Ръководство на Burpees: Най-ефективното кардио за възстановяване на теглото ви през януари

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: ВСЕКИ ДЕН СГАРАЙТЕ МАСЛИНИ И ЗАГУБЕТЕ РАЗМЕРИ СЪС СЕРИЯ БУРПЕ

1. Burpees включват повечето мускули на тялото, както долната, така и горната част на тялото.

правене

2. Това движение, макар и да не изглежда така, увеличава силата и издръжливостта, защото изисква по-голяма интензивност от много упражнения с тегло, апаратура или продължителност.

Смята се, че тренировъчните репета могат да изгорят между 40% и 60% повече мазнини от обичайните тренировки, за да подобрят мускулната сила.

Тъй като това е упражнение с висока интензивност, то ускорява метаболизма и генерира калорични разходи, които помагат за отслабване.

Подобрява анаеробния капацитет чрез подобряване на сърдечно-съдовата и белодробната издръжливост.

Развийте координацията, като работите всички мускулни групи едновременно и бързо.

Как трябва да ги правиш?

НИВО НА БЪРПЕ 1 (без огъване и разтягане на крака, вместо да правите скок): изгаряйте мазнини, трупайте пъргавина и увеличавайте издръжливостта си.

БУРПЕ НИВО 2В (с флексия и скок): изгаряйте мазнини, развивайте сила в ръцете, гърба и гърдите, работете на корема, увеличавайте съпротивлението си.

НИВО НА БЪРПЕ 3 (с флексия, двоен скок и колене към гърдите): изгаряйте мазнини, развивайте сила в ръцете, гърба и гърдите, работете на корема, увеличете максимално съпротивлението си.

Как ще постигнете истинска трансформация, като правите репети всеки ден?

В продължение на 30 дни ще се опитате да правите 30 бърпи ежедневно (3 серии от 10 + почивка от 30 секунди между всяка).

-Първа седмица: ще започнете само с 10 рипи на ден и без почивка между тях.

-Втора седмица: ще увеличите до 20 burpees ежедневно, почивайки 1 минута между първите 10 и следващия рунд.

-Трета седмица: ще увеличите до 30 бр. Ежедневно почивка 1 минута между всяка серия от 10 (3 серии).

-Четвърта седмица ще продължите с 30 репети дневно, но ще почивате само 30 секунди между всяка серия от 10.В