зимата

В този пост бих искал да ви дам няколко съвета за отслабване през зимата. Когато стане по-студено, ще забележите, че сте по-гладни, това е напълно нормално. Нашето тяло консумира повече калории (следователно сме по-гладни), за да генерира топлина и да ни поддържа на правилната температура, за да устоим на студа.

Здравословна диета за отслабване през зимата

Не забравяйте, че за да отслабнете през този сезон на годината, трябва да имате здравословна диета и да имате следните храни:

зеленчуци, салати, плодове, зърнени храни, бобови растения, месо, яйца, риба, сирене, кисело мляко, зехтин, ядки и др...

Имайте предвид, че дори ако правите диетата, за да отслабнете, също е много важно да се занимавате с физическа активност. Вече знам, че е студено, че дните са по-кратки и вие сте мързеливи ... но мислете, че за да отслабнете през зимата, освен да се храните здравословно, трябва да се движите. Можете да бягате, дори да е студено, когато бягате, ще се загреете или ако не ви се кара да карате велосипед у дома (ако имате статичен такъв) или не се качвате в асансьора, направете го пеша.

Няма оправдание да не мърдаш.

Какви храни са препоръчителни и защо?

Ако разгледаме зеленчуците, най-добре би било да ги направим в сметана или пюре и да добавим настъргано сирене.

Въпреки че салатите и плодовете не ви привличат особено поради ниските температури, те са много богати на витамин С. Препоръчвам ви да поставите салати като гарнитура във вторите ястия или да сложите отворен домат.

Имайте предвид, че дори ако правите диетата, за да отслабнете, също е много важно да се занимавате с физическа активност. Бягайте, карайте колело или просто спрете да се движите с асансьора

И можете да сложите плодовете за десерт или в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Можете да правите пълноценни супи, където имате зеленчуци и да добавяте бобови растения или пълнозърнести храни, това ще ви задоволи повече и няма да забележите глада толкова бързо. Можете също така да добавите парчета пиле или риба или ако не се чувствате като животински протеин, имате възможност да имате протеин от растителен произход като тофу, темпе, сейтан или просто да направите смес от зърнени и бобови култури, така че ще получите пълният протеин.

Витамин D също има много важна роля, без него не можем да фиксираме калция в костите си. Затова трябва да ядете храни, богати на това като сьомга, сардини, яйчен жълтък. Мляко и кисели млека, които са цели, тъй като ако са обезмаслени, те вече нямат този витамин.

В случай на обезмаслено мляко, много от тях вече са обогатени с витамин D, но не всички кисели млека го имат. Също така имайте предвид, че растителните напитки като соя, овесени ядки, бадеми и др. Също са обогатени с витамин D и калций.

И не забравяйте, че през зимата просто прекарването на около 15 минути на слънце е друг начин за получаване на витамин D.

Какви храни да избягвате и защо?

Елиминирайте сладките храни като сладкиши, сладкиши, бисквитки и т.н...

Мазни колбаси като фует, хоризо, пастет и др...

Засега не яжте всичко, което е мазно месо като агнешко.

Не яжте зърнени храни от рафинирано брашно, изберете по-добре пълнозърнести храни, тъй като те ще ви задоволят повече поради високото съдържание на фибри.

И избягвайте изкушенията ... Тъй като със студа се чувстваме като топли напитки или сладки като горещ шоколад.

Избягвайте да ги поглъщате, тъй като те са много калорични. По-добре пийте настойки, чайове, кафе с мляко и не добавяйте захар, или ако сте у дома, можете също да пиете зеленчукови бульони и т.н...

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.