Много е разочароващо да се опитвате да поддържате здравословен начин на живот и да не виждате резултатите. На много от нас се е случвало, че въпреки че се стремим да ходим на фитнес и да се храним здравословно, теглото ни не може да бъде запазено. ¿Искате да знаете какви грешки може да правите?

Открийте причината, която ви пречи да отслабнете

Стрес

Стресът е един от основните врагове, ако искате да отслабнете. Когато сте претоварени, отделяте вещество, наречено кортизол, което причинява натрупване на мазнини около корема. Упражнението трябва да ви помогне да намалите стреса, но ако не ви върши работа, опитайте други дейности като четене, ходене, ...

Хормонален дисбаланс

Според експерти основната причина да не можете да отслабнете се дължи на хормоните и възрастта. При мъжете с течение на годините нивата на тестостерон започват да намаляват и това може да доведе до мазнини около областта на стомаха. При жените в млада възраст мазнините са по-концентрирани в ханша и бедрата, но след като достигнат менопаузата, мазнините са склонни да се преразпределят в стомаха.

Недостатъчно хранене

Когато се яде в малки количества, тялото мисли, че няма да бъде хранено дълго време, така че всичко, което ядете, преобразува го в резерви (мазнини) за да може да се изправи срещу него. Така че това, което получаваме е, че тялото ни работи много бавно и следователно се напълнява без видима причина.

Пропускане на хранене

Пропускането на хранене прави точно обратното на това, което искате, тоест наддавате! Спирането на храненето е сигнал за организма да пести енергия и това означава да спести повече мазнини. Имаме стратегически резерв от енергия в черния дроб, който продължава около 4 часа, когато сте заседнал, ако през това време не ядете нищо, тялото започва да го спасява, за да не му липсват жизнените му функции.

Липса на сън

типични

Няколко проучвания потвърдиха, че спането по-малко от шест часа на ден може да повиши нивата на хормона Грелин, който стимулира апетита. Така че грешим, ако смятаме, че само с фитнеса и балансираното хранене можем да постигнем резултати.

Липса на вода

Това е една от най-честите причини тялото ви да не се променя. Освен че ви хидратираме, когато пием вода редовно, ние помагаме и на тялото премахнете всичко, от което не се нуждаете. Също така ни помага да контролираме порциите си с храна, като се пълним по-бързо.

Консумация на алкохол

Алкохолните напитки имат свойството да подуват тялото и да намаляват способността за бърза обработка на храната. Също така, популярните алкохолни напитки могат да надвишават по 240 калории, което може да бъде равно на парче пица.

Излишък от леки продукти

ilovebutter/CC BY 2.0

Обикновено се смята, че продуктите, които носят тази квалификация, са добри и че не ви правят дебели, ето защо позволявате си още една порция. Фактът, че имат по-малко калории от оригиналната версия, не ги прави най-добрият и единствен вариант, когато искаме да отслабнем. Освен това, когато дадена съставка бъде премахната, тя се заменя с друга, която не намалява непременно калориите.

Правете само кардио

Мнозина ходят на фитнес и правят само няколко минути кардио. Най-добрата част от тренировките са тежестите и дори, можете да изгорите повече мазнини с тренировка с тежести, отколкото с 20 минути кардио. Друг плюс е, че вдигането на тежести ви помага да укрепите и тонизирате мускулите си, защото само със сърдечно-съдови упражнения те ще бъдат отпуснати.

Яжте изправени

Заставането пред хладилника или на кухненската маса за ядене не е нещо, което спестява време или енергия, а напротив води до хранене без контрол. Препоръчваме ви да отделите време за хранене и да го правите на място извън кухнята и седнало.

Знаете ли, упражненията и диетата не са единствените неща, които могат да повлияят на постигането на вашите цели, когато става въпрос за отслабване. За да стигнете до корена на проблема, най-добре е да проверите всяка от предишните точки и да видите коя от тях се проваля.