Пиенето на алкохол и отслабването в по-голямата част от времето не се разбират. Някои проучвания показват, че умерената консумация на алкохол може да бъде полезна в определени аспекти и може да ви помогне при депресия, рак и някои сърдечно-съдови заболявания (Проучване от научното списание Science News), дори умерените пиячи тежат по-малко от своите колеги. Проблемът е: кой пие умерено? Много хора го правят разумно и правилно, но също така е вярно, че много хора пият само натрапчиво и преяждат през уикенда.

алкохол

Съдържание

Но какво можем да направим, за да сведем до минимум негативните и страничните ефекти на алкохола, като наддаване на тегло и други разстройства?

Защо пиенето на алкохол прекомерно ни прави дебели и наднормено тегло?

Алкохолът съдържа 7,1 калории на грам, това никога не се появява на етикета за хранене. Това е тревожно, но калориите от алкохол всъщност не се съхраняват като телесна мазнина. Но консумацията на алкохол затваря редовните процеси на изгаряне на мазнини, които протичат в тялото ни. Така че в дните, в които пием, храната вероятно се съхранява като телесна мазнина.

Пиенето на алкохол и отслабването е възможно, ако следваме някои съвети и можем да противодействаме на наддаването на тегло, въпреки че винаги е важно да се пие умерено, тъй като има и други рискове за здравето, свързани с прекомерната консумация на алкохол, освен напълняването и въпреки че забавление и споделяне с нашите приятели и семейство е важна част от живота, трябва да знаем своите граници.

Как да противодействаме на ефектите от алкохола и да се грижим за нашата линия:

- Яжте постно протеин

Протеинът е най-задоволителният макронутриент, така че той ще запази апетита през целия ден. Консумацията на алкохол винаги е свързана с хранене и лека закуска, това понякога е неизбежно. Едно от решенията е да ядете протеини като пуйка, пиле на скара, сирене и риба тон.

- Яж зеленчуци

Зеленчуците и особено зелените зеленчуци са идеалната храна за ядене, когато купонясваме. Те са нискокалорични и богати на фибри. Това ще ни помогне да се напълним и да регулира промените в кръвната захар.

- Пийте алкохол и отслабвайте с нисковъглехидратни напитки.

Ако бирата е избраната от вас напитка, тогава нещата стават малко по-трудни. В осем пинта бира има около 1600 калории. Това е приблизително същото като 14-инчова пица.

Въпреки че нещата се променят, ако правите някакви тренировки с тежести, за да качите мускулна маса, но ако това не е така, ще трябва да ограничите консумацията на алкохол до веднъж седмично и да се придържате към строга диета през останалите дни. Разбира се, ако тук-там изпиете бутилка или две, което се класифицира като умерено пиене, тогава това не е толкова тревожно.

Най-добрите напитки с ниско съдържание на въглехидрати са водка, джин и лек ром, съчетани с нулевокалорични напитки, като Diet Coke.

- Не яжте навън

Каквото и да се случи, не яжте след напускане на партито или дискотеката. Устояйте на изкушението да ядете храни, които не са част от ръководството за управление на теглото. Когато сме пияни, сме склонни да губим контрол и да игнорираме последиците и да се поддадем на удоволствието да ядем каквото и да било. Добро решение би било да приготвим здравословна храна, когато се приберем.

Ако на следващия ден имате махмурлук: изцедете цял лимон в литър вода, за да пиете сутрин. Това ще ви хидратира по-бързо от всичко друго.

Тези съвети ще ограничат негативните и страничните ефекти от преяждането. Но най-важното е да ограничите количествата, вида на напитките и това, което допълнително ядем, с това ще избегнем напълняването на повече килограми от необходимото.