Популярният бегач, както всички останали, рано или късно е започнал да се грижи за себе си, е решил започнете здравословна диета, за да имате желаното тяло и да подобрят качеството им на живот, но при липса на необходимото обучение е възможно да се допускат грешки, които могат да навредят на нашето здраве и да попречат на постигането на целта ни.

10 грешки да започнете здравословна диета от себе си

Въз основа на нашия опит при консултации, ние ще изброим основни грешки които често се извършват, когато човек реши сам да започне здравословна диета:

Намалете приема

Ясно е, че количеството вероятно ще трябва да се намали малко, но проблемът не е "колко" но "какво". Пример: поничка е малка, но калоричността й е много висока и хранителните вещества, които тя осигурява, не са здравословни. Въпреки това салатата е по-голямо количество храна, но с ниско съдържание на калории и с голямо разнообразие от хранителни вещества. Ето защо, подходящ вариант за започване на здравословна диета.

Намаляване на социалния живот

„Няма да вечерям с приятелите си, защото съм на диета“ ГРЕШНО! В балансираното хранене има място за капризи. Ако трябва да отслабнете в продължение на 4 месеца и няма да опитате шоколад през този период от време, вероятно ще изоставите целта си и няма да постигнете очакваните резултати. Трябва да активирайте 2-3 безплатни приема на седмица „За психично здраве“, например излизане на вечеря с партньора си в петък, семеен обяд в неделя и обяд с колеги, да, без злоупотреба и компенсирайте това, като се държите добре през останалата част от седмицата.

Купувайте леки храни

Фокусирайте списъка си за пазаруване върху истинска храна, натурални и качествени съставки. Можете да проверите тукпубликацията, която правим относно етикетирането, за да направим подходяща покупка. Пример: лека майонеза все още е нездравословна, но натуралният сос от домати и босилек е страхотен.

Излишната физическа активност

„Ще тичам много време, супер бързо и когато е по-горещо“ или „Ще ходя на фитнес 2 пъти на ден“. Ако изрязвате храната и тренирате като елитен спортист Вероятно ще ви дам "pájara". В допълнение има и феномен на претренираност, което в екстремни случаи може да бъде хронично. Започнете с малки разходки и се оформете, малко по малко увеличавайте твърдостта на вашите сесии.
Попитайте инструктора за фитнес за помощ и той ще ви води малко по малко. Не започвайте къщата от покрива!

грешки

Липса на физическа активност

Вярно е и обратното, без да правите нищо и да поверявате всичко на диетата. Отначало работи, но ще стагнирате преди или след. Номерът не е да намалим и намалим ккал, когато това се случи, а да увеличим разходите си с физическа активност.
Също така, само с диета вероятно губите мускулна маса. Ключът към успеха: добавете диета и упражнения.

Извършване на дълги пости

Тази опасна мода, за да я наречем някак, изобщо не се препоръчва, тъй като кортизолният хормон се задейства и предполага изчерпване на протеини, което води до загуба на мускулна маса. Освен това, когато ядем отново, ще бъдем много гладни, така че е вероятно да преядем, което ще активира прекомерната секреция на хормона инсулин, който ще създаде мастна тъкан.

Мания за тегло

Това не е най-важното нещо, тъй като можете да загубите 2 кг мазнини, да сте натрупали 2 кг мускулна маса, защото сте започнали да тренирате и да тежите по същия начин. В този момент ще съкрушите, но съставът на тялото ви е много по-добър. Погледнете се в огледало и проверете дрехите, ще видите, че обемът ви е много по-малък! Какво още ежедневното претегляне е грешка, защото е възможно да оцените, че за един или няколко дни не спускате нищо и дори се качвате нагоре ... не изпадайте в паника! Може да се наложи да отидете до тоалетната, че сте претегляли по различно време, че сте в менструалния период (в случая на жените) и много други фактори, които влияят върху телесното тегло.

Премахване на храната

„Не ям банани, за които казват, че те дебели“, „водата в храната ми е ужасна“ или „хлябът, тестените изделия и оризът извън въглехидратите са много лоши“ ... И така бих могъл да попълня цял пост. Фалшиви митове! Какво не е наред с някои тостове с масло и сол за закуска или яденето на банан за обяд? Абсолютно нищо! Не вярвайте на всичко, което сте прочели.

Падащи по чудо диети

„Застоял съм в теглото си, така че ще правя диета с артишок“ или „Ще живея един месец със сокове и смутита“. Лудост! Чудо диетите са грешка за прекомерно ограничение, така че ще има важни недостатъци, но преди всичко защото загубеното тегло обикновено се възстановява. Защо се случва това? Тъй като те не ви учат да се храните добре, няма хранително образование, така че когато сте на тегло, няма да знаете какво да правите, за да го поддържате.

Не се използва специалист по хранене

Като цяло всички пациенти, които идват в нашия кабинет, вече са решили да започнат здравословна диета за себе си и или не успяват да постигнат целите си, или бързо стагнират. Единственият здравен специалист, упълномощен да изпълнява диетични планове, е Диетолог-диетолог; Това изключва лекари, обучители, фармацевти, старши диетолози и диетолози, ендокринолози и др. От уравнението. Можете да го проверите в BOE, член 7 Ж от закона 44/2003 на санитарните разпоредби.
Как да ви кажем, заложено е вашето здраве, затова е от съществено значение да се поверят тези въпроси на съответния медицински специалист; Пример: когато избягате, ходите ли при фармацевта, за да ви направи масаж? Странно е, нали? Отиваш при физиотерапевта, който е учил за това! Ами това е абсолютно същото.

Ясно е, че се допускат повече грешки, но те са най-повтарящите се и най-значимите. Имате ли някакво съмнение? Не мислете за това и коментирайте новините!