъстват много в много ултрапреработени продукти и можете да ги идентифицирате в хранителен етикет, който търси "частично хидрогенирани масла" в списъка на съставките.

Тези видове мазнини са сред най-вредните за организма. Те повишават нивата на лошия холестерол и са свързани със сърдечни заболявания. Неговата консумацията също е свързана с повишени проблеми с безплодието.

Проучване, ръководено от Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет, лекари от Харвардското училище за обществено здраве и създатели на добре познатата диета за плодовитост, установи, че жените, които консумират повече транс-мазнини (когато те представляват 2% от дневните калории), имат 73% по-вероятно да развият овулаторно безплодие.

"Това не означава, че ще бъдете стерилни или че няма да можете да имате деца, ако ядете трансмазнини, но означава, че ще бъде много по-трудно", отбелязва Чаваро в разследването.

Не е единственият анализ, който е посочил в тази посока.

Преглед на проучванията върху ефект на тези мазнини върху репродуктивното здраве, фокусиран върху изследванията, проведени между 2007 и 2017 г., той стигна до заключението, че този вид мазнини представлява рисков фактор за безплодие и при двата пола.

Той е свързан с повишен риск от овулаторно безплодие при жени и при концентрация по-малко сперма и по-лошо качество на спермата при мъжете.

Отидете на цели млечни продукти

Изследвания върху хранене и плодовитост de Chavarro и Willett също посочиха как консумацията на млечни продукти може да повлияе на плодовитостта при жените, като установи, че по-високият прием на цели млечни продукти може да подобри шансовете за зачеване при тези с проблеми с овулацията.

„По-високата консумация на нискомаслени млечни продукти може да увеличи риска от ановулаторно безплодие, докато приемът на млечни продукти с високо съдържание на мазнини може да намали този риск“, заключава проучването им, в което те анализират общо 18 555 жени.

Причината за това може да е тази нискомаслените млечни продукти допринасят за нарушаване на хормоналния баланс. Както диетологът Никол Холовач обяснява в своя блог, „чрез елиминиране на мазнините от млякото естрогенът и прогестеронът, които то носи също се елиминират, като по този начин остават по-високи пропорции на андрогени“, което може да доведе до дисбаланс.

Според препоръките, препоръчани от Chavarro и Willet, „пийте чаша пълномаслено мляко или пийте малка порция сладолед или пълномаслено кисело мляко всеки ден“

Опитайте се да поддържате здравословно тегло

The теглото е един от факторите, които могат най-много да повлияят на плодовитостта, тъй като при жените това пряко засяга менструалната функция.

Затлъстяването, особено излишната коремна мазнина, е свързано с инсулинова резистентност и намалени нива на глобулин (отговорен за транспортирането на половите хормони в кръвта), което може водят до нередовни менструални цикли, намаляващи плодовитостта, обяснява Карин Хамарберг от катедрата по здравеопазване и превантивна медицина в университета Монаш (Австралия) в The Conversation.

В това отношение „загубата на 10% от теглото си [ако има излишък] подобрява инсулиновата чувствителност и помага на жените със синдром на поликистозните яйчници да овулират“, уверява диетологът, специализиран в това хормонално разстройство, пред CNN.

Твърде ниското тегло също може да доведе до проблеми с безплодието. Твърде слаб (индекс на телесна маса [ИТМ] по-малко от 18,5) може спрете тялото си да произвежда естроген, причиняващи нередовни менструални цикли или дори спиране на овулацията.

Увеличете приема на антиоксиданти

При мъжете може да се увеличи консумацията на храни, богати на антиоксиданти накарайте ги да подобрят качеството на спермата. Самата клиника Mayo го препоръчва и няколко проучвания до момента са го потвърдили.

През 2011 г. изследванията върху двойки, които са били подложени на лечение на плодовитостта, показват, че антиоксидантната добавка при мъжете подобрява раждаемостта на живо. Друго проучване от 2012 г. установи, че яденето на 75 грама орехи на ден подобрено качество на спермата.

На свой ред, преглед на проучванията, фокусирани върху ефекти на антиоксидантите върху спермата заключи, че „антиоксидантните добавки, особено комбинация от антиоксиданти като витамин С, витамин Е и прием на коензим Q10, могат ефективно да подобрят параметрите на спермата при безплодни мъже“.

