Лошото управление на емоциите ви, отказването от рано или прекаленото осъждане на себе си може да са виновниците за диетите и не сте в състояние да бъдете добри спътници в пътуването

Крайната цел на днешното общество е да отслабнете, независимо от намирането на физическо и емоционално равновесие или постигането на здравословни навици. Това, което се случва в преследването на тази цел е, че тя може да се обърне срещу нас, ако не поставим здравия разум като главен герой на нашето действие.

започване

Един от ключовете за постигане на добри резултати (както физически, така и емоционални) не е да се разбира диетата като ограничителен режим, а като постепенна промяна в начина на живот. Първото нещо, което бих казал на някой, който започва диета, е да не смята, че става въпрос само за промяна в приема им, а за глобална промяна в начина им на живот, обяснява Моника Албелда, психолог, диетолог и директор на Open Space, здравеопазване център за психология, хранене и физиотерапия.

Най-често срещаните нарушения при започване (отново) на диета обикновено имат психологически характер, така че добрите изчерпателни съвети могат да бъдат диференциращият фактор между успеха и неуспеха. Ето най-често срещаните, чувствате ли се идентифицирани с някой?

1. Манталитетът всичко или нищо

Много хора започват нов режим с мотивация и ентусиазъм, но като допуснат грешка, дори малка, те решават, че са неспособни и изхвърлят мотивацията зад борда. Elisa Markhoff, специалист по хранителна психология и образ на тялото, го определя като една от най-често повтарящите се грешки и обяснява: Манталитетът „всичко или нищо“ е много често срещан. Мисълта за: Трябва да спазвам всички правила, които тази диета ми представя, колкото и луди да са или колкото и да ми струва, а ако не го направя, ще се проваля.

2. Не си поставяте реалистични цели

Режимът не трябва да се разглежда като опит за постигане на невъзможни цели. Напротив, и според Моника Албелда, от началото на лечението е удобно да се поставят реалистични цели, съгласувани с човека, който желае да изпълнява диетата. Ако от самото начало се изясни, че промените ще бъдат прогресивни и трайни във времето, възможността за оставка се намалява.

3. Прекалено много се съдите

В обществото, в което живеем, самооценката е дневен ред. И това отчасти се дължи на промотирания физически образ. Поради тази причина Elisa Markhoff уверява, че е обичайно, ако имате няколко излишни килограма и сте изложени на съобщения от медиите, да се чувствате несигурни. Освен това при започване на диета несигурността има тенденция да се увеличава и се получава порочен кръг. Диетата увеличава несигурността, а несигурността е това, което ви кара да се храните, обяснява Маркхоф.

4. Отдавате твърде голямо значение на постиженията-неуспехите

Моника Албелда обяснява, че когато става въпрос за диета, важното е не да се преценяват постиженията-неуспехите, а да се предвидят тези грешки като част от промяната, да се въведат по програмиран начин при избора на храни, които се ядат и да се нормализират. Имайки чувството, че правиш грешки, ще породиш чувство за вина, чувство на неудовлетвореност и липса на постижения, затова трябва да се опитаме да спрем да бъдем прекалено твърди към себе си.

5. Страхувате се от провал

Парадоксално е, че самият страх да не се провали в поставените цели, го кара да се провали мизерно. Понякога страхът от провал всъщност е страхът от промяна, дори от отслабване, казва Елиса Маркхоф. Много пъти всички проблеми се обвиняват в наднорменото тегло и отърваването от него означава, че те трябва да се изправят пред тези проблеми, без да участват виновници.

6. Имате забранителен манталитет

Като начало трябва да демистифицираме, че диетата е трудна, което не означава, че няма да изисква големи усилия, но трябва да се прави от свободата на избора, казва Моника Албелда. Той също така добавя, че най-важното е да се даде нормалност, да се планират промените и да се избяга от манталитета на забраната. Колкото повече се опитвате да контролирате, толкова повече сте склонни да престъпвате. Следователно диетата трябва да бъде част от ежедневието и да бъде ваша и позната, а не на някой друг или налагана. По този начин умът ще генерира повече ресурси за придържане към промените.

7. Не променяте умствения подход

Ако търсите различни резултати, не винаги правете едно и също нещо, което Айнщайн е казал. Нещо, което можем перфектно да приложим към нашия манталитет, когато става въпрос за диета. Ако искате да постигнете нещо различно, не продължавайте с предишния си умствен подход. Мислите и начинът, по който подхождаме към диетата, са от основно значение, когато става въпрос за промяна. Ако вярваме, че не можем да ядем храна, ще изглежда, че правилата се налагат отвън, обяснява Елиса Маркхоф, но ако съзнателно решим да не ядем храна, защото тя е вредна за здравето ни или защото ни отдалечава от връзката, която искаме да имаме с тялото си, ще почувстваме, че имаме власт над решенията си, заключава той. Така че, вместо да мислим, че не мога да ям това, трябва да мислим, че няма да ям това.

8. Не вярвате на комплиментите

Когато започнете диета и това се отрази на имиджа ви, пристигат комплименти, които ласкаят новата ви фигура. Не винаги е лесно да се повярва, нали? Това се дължи на страха, че промените няма да продължат, така че умът предпочита да не вярва, че те са реални и по този начин възможният провал ще навреди по-малко. Една от препоръките, които Mónica Albelda ни дава, е, че нашата цел е не само естетическа, но и здравето, разбирано като нещо глобално.

9. Не слушате тялото си

Една от най-трудните битки при започване на нов режим е борбата с безпокойството. Какво можем да направим в тази ситуация? Според Elisa Markhoff първото нещо е да не се бием, защото постоянната битка срещу нашите емоции не ни прави добро. Трябва също така да разберем причините за безпокойството, да ги наблюдаваме и да осъзнаем как тревожността се проявява в тялото ни, добавя специалистът по хранителна психология.

10. Не се освобождавате от токсични мисли

Специалистите са единодушни, че най-важното е да направите глобална промяна в начина на живот и да се справите със значението, което психологическата подкрепа заслужава в този тип процес. Освен това, както посочва Markhoff, вътрешната промяна има тенденция да предшества външната промяна. Когато правим диета, ние се фокусираме върху броя на килограмите по кантара и не мислим за количеството токсични емоции или вярвания, които също трябва да оставим.