Ако наскоро сте отслабнали, чудесно!

Това постижение вероятно ще бъде от полза за вашето настояще и бъдещо здраве, но сега, след като сте отслабнали, нека поговорим за някои начини да избегнете възвръщането му.

избягвайте

Следните съвети отразяват общите характеристики на хората, които са загубили тегло, без да си го възвърнат с времето:

НАБЛЮДЕТЕ ВАШАТА ХРАНА

ТРЯБВА ДА СТОЙТЕ АКТИВНИ

ПАЗЕТЕ ВАШИЯ КУРС

НАБЛЮДЕТЕ ВАШАТА ХРАНА

Следвайте здравословен и реалистичен модел на хранене.

Започнали сте здравословен начин на живот, сега вашето предизвикателство е да поддържате положителните хранителни навици, които сте възприели по пътя си.

Трябва да поддържате постоянни хранителните си режими.

Следвайте здравословен начин на хранене, независимо от промените във вашата рутина.

Планирайте предварително за уикендите, ваканциите и специалните поводи. Като имате план, е по-вероятно да имате здравословни храни под ръка, когато промените режима си.

Яжте закуска всеки ден.

Яденето на закуска е често срещана практика за хора, които са отслабнали и не са си ги възвърнали.

Здравословната закуска може да ви помогне да избегнете натрупването на глад и да ядете повече часове по-късно.

ТРЯБВА ДА СТОЙТЕ АКТИВНИ

Получавайте физическа активност всеки ден.

Хората, които са загубили тегло и не са го възвърнали, обикновено прекарват 60 до 90 минути, като правят физическа активност с умерена интензивност през седмицата и не консумират повече калории, отколкото им е необходимо.

Това не означава, че трябва да се отработят 60-90 минути за една сесия.

Това може да бъде 20-30 минути физическа активност три пъти на ден.

Например бързо ходене сутрин, по обяд и през нощта.

Някои хора може да се наложи да се консултират със своя лекар, преди да започнат това ниво на физическа активност.

ПАЗЕТЕ ВАШИЯ КУРС

Следете диетата и активността си.

Воденето на дневник за вашата храна и вашата физическа активност може да ви помогне да проследите напредъка си и да идентифицирате вашите тенденции.

Например може да забележите, че теглото ви се увеличава по време на периоди, когато пътувате много по работа или когато трябва да работите извънредно.

Разпознаването на тази тенденция може да означава, че трябва да опитате други различни поведения, като например да носите собствена здравословна храна в самолета или да намерите малко време за упражнения във фитнеса на хотела, в който сте отседнали по време на пътуването си.

Ако работите извънредно, по време на почивките можете да правите кратки разходки из сградата, в която работите.

Внимавайте за теглото си.

Проверявайте редовно теглото си.

За да контролирате загубеното тегло, трябва да следите теглото си, за да планирате и коригирате упражненията и плана си за хранене според нуждите.

Ако сте качили няколко килограма, коригирайте бързо тази тенденция.

Потърсете подкрепа от семейството, приятелите и други.

Хората, които успешно са отслабнали и не са си го възвърнали, често имат подкрепата на другите, за да останат в курса и да преодолеят неуспехите.

Понякога да имате приятел или партньор, който също отслабва или се опитва да поддържа новото си тегло, може значително да ви помогне да останете мотивирани.