Малките промени в хранителните навици могат да ви помогнат да отслабнете по забележителен начин. Добавете следните трикове към вашата маса

Формулата за отслабване по същество е изключително проста: достатъчно изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Стратегиите за спазване на това правило са основно две, диета и упражнения. Казано по този начин, всичко изглежда като детска игра, но всеки, който е трябвало да премине през режим, с право ще бъде възмутен от такова наивно опростяване, че ще забрави цялата жертва зад него.

Американският писател Марк Твен Веднъж каза, че „отказването е лесно. Вече напуснах 100 пъти ”. Същото се случва и с диетата, като започването е парче торта (струва си парадокса); че целта се осъществява е друга история.

Проучване заключава, че ако се използват ястия с подобен цвят на храната, хората са склонни да си сервират 30% повече

Основният обуславящ фактор на диетата е да можем да ограничим импулса, който ни кара да ядем това, което не бива. Вместо да действа върху самата храна обаче, има редица въображаеми трикове, подкрепени от дисциплини като хранене и психология, които включват по-малко воля и че ни помагат, когато става въпрос да надхитрим апетита си.

Внимателно към чинии и чаши

Не само храната е важна, но и начинът, по който представяме на масата може да обуслови сумите, които в крайна сметка ще консумираме. Поради тази причина е важно да играете с подреждането на храната.

По отношение на очилата, тези, които са особено висок те прикриват, че разлятата течност е по-малка от това, което изглежда изглежда съдържа. Поради тази причина се препоръчва използването на чаши за тръби за онези напитки, които могат да развалят диетата и да се използват, напротив, ниски съдове с широка уста за вода.

Същият принцип важи и за ястията. Погледнете следното изображение.

подкрепена
Сега си помислете, че черните кръгове са храна (и двете имат еднаква обиколка), а белите са чиния. С тази схематична илюстрация е лесно да се разбере, че ако поставим същото количество храна в по-малък контейнер на нашия мозък ще му се стори, че има вкусно пиршество.

Дори нещо толкова привидно аксесоар като цвят може да играе роля. Учителят Брайън Уансинк от университета Корнел, специализирана в психологията на храненето, гарантира, че контраст между чинията и храната Това не е маловажен въпрос. В проучване, водено от този експерт, беше установено, че онези, които използват чиния с подобен цвят на храната, обикновено си служат с 30% повече.

Вземете 15 бадема преди всяко хранене

Въпреки важния си калориен прием, причинен от високото им съдържание на мазнини (въпреки че те са „здравословни“ мононенаситени мазнини), бадемите могат да бъдат добър съюзник, когато става въпрос за грижа за нашето тегло.

Ако консумирате директно от опаковката, ще бъде невъзможно да се изчислят количествата, така че е лесно в крайна сметка да ядете повече, отколкото сте предполагали

Поради високото съдържание на фибри, само малка шепа е достатъчна за активиране на Чувство за пълнота това ще ни помогне да ядем по-малко количества други по-вредни продукти. В същото време, поради своите свойства, бадемите могат да ускорят метаболитния процес.

Скрийте по-малко здравословните продукти

„Виждам дупе, искам дупе“: популярната мъдрост има с тази фраза много илюстративен начин да изразим лекотата, с която капризът се отприщва в съзнанието ни. Ако не искате да консумирате нещо, по-добре изкушението не парадира пред очите ви.

Поставете най-калоричните закуски в най-малко достъпните чекмеджета. Вместо това оставете плодове и зеленчуци вътре видими места както например в полупрозрачна купа на кухненската маса.

Снимка: iStock.

Приложете същото правило към вашия хладилник. Използвайте алуминиевото фолио, за да ги покриете по-малко здравословни остатъци, и съхранявайте най-полезните за вашето здраве продукти в прозрачни контейнери.

Избягвайте да се налага да избирате

Пристрастени ли сте към содата и искате да пиете само вода? След това оставете две или три бутилки на бюрото си докато си вършите работата или изучавате задачи. Когато жаждата нападне, няма да се налага да ставате, за да отидете до хладилника и да се изправите пред дилемата дали да вземете кутия кола или кана с бистрата течност.

Никога не яжте направо от опаковката

Контролът на порциите, които ще ядем, е част от съзнателното манипулиране на количествата. Ако консумирате директно от опаковката, ще бъде невъзможно да оцените тези данни, така че е лесно да завършите яде много повече от това, което сте предложили.

Поставете най-калоричните закуски в най-малко достъпните чекмеджета. Вместо това оставете плодовете и зеленчуците на видими места

Този трик е особено полезен за висококалорична храна като сладолед. Малка топка може да е всичко, от което тялото се нуждае, за да задоволи желанието. Ако пиете обаче, това лятно изкушение директно от ваната можете в крайна сметка изядете целия продукт, особено като се има предвид колко сладки продукти са пристрастяващи.

Яжте с недоминиращата си ръка

Може да изглежда абсурден акт, но с тази промяна на навика се цели да се постигнат две неща: от една страна, че стават по-разочароващи операцията по донасяне на храна до устата, ние сме склонни, автоматично, да поглъщаме по-малко количества. От друга страна, че като отнема много повече време за извършване на процеса, ние даваме на стомаха си шанс да изпрати сигнал, че вече сме сити.

Излишно е да помним, че яденето на храна бързо ни кара да консумираме много калории, преди да събудим в нас чувството за пълнота, което казва „достатъчно“ на мозъка ни. Това е една от причините, поради които специалистите също препоръчват дъвчете бавно и многократно.