Световен ден на водата

Нашите нужди от тази напитка зависят от много фактори

Да пия Вода е от съществено значение за останете хидратирани и така тялото да може да изпълнява множество телесни функции. „Водата помага за регулиране телесна температура, да се отстранете отпадъците, да се направи храносмилане вече транспортират хранителни вещества клетки ", казва диетологът Фатима Бранко, което препоръчва да се пие много вода и да не се чака много жажда за това. Бранко обаче потвърждава, че не е необходимо да приемаме по номинал този стар лозунг, който циркулира толкова много за известно време, че е необходимо пийте два литра на ден да или да, за да останете здрави.

пиенето

„Обикновено цвета на урината ще ни информира дали сме добре хидратирани или не “, казва диетологът-диетолог Палома Кинтана от Nutritionconq. „Ако е тъмно и това не се дължи на диета или лекарства, се препоръчва анализирайте приема на вода, Е, вероятно ще се провалим, докато ако има постоянно и нормално оцветяване, това ще означава, че хидратираме правилно и че не трябва да обсебваме, тъй като има множество фактори, които влияят на нашата хидратация ".

Кинтана обаче уверява, че е така много важно е да се хидратира правилно и че тя самата обикновено препоръчва консумацията на вода на своите пациенти, тъй като „в момента, в който се фокусират върху пиенето на повече вода, те са изместване на консумацията на други нездравословни течности, като сладки безалкохолни напитки, индустриални сокове или алкохол “. Препоръчително е обаче да не бъдете обсебени от количествата и да пиете ежедневно, без да се налага да броите чашите.

„Нашите води се нуждаят ще зависи от топлината, от физическата активност, която сме извършвали, дали сме консумирали много солена храна или водата, която сме приемали с храната: ако сме приемали настойки, сокове и супи, тялото вероятно няма да изисква толкова много вода “, казва Кинтана, който настоява, че трябва да имаме предвид, че многобройни храни, като летни плодове и някои зеленчуци, включват големи количества вода.

„Като цяло цветът на урината ще ни информира дали сме добре хидратирани“, казва диетологът-диетолог Палома Кинтана

От своя страна Бранко настоява, че въпреки това важно е да пиете вода, винаги имайки предвид, че ще има увеличете сумите, ако спортуваме, не бива да се насилваме да пием прекомерно, тъй като „рискуваме да елиминираме твърде много минерални соли и електролити“ и не забравяйте, че има някои фактори, които ни карат да консумираме повече вода.

„Хората, които говорят много, тоест имат дейност, която изисква от тях да говорят дълго време, трябва да пият повече, както и пушачи, които често имат чувството, че имат суха уста. Има и хора, които пият вода поради стрес или които го правят в резултат на приема на определени лекарства".

По този начин теорията, че е препоръчително да консумираме два литра вода на ден, независимо от нашата физическа активност и нашите особености това е един от митовете, които циркулират около водата от години, толкова широко разпространен, колкото този, който соковете губят витамини незабавно и че трябва да изчакате два часа, за да усвоите, преди да се къпете. Но той не е единственият. Това са други от фалшивите митове че е дошъл моментът за съмнение:

Не трябва да пием вода от чешмата

Фалшив. „Освен ако няма конкретна препоръка да не се консумира вода от чешмата по здравословни причини, което може да се случи в даден район, истината е, че чешмяната вода е оптимална„Изтъква Кинтана. Диетологът е изненадан от „привързаността, която много хора трябва да бутилират в пластмаса оттогава ако водата от чешмата не е годна за пиене, бихме се озовали преди а проблем на общественото здраве голям ".

Освен ако няма конкретна препоръка да не се консумира вода от чешмата по здравословни причини, водата от чешмата е оптимална

Трябва да пием повече вода, за да избегнем задържането на течности
Интересите на козметична индустрия изглежда са успели да убедят милиони хора, особено жените, че задържат излишните течности, които трябва да елиминират не само чрез поглъщане Вода, в противен случай прилагане на определени лечения.

„Консултирам от пет години и освен в конкретен случай на пациент с патология, никой не е представил проблем със задържане на течности като такъв “, казва Кинтана. Всъщност, когато натискаме леко върху кожата и се появява малък оток, недвусмислен знак в определено центрове за красота че се нуждаем от незабавна липосукция, това означава „че кожата е правилно хидратирана, тъй като има Средно-високо ниво на водата в тялото е положителна ".

„Вярно е, че по време на менструация много жени могат да се чувстват възпалени от хормонални проблеми ”, продължава диетологът. За да се чувствате по-добре през тези дни е удобно да намалите ядене на храни, богати на натрий и заложете на тези, които имат калий, като бананите, които допринасят за намаляване на възпалението.

Също така важно пийте вода и инфузии, въпреки че Кинтана не препоръчва, освен ако няма конкретна медицинска рецепта, приемът на добавки срещу задържане на течности. „В допълнение към елиминирането на течности, тези добавки могат да понижат кръвното ни налягане и, ако ги злоупотребяваме, да доведат до загуба на водоразтворими витамини. Ако освен че е приемайки диуретици се храним зле, вероятно имаме хранителен дефицит ".

Испанската асоциация по урология уверява, че към момента няма научни доказателства, които да потвърждават, че слабата минерализирана вода е по-добра

Не можете да пиете вода по време на хранене

Друг широко разпространен мит, който се оказа фалшив. "Водата има нула калории, приемайте я, когато я пиете: преди, след или по време на хранене ”, казва Кинтана. Всъщност за диетолога е препоръчително да го приема преди хранене, тъй като „много хора се хранят с безпокойство, без да осъзнават, че това, което наистина са жадни”, Уверява той. „Понякога пием бира на практика на една глътка, защото сме жадни, което не би било така, ако изпихме чаша вода спокойно преди да ядем“.

По-добре е да се пие вода със слаба минерализация
Компаниите, които разпространяват този вид минерална вода, посочват, че наред с други добродетели е по-добре за бъбреците. The Испанска асоциация по урология, Той обаче уверява, че засега няма научни доказателства всеки, който поддържа това твърдение.

Въпреки че слабо минерализираните води се продават като подходящ за диети с ниско съдържание на натрий, Истината е, че дори да пием по два литра на ден от която и да е вода с повече натрий на пазара, нивата дори не биха достигнали 10% от препоръките дневно натрий, предписан от Световна здравна организация (КОЙ). Това се потвърждава от проучване, проведено от Организация на потребителите и потребителите (OCU), през 2017 г., който заяви, че най-добрият вариант е да се пие вода от чешмата, тъй като „тя е качествена и не съдържа замърсители“.