По същество може да се каже, че ние хората сме вода. Три четвърти от мозъка и сърцето се състоят например от вода и 83% от белите дробове. Хидратацията е сериозен въпрос и по-важен, отколкото може да ни изглежда.

вода

Значението на водата

Пиенето на достатъчно количество вода всеки ден е повече от подходящо, тъй като водата смазва ставите и костите, регулира телесната температура и подхранва мозъка и гръбначния мозък.

Когато станем дехидратирани, сензорните рецептори в мозъчния хипоталамус освобождават сигнал за антидиуретичен хормон, който достига до бъбреците и причинява аквапорини, протеини, които регулират преминаването на вода през клетъчната мембрана и позволяват на кръвта да задържа повече вода. Най-непосредственото визуално следствие е това нашата урина става по-тъмна но негативните ефекти надхвърлят това оцветяване.

Какво се случва, ако не пием вода?

Не пиенето на вода може да причини умора, намаляване на когнитивните функции, промени в настроението, спад на кръвното налягане и влагата на кожата. Дехидратиран мозък се свива буквално при липса на вода, тъй като изисква изключителни усилия, за да функционира. Ако дехидратацията продължи няколко дни, тялото преживява по-сериозни последици и в крайна сметка смърт. Без течности човек може да издържи 15 часа в екстремна среда и 3 дни в нормални условия.

Ако пием малко вода в продължение на дълъг период от време, ние също допринасяме за балансиране на страданието проблеми с храносмилането, диабет, наддаване на тегло, кожни проблеми, висок холестерол, умора или запек.

Не пиенето на вода нарушава баланса на тялото. За да се избегнат толкова тежки изводи за нашето тяло, се препоръчва да се пие около 2,5 до 3,7 литра вода за мъжете и 2 до 2,7 литра вода за мъжете.

лошо настроение

Освен ако не искате да изолирате хората в офиса, наблюдавайте режима си на пиене, тъй като дехидратацията също може да ви направи раздразнителни и капризни. Две проучвания, проведени в Университета на Кънектикът, изучават мъже и жени на редица когнитивни тестове и установили, че дехидратацията ги кара да имат лошо настроение, сънливост и дори главоболие.

Яжте прекомерно

Понякога бъркаме жаждата с глада, затова е умно да пием вода, когато ни ухапе жаден бъг. Ето защо е добра идея да пиете вода, преди да седнете да ядете, тъй като това може да ни накара да консумираме по-малко калории и ще имаме по-добра представа за нашите сигнали за глад и апетит, както е показано в проучване от 2018 г., публикувано в списанието Clinical Nutrition Research. Водата може да ни попречи да сме много гладни, когато седнем да ядем, а слушането на сигналите ни за жажда и глад може да ни даде представа какво всъщност иска тялото.