Ако искате да изваете ръката си и да й придадете обем и сила, бицепсът ще бъде първият мускул, за който мислите, но работите ли го правилно?

Когато мислим да издълбаваме тялото си, има определени части от него, които са по-склонни да бъдат изваяни от други. Добре, защото е удобно да се работи върху тях, тъй като те оказват особено влияние върху ежедневието ни според нашата дейност или просто защото обичаме да се чувстваме добре и да проектираме здравословен образ.

които

Сред основните основи за разработване са квадрицепси, глутеуси, коремни мускули или мускулите на гърдите, гърба и раменете. И разбира се, това на обятия. Без да се влошава значението на работата на мускулите на предмишницата или трицепса, това е страхотно забравено, бицепсът е този, който привлича цялото ни внимание.

The брахиален бицепс, разположен в горната част на ръката и антагонистичен на трицепса, той е оформен от две глави, къса глава и дълга глава, които се събират в една маса. Това е един от трите мускула на предното отделение на ръката, които завършват брахиалисния мускул и коракобрахиалния мускул. Неговата функцията е определяща за флексия на лакътя, за супинаторно движение на предмишницата, т.е. въртящ се и за флексия на рамото.

Какво греша?

Но когато настъпи моментът на истината и взимаме гирите или лентата, Правим ли го добре или не постигаме резултати и в крайна сметка изпитваме болка? Ако не сте доволни от резултата от вашите усилия, това може да се дължи на тях 5 често срещани грешки, които имат решение:

1. Смятате, че действа на бицепса и в действителност прави гърба, раменете и предмишниците. Това е основно, защото когато вдигате дъмбелите или лентата, изпълнявате a несъзнателно движение напред с лакът, повдигане на рамото или огъване на китката. Лакътът трябва да остане близо до тялото, така че бицепсът да работи. Ако ви е трудно да го фиксирате, винаги можете да се облегнете на стена с леко напред крака. Не повдигайте раменете си едновременно с тежестта и избягвайте да огъвате китките си по време на действието.

2. Не завършвате обхвата на движение. Друг аспект, който трябва да полирате, е този, който се отнася до обхвата на движение на упражнението, което трябва да започне близо до квадрицепсите и да работи до гърдите. Не стойте в средата, ако искате да постигнете по-голям обем и сила в бицепса.

3. Ограничавате се до вдигане на тежести и не се фокусирате достатъчно. Важно е да сте фокусирани върху това, което правите, не се ограничавайте до механично и повтарящо се движение на дъмбела или щангата. Трябва да насочите цялото си внимание към упражнението, което правите, и да чувствате, че правите бицепса правилно.

4. Не работите еднакво късата и дългата глава на бицепса. Не забравяйте, че бицепсът се състои от тези две части и а баланс в упражненията да развием адекватно и двете. За да работите с късата глава, правете упражнения, при които лакътът се движи пред тялото и направете обратното, изпълнявайте упражнения, при които лакътът се движи зад тялото за правилна работа на дългата глава. За това можете да комбинирате едно или две упражнения от всеки тип: извиване на паяк или брадичка, в първия случай и във втория изберете наклонете гира на дъмбела или плъзнете къдрянето.

5. Правите твърде много работа. Много пъти мислим, че колкото повече се работи с мускулна група, толкова по-добри резултати се постигат и това твърдение не трябва да е правилно. В случай на бицепс, действието му е от съществено значение за работа с други различни мускулни групи, така че не претоварвайте областта твърде много с много специфично натоварване. Ако не сте доволни с резултата след старателна работа на бицепса, направете крачка назад и намалете натоварването. Можете да преминете от четири конкретни упражнения към две. Ще видите как вашите бицепси оценяват, че им давате почивка.