• Когато започнете да практикувате спорт, често се забравя, че трябва да подсилите диетата си, за да има истински ефект от спорта.

С пристигането на хубаво време и преди предстоящите празници много хора решете да се присъедините към фитнеса или да започнете да се занимавате с „бягане“ или друг вид спорт за да свалите килограмите, натрупани през зимата и да стигнете до плажа във върхова форма. Какво е известно като „Операция бикини“ и какво има тенденция да причинява повече хаос, отколкото радост, тъй като за толкова кратко време не могат да се получат много осезаеми резултати.

Във всеки случай и независимо от причината и времето, началото на спортната практика предполага началото на нов живот, защото предполага a промяна в навиците, които надхвърлят упражненията. И това води директно към хранене, Е, за да бъде спортът наистина ефективен, от съществено значение е то да бъде придружено от подходяща диета така че наистина да влезе в сила и най-важното е, че сме в състояние да сме в крак с новия ритъм.

храна

По-добра диета, не по-малко

По отношение на храната е важно да се има предвид, че като се има предвид по-големият разход на калории, който ще се случи, трябва да се храните добре. От V Nutrition Consulting диетологът Елена Веласкес влияе осигурете правилен прием на хранителни вещества и калории. „Когато започнем да се занимаваме със спорт, нашите калорийни разходи ще се увеличат, така че трябва да консумирате повече калории за компенсиране на разходите ", съветва той., трябва да направите същото с хидратацията, Е, когато спортувате, много вода се губи под формата на пот, която трябва да бъде заменена. „Не чакайте да изпиете чувството за жажда, по-скоро трябва да пиете прогресивно ", препоръчва експертът, който не смята за необходимо да приема изотонични напитки, ако спортната практика е лека, тъй като те са по-скоро насочени към тренирани хора или професионални спортисти.

От друга страна, Веласкес подчертава увеличена консумация на плодове и зеленчуци, за натрупване на витамини и минерали, а също и антиоксиданти, предотвратяващи стареенето на клетките. По същия начин трябва насърчавайте консумацията на храни, богати на въглехидрати, "но е по-добре те да са интегрални." Диетологът подчертава това въглехидрати "са необходимото гориво за постигане на мускулна енергия и са ограничителният фактор във всяка спортна практика. Без глюкоза (въглехидрати) няма да можем да се справим с упражненията. "Но е така от съществено значение е да се намали консумацията на храни, богати на наситени мазнини, варени, сладкиши и пържени.

От друга страна, протеините са от съществено значение, тъй като със спорта мускулното износване се увеличава, "затова трябва да осигурим необходимите" тухли ", за да компенсираме това износване и това се постига с приема на качествени протеини", казва той. По този начин, по-добре е да се увеличи качеството на протеините, отколкото количеството, залагане на постно месо, риба (особено синя), яйца и бобови растения.

Относно часове за ядене за спорт, във V Nutrition Consulting Те съветват да не го правите на гладно. „Препоръчително е да се храните на малко, преди да спортувате, защото не като упражнявате на гладно, губите повече килограми“, предупреждават те. По отношение на графиците, препоръчваме да запазите обичайното, "подчертавайки, че няма да тренирам на гладно и яжте малко богато на въглехидрати хранене след тренировка за попълване на запасите от гликоген в мускулите ".

Алкохолът, основният враг

Основното нещо, когато започвате в спортната дисциплина, е да се настроите да се обърнете към ежедневието. Ако искаме да започнем по-здравословен живот, това също предполага промяна на хранителните навици, почивка и свободно време. Това не означава да станете отшелник, но означава да запазите известна строгост, когато става въпрос за хранене. и преди всичко да пие.

Защото алкохолът е основният враг на спортистите, като забележимо намалява производителността, силата и координацията. Освен това действа като диуретик, причиняваща дехидратация по време на спортна практика. И не само насърчава загубата на течности; също важни витамини и минерали за спортни постижения, като калий, фосфор, магнезий и калций. Елена Веласкес също не го съветва, точно като газирани напитки, чиито ефекти са подобни на алкохола.