Това може да се дължи на това, че тези съединения в организма свеждат до минимум окислително увреждане на спермата. Според специалисти между 30% и 80% от проблемите с безплодието при мъжете са причинени от това увреждане на клетките.

Изправен пред това, разследване, публикувано миналия февруари, гарантира, че не намира доказателства в подкрепа на идеята за това антиоксидантните добавки подобряват качеството на спермата.

Въпреки че това може да е така, няма вреда при добавянето на повече храни, богати на тези съединения към вашата диета, тъй като това ще има благоприятен ефект върху здравето ви на общо ниво.

Яжте повече растителни протеини

Друг от препоръки за насърчаване на плодовитостта дадено от Chavarro и Willet предполага увеличаване на консумацията на растителни протеини, например, чрез прием на бобови растения и ядки, намаляване на свой ред на тези от животински произход.

След анализ на 18 555 жени, изследователите установиха, че когато 5% от общия енергиен прием идва от растителен протеин вместо от животински протеин, рискът от овулаторно безплодие е намален с повече от 50%.

Избягвайте рафинираните въглехидрати и заложете на пълнозърнести храни

Синдромът на поликистозните яйчници има сред възможните причини излишък на инсулин. Както клиниката Mayo обяснява, тези високи нива може да увеличи производството на андроген, което причинява затруднения в овулацията и по този начин повече проблеми със зачеването.

Срещу тях някои проучвания показват ползите от намаляването на консумацията на въглехидрати при жени с това разстройство.

Тъй като елиминирането на въглехидратите изцяло от вашата диета може да носи риск за здравето, препоръчват специалистите изберете пълнозърнести храни и изхвърлете рафинираните въглехидрати.

„Изберете пълнозърнести храни и други източници на въглехидрати, които имат по-ниски и по-бавни ефекти върху кръвната захар и инсулина, вместо високо рафинираните въглехидрати“ съветват Чаваро и Уилет.

Причината за това е, че рафинираните въглехидрати се абсорбират много бързо от организма, причинявайки високи скокове в кръвната захар и инсулина. Както вече беше обяснено, високите нива на тези параметри на постоянна основа могат в крайна сметка влияе на овулацията.

И намалете приема на алкохол

Въздействието на алкохола върху тялото може да се почувства и по отношение на плодовитостта.

Вредното използване на алкохолни напитки е свързано с по-дълги времена на зачеване и намаляване на яйчниковия резерв и плодовитост при жените.

При мъжете, продължителната прекомерна консумация на алкохол може да доведе до тестикуларна атрофия и намаляване на производството на сперматозоиди и тестостерон, според заключенията от преглед на проучванията върху въздействие на алкохола върху плодовитостта.

Въпреки че не е нужно да го прогонвате напълно от живота си, тъй като тези ефекти не са открити при умерена консумация на алкохол.

За да ви насочи към това, което се счита за приемлива консумация, СЗО установява 60 грама алкохол като количество, консумирано наведнъж, което носи рискове за здравето.

От своя страна, проучването за въздействието на алкохола върху жените установи рискове при повече от 14 алкохолни напитки седмично.

Избягвайте стреса

Връзката между стрес и плодовитост Не е много ясно.

Много изследвания предполагат това повишените състояния на нервност могат да повлияят негативно на зачеването, Но реалността, както показва тази изчерпателна статия в The New York Times, е, че към днешна дата няма ясни и единодушни доказателства защо това може да е така.

Както е обяснено в това, някои разследвания теоретизират с идеята, че при мъжете стресът може да доведе до намален брой сперматозоиди.

При жени, фокусирано върху САЩ проучване установи, че тези с по-високи концентрации на слюнчева алфа-амилаза, ензим, секретиран в отговор на стрес, имат 29% шанс да забременеете след една година опити.

Докато не е ясно как стресът може да повлияе на плодовитостта ви, няма нищо лошо в опитите да бъдете по-спокойни. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 изненадващи недостатъка на това да бъдете изключително умни

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Добри новини за коронавируса: Учените откриват признаци на дългосрочен имунитет срещу COVID-19 дори след леки инфекции

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 безплатни онлайн компютърни курса до края на годината, с които можете да получите сертификати, които да добавите към LinkedIn

ВИЖТЕ СЕГА: Има свят отвъд технологичните профили: това са уменията, най-търсени в момента, според изпълнителния директор на LinkedIn Испания

  • Хранене
  • Наука
  • Здраве
  • Семейство
  • Списъци
  • Връх

    • вашата