вече

Започнали ли сте план за отслабване преди време, но в продължение на няколко дни (или седмици) не сте успели да продължите да губите килограми? Е, вероятно сте на плато. Да вече не отслабвате, въпреки че продължавате да диете, ние ви казваме какво се случва в тялото ви и какво можете да направите, за да го поправите.

Кои са платата в средата на отслабването и защо

Платото в средата на план за отслабване или прогресивно намаляване на теглото представляват стагнация, спирачката в споменатия процес на отслабване, която не ни позволява да видим промени в скалата, дори ако продължим с хипокалорична диета и всички стратегии, които досега са работили за нас, за да се отървем от излишните килограми.

Въпреки че това е разочароваща ситуация може да е по-нормално, отколкото си представяме, особено след достигане на „нормално“ тегло или отслабване с много килограми, дори когато продължаваме да следим какво ядем и се движим редовно, за да увеличим разхода на калории.



Възможни причини за стагнация

На практика платото или платото в средата на опитите ни да отслабнем се случва, защото ние приравнихме разходите с приема на калории. С други думи, стигнахме до точка, при която калориите, които предоставяме на тялото, вече не са по-ниски от тези, които тялото има за да живее и поддържа теглото си, а по-скоро те са еднакви.

По този начин е много често, че когато сме започнали диета със 120 килограма телесно тегло и достигнем 90 килограма, този енергиен принос е голям, тъй като колкото по-голяма е телесната маса, толкова повече калории ни трябват, за да живеем и при дадено тегло калориите, които въвеждаме, се равняват на разходите.

Възможно е също така да стагнираме защото тялото ни се е адаптирало метаболитно, тоест сте модифицирали хормоните и метаболитните си процеси по такъв начин, че сега се нуждаете от много по-малко калории от преди, така че хипокалоричната диета всъщност не е достатъчна за отслабване.

Когато метаболизмът е пострадал, това е така, защото ние обикновено прилагаме грешен начин за отслабване, който ни доведе много забележима загуба на тегло, поради силно ограничаваща диета. Това е, което често в крайна сметка причинява страшния ефект на отскок.

Как да предотвратим плато при отслабване

Идеалното би било предотвратяват стагнацията използване на персонализиран план за отслабване, който постепенно ни позволява да се отървем от излишните килограми. Тоест съветваме избягвайте чудо диета или продукти за отслабване, които ни тласкат към бърза загуба на много килограми.

Ако отслабнем твърде бързо, можем да загубим чиста маса и по този начин метаболизмът ще страда, което е по-вероятно стагнация.