Получавайте сигнали за най-новото в Гуадалахара

✓Напълно БЕЗПЛАТНО
✓ Без регистрация
✓ Абонирайте се по всяко време

отслабнете

  • Започнете Започнете тук
  • Местен
  • Провинция
  • CLM
  • спорт
  • Covid-19
  • Свободно време и култура

Повече от хиляда дървета са повредени

Ще са необходими поне още два дни за достъп до второстепенните пътища, които са все по-заледени

Кметът насърчава съседите да си сътрудничат с почистването на снега в техните райони. Фото галерия.
Служител на специалната операция с лопата, за да прокара пътека на улица Capitán Arenas. Кой каза студено!/Снимки: S.Barra/GUDiario.

За да отслабнете след коледните ексцесии

Ендокринолозите и диетолозите препоръчват значението на разнообразното и здравословно хранене

Отслабването чрез ограничаващо хранене или „чудодейни продукти“ има като първа последица „отскачащия ефект“ и създаването на устойчивост на загуба на тегло и може да причини увреждане на черния дроб, бъбреците, хормоните или сърцето.

В случай на пациенти, които имат някакво заболяване, те трябва да отидат при специалист, който да ги насочи към персонализирана диета без рискове.

След ексцесиите, извършени в коледните менюта, трябва да изберете разнообразно и здравословно хранене в сравнение с екстремни диети и чудодейни продукти, както предупреждават ендокринолозите и диетолозите.

Ръководителят на службата по ендокринология и хранене в болница Гуадалахара, Виситасион Алварес де Фрутос, посочва необходимостта да се прибягва до разнообразна и здравословна диета, съчетана с практикуване на физически упражнения. В този смисъл, за да свалим килограмите, натрупани по време на изминалите празници, диетата ни трябва да бъде „дисциплинирана и структурирана“, като предварително организираме менюта, избягвайки импровизацията и с диета, която включва зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, меса, риба, хляб или зехтин.

Според д-р Алварес, първата последица от диета, която е твърде рестриктивна или от чудодейни диети, е, заедно с хранителен дефицит, отскочилия ефект, "който води до възстановяване на загубеното тегло за кратко време и дори повече".
Това се дължи на факта, че тези диети не могат да бъдат удължени във времето, в допълнение към факта, че нашето тяло има тенденция да разпознава ограничението в приема като извънредна ситуация, така че то се „учи“ и започва да се натрупва, за да гарантира издръжка. Поради тази причина ефектът на отскок се комбинира с по-голяма устойчивост на загуба на тегло и че човек има все повече трудности да отслабне, дори ако се грижи за диетата си.

Предложения за меню
От своя страна Ана Гарсия Ернандо, диетолог-диетолог, отговорен за адаптирането на менютата, които се сервират на болнични пациенти, които поради здравословни причини се нуждаят от персонализирана диета, посочва важността от пет дневни приема, избягване на „кълване“ и избор на средиземноморската диета. Ако искаме да отслабнем с килограм, трябва да избягваме пържено и очукано и да се спрем на постно месо като заек, пиле или пуйка или риба, особено бяла риба, ограничавайки консумацията на синя риба до два пъти седмично.

Консумацията на сладки напитки и дори „леки“ безалкохолни напитки трябва да се избягва, добавя той, тъй като подсладителите променят чревната флора, както и ограничават консумацията на сол, заменяйки я с подправки или лимон, и „е важно да се избягва токсичността вещества като алкохол и тютюн ".

Ана Гарсия предлага като пример за меню в случай на здрави хора, които искат да свалят килограмите, които са спечелили по Коледа, да пият кафе с мляко, плодове и доматен тост за закуска, а в средата на сутринта парче плод с шепа ядки. Ястието може да се състои например от супа и постно месо на скара със салата, придружаващо менюто от пълнозърнест хляб и плодове за десерт. В средата на следобеда можете да имате кисело мляко, запарка или парче плод, а предложение за вечеря може да бъде пълна чиния, която включва зеленчуци и протеини, като зелен фасул с шунка и парче плод или кисело мляко.

Този диетолог-диетолог предупреждава за последиците от "диети, базирани изключително на протеини, или такива, при които храненията се заменят с шейкове, инфузии или капсули, тъй като освен че предполагат липса на необходимите хранителни вещества, те могат да причинят увреждане на бъбреците и сърцето. или хормонални ".
Според Ана Гарсия, „трябва да бъдем внимателни с продуктите, които те наричат„ детоксикация “, защото тялото ни вече изпълнява тази функция по естествен начин чрез черния дроб и бъбреците и този тип продукти могат да увредят тази функция“.

И накрая, трябва да се има предвид, че тези съвети са общи и валидни за пациенти без патологии, но в случай на страдание от някакво заболяване е препоръчително да отидете при специалист, който да ни насочи към най-подходящата диета за всеки отделен случай.