Абонирайте се за Vitónica

отслабнах

Започнали ли сте план за отслабване преди време, но в продължение на няколко дни (или седмици) не сте успели да продължите да губите килограми? Е, вероятно сте на плато. Да вече не отслабвате, въпреки че продължавате да диете, ние ви казваме какво се случва в тялото ви и какво можете да направите, за да го поправите.

Кои са платата в средата на отслабването и защо

Платото в средата на план за отслабване или прогресивно намаляване на теглото представляват стагнация, спирачката в споменатия процес на отслабване, която не ни позволява да видим промени в скалата, дори ако продължим с хипокалорична диета и всички стратегии, които досега са работили за нас, за да се отървем от излишните килограми.

Въпреки че това е разочароваща ситуация може да е по-нормално, отколкото си представяме, особено след достигане на „нормално“ тегло или отслабване с много килограми, дори когато продължаваме да следим какво ядем и се движим редовно, за да увеличим разхода на калории.

Възможни причини за стагнация

На практика платото или платото в средата на опитите ни да отслабнем се случва, защото ние приравнихме разходите с приема на калории. С други думи, стигнахме до точка, при която калориите, които предоставяме на тялото, вече не са по-ниски от тези, които тялото има за да живее и поддържа теглото си, а по-скоро те са еднакви.

По този начин е много често, че когато сме започнали диета със 120 килограма телесно тегло и достигнем 90 килограма, този енергиен принос е голям, тъй като колкото по-голяма е телесната маса, толкова повече калории ни трябват, за да живеем и при дадено тегло калориите, които въвеждаме, се равняват на разходите.

Възможно е също така да стагнираме защото тялото ни се е адаптирало метаболитно, тоест сте модифицирали хормоните и метаболитните си процеси по такъв начин, че сега се нуждаете от много по-малко калории от преди, така че хипокалоричната диета всъщност не е достатъчна за отслабване.

Когато метаболизмът е пострадал, това е така, защото ние обикновено прилагаме грешен начин за отслабване, който ни доведе много забележима загуба на тегло, поради силно ограничаваща диета. Това е, което често в крайна сметка причинява страшния ефект на отскок.

Как да предотвратим плато при отслабване

Идеалното би било предотвратяват стагнацията използване на персонализиран план за отслабване, който постепенно ни позволява да се отървем от излишните килограми. Тоест съветваме избягвайте чудо диета или продукти за отслабване, които ни тласкат към бърза загуба на много килограми.

Ако отслабнем твърде бързо, можем да загубим чиста маса и по този начин метаболизмът ще страда, което е по-вероятно стагнация.

Следователно е и това препоръчително е да се занимавате редовно с физическа активност, включително рутина, която ни позволява да трупаме или поддържаме мускулна маса, която ни помага да запазим разхода на калории.

The гъвкавостта или промените в диетата също са полезни за да не достигнем плато в разгара на загуба на тегло, тъй като тялото ни ще го тълкува като "нещо случайно", а не като постоянен "период на недостиг на калории", към който трябва да се адаптира.

Ако вече сте останали, можете също да го поправите

Ако вече сте достигнали плато и искате да продължите да отслабвате, важно е да знаете, че същият ресурс, който сте използвали досега, няма да работи както очаквате. Това ще рече, ще ви трябва промяна на стратегията.

За това ви съветваме прегледайте нашето хранително поведение, както и обучението ни и преоценим нашите калорични нужди.

Помислете за нова цел и помислете, че може вече да не се налага да отслабваме повече Възможност е и тъй като много пъти вече сме достигнали „разумно“ и здравословно тегло, при което самото тяло се бори да се поддържа, като по този начин се противопоставя на спускането.

Ако искаме да продължим да отслабваме, можем да обмислим загубата на мазнини вместо телесно тегло и по този начин, съсредоточете се върху обучението повече за натрупване на мускули и оформяне на тялото. По този начин промяна на физическата активност може да бъде от голяма помощ.

Може да бъде и полезно намалете калориите малко повече или ги поддържайте, като промените състава на диетата. Например: намалете въглехидратите, но добавете постни протеини и качествени мазнини с цел отново да се отървете от телесните мазнини преди всичко.

Запишете какво ядем или времената и видовете тренировки може да ни помогне да видим необходимостта от промяна и да я включим, както и да потърсим помощ в приложения които ни мотивират да даваме повече всеки ден за да пробие платото и да продължи да отслабва.

И както винаги казваме, помощта на здравен специалист и контрол чрез медицински преглед на нашето здраве и метаболитно функциониране също могат да бъдат полезни за обръщане на стагнацията.

Изображение | iStock и Jumpstory

Сподели Аз съм на диета, отслабнах, но вече не губя, какво да направя, за да го поправя?