КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕ Плейър играч? 10 съвета за ХРАНЕНЕТО за подобряване на ефективността ви ¡¡Добро хранене!

padelstar

Ако искате да бъдете напълно професионален играч на падел, Не трябва да се фокусирате изключително върху техническата и тактическата част (които очевидно са много важни), тъй като представянето на играч не зависи единствено от това, а Храната играе много важна роля в тениса с гребло.

Много пъти си мислим, че даден спорт е само да изпълнява перфектно определени движения, забравяйки, че има основни аспекти като психологически, на физическа тренировка, на почивка и, разбира се, ХРАНЕНЕ.

Храната, която консумираме, и начинът, по който я правим, могат да повлияят на нашето представяне много положително или отрицателно, затова ще отговорим на няколко съвета, които можем да вземем предвид оттук насетне.

Хранителни съвети за гребло

Както знаете, професионалните играчи обръщат голямо внимание на диетата си, за това, което ще ви дадем 10 хранителни съвета което ще ви помогне да се подобрите като спортист.

ВИЖТЕ ХРАНИТЕЛ

  • 1. Първо, проучете задълбочено физическата си конституция, с цел да познаете своята процент телесни мазнини и мускулна маса. Би било важно да отидете при диетолог, за да направите първо проучване.

Яжте СУМАТА храна според ежедневната си активност

  • 2. В зависимост от вашата физическа активност, трябва да осигурите a адекватен прием на калории. Очевидно е, че не е същото да тренирате с двойни сесии на ден от 3 или 4 пъти седмично. Количеството храна за консумация варира в зависимост от калориите, които изгаряме.

Консумирайте ХИДРАТИ, ако е възможно, ЦЯЛИ

  • 3. Трябва да направите a диета, богата на въглехидрати, особено въглехидратите, които откриваме в храни като тестени изделия, картофи, плодове ... Добре е да консумираме пълноценни храни, защото освен приноса в хидратите, той ще ни осигури и фибри, необходими на тялото.

✅ Консумирайте ПРОТЕИНИ според интензивността на тренировката

  • 4. В зависимост от интензивността на тренировката, трябва да изпълнявате диетата чрез достатъчен прием на протеини че имате нужда. В определени случаи може да е разумно да се консумират хранителни добавки, богати на протеини, но внимавайте, това трябва да бъде препоръчано от лекар или диетолог.

✅ МАСТНИЦИТЕ СА НЕОБХОДИМИ

  • 5. Важно е да се храните „качествени“ липиди, моно и полиненаситени мазнини, ограничаване на наситените мазнини, доколкото е възможно. Следователно трябва да ядете зехтин и храни, богати на Омега 3 и Омега 6. Следователно, ние ще избягваме масла от животински произход. Избягвайте сладкиши и подобни храни.

✅ ПИЙ вода

  • 6. Не забравяйте нещо основно: Пии много вода всеки ден. Добър съвет е да не чакате да пиете само когато сте жадни, например, можете да придобиете навика да пиете чаша вода веднага щом станете и още една преди обяд и вечеря. Разбира се, трябва да се хидратирате, докато тренирате.

At Яжте ПЛОДОВЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИ и ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • 7. Помислете за функционални храни. Това са богатите на витамини и минерали. Понякога те са великите забравени. Яжте плодове, зеленчуци и зеленчуци, за да балансирате приема на витамини. Използвайте изотонични напитки след тренировка, за да възстановите изгубените минерали.

✅ Пазете се от ATTRACONS

  • 8. Протоколирайте ястията. Идеалното в балансираното хранене е да се яде 5 пъти на ден. Важно е, че ако отидете без да ядете известно време не пийте големи.

Яжте ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД тренировка

  • 9. Комбинирайте графиците за обучение и прием. Това ще рече, грижете се за вашата диета преди, по време и след тренировка.

Попълнете силите си след играта

  • 10. След като се занимавате с физическа активност, не забравяйте компенсира загубеното чрез добро възстановяване.

Продължавайте да тренирате по ХРАНЕНЕ

Препоръчвам ви ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ ...

КАКВО ДА ЯДЕМ преди и след мача Падел?

Здравословно ХРАНЕНЕ 🍌 ДИЕТА за ГОРИЦА🎾