The диамантени лицеви опори Те са разновидност на традиционните лицеви опори, които добавят ново предизвикателство към упражнението и ни помагат да работим с други мускулни групи, като поставяме по-малко акцент върху пекторалите и работим по трицепс.

Както ще видите по-долу, изпълнението на диамантени лицеви опори е подобно на традиционните лицеви опори, но чрез промяна на позицията на ръцете, създавайки по-тясна основа за изпълнение на упражнението, ние сме принудени да упражняваме сила с трицепс, въпреки че ще пуснем в действие и други мускулни групи, както ще видим в тази статия.

Изпълнение на диамантените лицеви опори

На първо място започваме в позиция, подобна на традиционните лицеви опори, но се препоръчва да подпрете коленете преди поставяне на ръцете, тъй като имайки по-тясна основа, можем да загубим равновесие и да паднем на земята.

дома
След това поставяме ръцете си на височина на раменете, образувайки триъгълник или Диамант при които показалеците и палците на двете ръце са възможно най-близо.

Веднъж в позиция, както при традиционните лицеви опори, дръжте тялото си изправено, докато спускате и спускате тялото си с помощта на вашето трицепс, е много важно да поддържате раменете стегнати, за да не извивате горната част на гърба.

Като бележка за начинаещи, ако все още не сте достатъчно опитни, за да изпълните диамантени лицеви опори с правилна форма можете да поддържате коленете си подобно на адаптирани лицеви опори.

Ето видео, в което можете да проверите простото изпълнение на диамантените лицеви опори:

На какви мускули работят диамантените лицеви опори?

Както прегледахме по-рано, диамантени лицеви опори са упражнение, специално създадено за работа в зоната на трицепс, въпреки че по време на изпълнението му се намесват повече мускулни групи, както подробно описваме по-долу.

  • Делтоид, поддържане на раменете и горната част на гърба фиксирани.
  • Коремно ядро, осигуряваща гъвкавост.
  • Пекторални, в по-малка степен от традиционните лицеви опори

Заключения

От упражнения у дома препоръчваме ви да редувате диамантени лицеви опори с други варианти на лицеви опори, за които говорихме и за които ще продължим да говорим в следващите статии, тъй като това разнообразие в тренировката ще ни помогне да имаме силна и дефинирана горна част на тялото, придавайки на трицепсите по-голям външен вид като размер на вашия обятия.

Надяваме се да поставите диамантени лицеви опори тъй като ще ги включим в нашите класически тренировъчни програми у дома.