ядете

Свързани новини

Балансираната диета трябва задължително да включва всички групи храни в правилните пропорции, в допълнение към добрата хидратация.

Въз основа на препоръчителния дневен прием от 2000 калории, дневните порции могат да бъдат: 8 порции зърнени храни и грудки, 3 плодове, 2 порции зеленчуци, 4 мляко, кисело мляко или нискомаслено или обезмаслено сирене, 6 порции протеин, 4 полезни мазнини и порция захари.

Експертът по хранене Verónica Iñiguez посочва, че нуждата от калории/енергия на всеки човек зависи от няколко фактора като тегло, височина, пол и ниво на физическа активност.

По отношение на захарите той предупреждава, че тази група храни трябва да се консумира умерено

Но какво е сервиране? Ако се отнасяме към зърнени култури, порцията е филия пълнозърнест хляб или половината от кръгла питка; половин чаша пълнозърнести храни; царевична тортила; 4 средни пълнозърнести бисквитки; половин чаша варени зърнени храни като морохо, киноа, овесени ядки или пшеница; половин чаша варен кафяв ориз, половин зрял или средно зелен банан или половин чаша варени бобови растения (леща, боб, бобови зърна, лупина, нахут, грах). Една порция зеленчуци е чаша сурови листни зеленчуци (маруля, спанак, зеле, манголд); половин чаша варени зеленчуци (морков, зелен фасул, цвекло).

В групата плодове една порция е среден плод (ябълка, круша, портокал, мандарина, праскова) или чаша сок или половин чаша нарязани плодове. Порция млечни продукти е равна на чаша мляко или чаша кисело мляко или парче сирене.

За протеини порция е една унция постно месо, птици или риба; или яйце. В групата на мазнините една порция е една чаена лъжичка зехтин, царевица, слънчоглед, рапица или соево масло; шепа ядки; чаена лъжичка фъстъчено масло или; четвърт авокадо. (F)