Ако искаме да отслабнем по здравословен и вкусен начин, салатите са чудесен вариант за нашата диета. Но внимавайте със съставките, които добавяте в чинията.

Правилно, добрата салата може да достави фибри, протеини и мощни фитонутриенти за борба с болестите, както и да насърчи здравословното отслабване. Ако е направен зле, подобно на много от пакетите, които продаваме като здравословни в супермаркетите, може да е същото като яденето на нездравословна храна. Казваме ви как можете да напълнеете. ядене на салати.

начина

Кремообразни превръзки. Поръчайте един от тези дресинги в ресторант и накрая бихте могли да залеете салатата си с повече от 340 калории и 5 грама наситени мазнини. Въпреки че е вярно, че сосовете са много вкусни, не бива да прекаляваме с тях. Нека да стигнем до основите: чаена лъжичка олио, малко сол и оцет.

Парчета бекон. Беконите са също толкова лоши. Те имат висока калорийна плътност и са пълни с натрий. Супена лъжица сланина от бекон съдържа около 50 калории, да не говорим за 500 милиграма натрий, който свързва водата, и не толкова здравословна доза транс-мазнини. Трансмазнините са свързани с повишен риск от наддаване на тегло, затлъстяване и диабет тип 2.

Много ядки. Реалността е, че ядките са фантастична здравословна храна. до момент, ако искаме да отслабнем. Можем да добавим 25 грама орехи, бадеми, кашу към салата. но не и 100 грама. Ако направим последното, ще добавим почти 600 калории и следователно ще развалим целта си.

Изсипете крутони. Крутоните са чудесно допълнение към много от нашите ястия, особено салати. Всъщност салата Цезар е сред типичните съставки на тези пържени кубчета хляб. Разбира се, забравете за тях, ако търсите здравословна салата, с която да отслабнете. Само пет или шест крутони могат да имат до 100 калории.

От друга страна, ако това, което търсим, е здравословна салата, имаме няколко възможности.

- Спанак: те имат почти девет пъти повече витамин К, отколкото образува костта на марулята айсберг.

- Постни протеини - Има много разновидности на протеини, които можете да сдвоите със салата, от пуйка до сирена. опитайте се поне да го подправите с 25 грама качествен протеин. Яйца, извара, тофу, пиле, риба тон.

- Добро масло: Екстра върджин зехтинът ще ви осигури прилично количество здравословни мазнини. Разбира се, не прекалявайте или може да забележите излишни калории. Една супена лъжица е достатъчна.