Режимът на диета и упражнения за достигане на идеалното ви тегло може да отнеме до 6 месеца. Ключът към плановете за отслабване, които диетолозите често препоръчват, е да бъдете лесни: постепенно намалете приема на калории и постепенно увеличете интензивността на вашите упражнения.

Но какво се случва, когато трябва да отслабнете за един месец? Може би имаш сватба, на която да отидеш след няколко седмици и нямаш друг избор, освен да направиш роклята годна. Или може би приятелите ви са ви поканили на парти на басейн, за да отпразнувате началото на лятото и имате само месец, за да скриете малко корема, който сте натрупали с всички бири и безсънни нощи на семестъра.

Можете да свалите до 8 килограма за един месец по безопасен начин, без рискове и без необходимост да ги възстановявате чрез рикошет през следващия месец. Ключът е да спазвате стриктна диета, която не ви кара да гладувате, и да започнете рутинна тренировка, която тонизира тялото ви: така тялото ви ще бъде във възможно най-добрата форма след загубата на тези 5 килограма.

един

  1. Започнете с изготвянето на вашата диета. Храненето здравословно започва с купуването на здравословна храна. През месеца, през който ще следвате програмата (и колко дълго ще решите да я продължите след това), ще трябва да мислите за закупуване на достатъчно здравословна храна всеки път, когато отидете в супермаркета. Ако в средата на седмицата останете без зеленчуци и нямате нищо друго в хладилника, ще започнете да ядете каквото и да е, а „всичко“ обикновено са сладкиши, бързо хранене и храни, които могат да се получат бързо, дори и да са невероятно малко здрави.

  1. За да ускорите метаболизма си, са достатъчни половин час упражнения на ден. Половин час колоездене, бягане или дори ходене с бързо темпо може да помогне. Макар и по-ефективно от ходенето или бягането поотделно, трябва да направите и двете: след като сте се затоплили достатъчно, започнете да бягате с максимално съпротивление за една минута, за да си починете, като вървите много бавно в следващата минута. Повторете колкото можете повече пъти в рамките на времето, което трябва да упражнявате. Същата техника на разпръскване на минута интензивна крачка с още една минута почивка работи за всяко упражнение: в басейна, на стълбището, скачане на въже или каквото и да е, което кара тялото ви да се поти.
  • Отнема и малко мускули. Силовите упражнения са необходими за тонизиране на вашата фигура, освен изгаряне на калории. Като допълнителна полза за естетиката, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изразходва тялото ви, за да я поддържа и ще сте сигурни, че мазнините, от които сте работили толкова много, за да се отървете, не се връщат на мястото, което красивите ви мускули сега заемат. Не трябва да се притеснявате, че сте жена и не ви харесва идеята ръцете ви да бъдат маркирани чрез вдигане на тежести: ние не говорим за упражнения, които включват големи усилия и оформят тяло с огромна мускулна маса. Най-ценните мускули често не се забелязват извън повърхността на кожата.

  • Кляканията и дъските (поддържайки гърба си повдигнат и напълно плосък, докато държите ръцете си, сякаш ще правите лицеви опори) са две много ефективни упражнения за изхвърляне на мазнините от корема и поставяне на мускулите на място. Също така лежането на пода и задържането на краката нагоре в продължение на половин минута ще ви позволи да укрепите мускулите на корема и долната част на гърба. Редувайте с повдигане с единичен крак, за да укрепите крака поотделно, лицеви опори и упражнения, които укрепват бедрата. Създайте рутинна тренировка, която можете да комбинирате без почивка за петнадесет минути, повторете я втори път и ще имате достатъчно за този ден.
  • Както можете да видите, само с един час упражнения можете да накарате метаболизма си да стане много активен и тялото ви да се тонизира. И дори не е нужно да имате целия час подред: можете да работите всяка част поотделно по различно време на деня. Промяната в диетата и начина ви на живот е по-лесна, отколкото си мислите. Просто се нуждаете от постоянство и ще бъдете изненадани от това, което сте успели да отслабнете за един месец, без да чувствате, че носите уморени и гладни през цялото време.