Съвети и атрактивни рецепти, за да се отдадете на себе си, без да забележите кантара.
Колко е хубаво да имаме време за себе си! Уикендите са идеални, за да ги посветим на това, което не можем да правим през делничните дни. Моментите, споделени със семейството и приятелите, са полезни, но внимавайте! ... Съветвам ви да предвидите изкушения, за да не се спънете.
Ако сте убедени, че правилно сте спазили хранителния си план, не си почивайте целият уикенд, защото ще се разочаровате, когато стъпите на кантара. Промяната в организацията на вашата диета и отпадането на ежедневната физическа активност може да ви попречи да се върнете към седмичната рутина.
Хранителното разстройство ще се превърне в отклонение от целта ви. Вероятно конформистки мисли ви нахлуват, че губите желанието да продължите да отслабвате, че вие сами сте най-голямата пречка за постигане на целта си, че чувствате необходимостта да се придържате към моментни наслади, като поставяте удоволствието, което ви носят грешните храни, преди резултатите, които бихте могли да получите, ако сте имали контрол върху приема.
Това не означава, че не можете да изберете храна, която харесвате, и да й се насладите. Можете да излезете от обичайната си диета, стига да спазвате указанията да не превишавате количеството и честотата на консумация на храни с висок калориен прием и високо съдържание на мазнини.
Когато ядете храна, която не е в рамките на вашия хранителен план, не се измъчвайте, мислейки си, че ще напълнеете. Ако го консумирате с контрол, това няма да се случи. Вашата диета не трябва да бъде недостиг; приемете го като път за постигане на вашата цел.
Ако в съзнанието ви има само желание да слезете надолу, ако не си позволите моментно бягство, с интелигентен избор на количеството и честотата според вашата еволюция, ще дойде времето, когато се уморите, тогава не можете да се откажете за дълго от всичко, което ви харесва.
В резултат на това ще ядете диво. Вашите мисли ще бъдат насочени към желанието да консумирате това, което не е удобно за вас, и ще ви накарат да се отклоните от целта си да отслабнете по здравословен и траен начин. Следователно, полезно е, че по време на лечението или ако го правите сам, имате някои разрешения.
През уикендите можете да консумирате, организирано и контролирано, някаква храна, която харесвате. Ще продължите да отслабвате, ако приемете хранителния план като процес, а не като задължение.
Въпреки това, винаги ще ви го казвам скритите захари и подсладители предизвикват пристрастяване и ако те изкушат, няма да можете да контролирате количеството. В тези случаи, на първо място, би било интересно, ако ги премахнете.
Предложения за уикенда:
Събота
Закуска:
- 1 чаша нискомаслено твърдо мляко или кисело мляко (млякото ви дава по-голяма ситост, защото образува твърд съсирек в стомаха ви; киселото мляко, от друга страна, е предварително усвоено мляко).
- 1 пълнозърнест арабски сандвич за хляб (не препечен) с 1 постно компактно сирене фета.
Между храненията:
- 1 твърдо сварено яйце.
- 15 стафиди.
Обяд:
- 1 среден размер peceto milanesa (приготвен на легло от лук, домат и чушка; целта е да абсорбира влагата и да не изсъхва).
- Сурови и/или задушени зеленчуци (особено сурови): 1 чиния за супа.
- 1 среден картоф (варен и студен в салатата).
Десерт:
- 1 плод, например 1 чаша ягодов чай.
Мerienda:
- Шоколадово мляко (1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица какао на прах).
- 1 алфахор от царевично нишесте (малък) или 2 крекера от кафяв ориз със сирене и домат (те са като пици).
Вечеря:
- Сурови и/или задушени зеленчуци (особено сурови): 1 чиния за супа.
- 1 порция пица с аспержи или други зеленчуци като манголд, спанак, тиквички.
Десерт:
- 1 пресен плод.
Неделя
Закуска:
- 1 чаша мляко или твърдо обезмаслено кисело мляко.
- 2 филийки пълнозърнест хляб (не препечен) с рикота.
Между храненията:
- 1 незрял банан (среден).
- 10 бадема или 25 големи фъстъци.
Обяд:
- Пиле без кожа на скара (крак и бедро например, средно пиле).
- Сурови и/или задушени зеленчуци (особено сурови): 1 чиния за супа.
- 1 средна царевица.
Десерт:
- 1 чаша чай, череши или други плодове.
Закуска:
- Шоколадово мляко (1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица какао на прах).
- 2 ванилии или 2 бейбискита. Ако сладкото ви изкушава много, заменете го с 2 филийки суров хляб с намазано сирене или обезмаслена рикота.
Вечеря:
- Студена салата със сухи юфка (фаролитос, фетучини, варени ал денте): 1 малка чиния, смесена с 1 чиния супа от зеленчуци като гъби, лук, домат, чушка и др.
Десерт:
Подправка: масло (чисти зеленчуци, като маслини, слънчоглед, рапица и др.): 1 чаена лъжичка чай на хранене. Оцет или балсамов оцет или лимонов сок на вкус. Избягвайте солта и използвайте ароматни подправки.
Би било много полезно, ако използвате дресинг като този, който представям тук, така че да не означава малко количество масло, а салатите ви да са по-вкусни.
Зеленчуков дресинг:
Състав:
Лимонов сок или ябълков оцет: ½ чаша чай
Домат (натурален): ½ чаша чай
Пипер: необходимо количество
Нарязан лук: 1 супена лъжица супа
Кайма чесън: 1
Вода: 1/2 чаша чай
подготовка:
Включете всички съставки в блендер и смесете. Поставете превръзката в съд с плътно капаче. Отнесете до хладилника.
Отделна порция, както за обяди, така и за вечери, включва посоченото масло и разбъркайте. По този начин няма да прекалите с количеството масло и ще имате по-голям контрол върху него.
Подправки: всичко, за да подобри вкуса на препаратите: смлян чили, чесън, босилек, шафран, канела, карамфил, куркума, къри, ароматни билки, дафинов лист, горчица, индийско орехче, риган, пипер, червен пипер, оцет.
След като прочетете тези предложения, може да си помислите, че вместо да отслабнете или да го поддържате, ще го качите. Помислете обаче: какви препарати и напитки избирате през почивните дни? Колко консумирате?
Ако си позволите да следвате тези примери и ако включите ежедневното движение, със сигурност ще постигнете отличен резултат.
Без мъчения в живота ви. Следвайте подходящ за вас хранителен план, за да можете да си давате контролирани разрешения от време на време и стъпка по стъпка ще постигнете здравословна и трайна загуба на тегло.
Освен това ще избегнете други заболявания, които са свързани с наднорменото тегло и/или затлъстяването като: диабет, високо кръвно налягане, холестерол, високи триглицериди и други патологии, които биха били избегнати с правилен подбор на храни и напитки, и начини за приготвяне.
Храната не само е достатъчна. Потърсете развлекателни дейности, които ви позволяват да седите неподвижно, разсейват ви и подобряват качеството ви на живот.
Пояснение: Съдържанието на бележката е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка. Не изразява мнението на CardioVida24.