поговорим

Забележка: Много е важно да споменем, че в тази статия, когато казваме кето хапчета, ние се позоваваме само и изключително на солите на бета-хидроксибутират (BHB), които също ще наричаме екзогенни кетони (тъй като сме виждали много продукти с различни съставки с името на "кето хапчета")

Когато започнете с нисковъглехидратна или кетогенна диета, през първите няколко дни може да се почувствате леко разочаровани.

Ако се чувствате летаргични, уморени или болни като нарязано тяло, това е нормално и е известно като кето грип, или както някои учени го наричат ​​синдром на отнемане на глюкозата.

Не се притеснявайте, ще мине, когато тялото ви свикне да използва мазнини вместо въглехидрати.

Но ако това, което искате, е да ускорите процеса, за да можете по-бързо да се насладите на предимствата на кето диетата, като значително увеличаване на енергията и по-голяма яснота на мисълта и ако търсите начин да останете по-лесно кетоза, екзогенните кетони могат да отбележат голяма разлика за вас.

Ако нямате идея откъде да започнете, научете повече за кетогенната диета pdf

Какво представляват екзогенните кетони?

Те са синтетична версия на вид кетон, който се произвежда от черния дроб, когато е в състояние на кетоза (когато тялото използва предимно кетони за енергия от мазнини), по-специално кетон бета-хидроксибутират (BHB). Екзогенните кетони са добавка и се предлагат в две форми: естери и соли.

Естерите се продават като течности и са скъпи за производство. В резултат на това те се използват предимно в изследователски настройки и не са достъпни за обществеността. Кетонните соли, от друга страна, са само молекули на BHB, които са прикрепени към сол като калций, калий или натрий и могат да бъдат под формата на прах или таблетки. Солите са най-добрият вариант, когато търсите кетони.

Екзогенните кетони са създадени от учените като начин за увеличаване на нивата на кетони в кръвта на изследваните субекти и за изследване на метаболизма на кетонните тела, по този начин учените могат да го изследват, независимо дали пациентът консумира въглехидрати.

През 2014 г. група изследователи от Колумбийския университет стигнаха до заключението, че екзогенните кетони „Те могат да увеличат кетогенните нива в кръвта до ниво, сравнимо с тези на строга кетогенна диета“.

Изследването е публикувано през Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти и можете да го намерите в следната връзка:

Ако приемам екзогенни кетони, трябва ли да спазвам кетогенна диета?

Макар да е ясно, че консумацията на екзогенни кетони може да ви помогне да се възползвате от някои предимства на това, че сте в кетоза, също така е ясно, че спазването на диетата е сигурният начин да се извлекат ползите, като загуба на тегло.

Проучване от 2018 г. показва, че субектите, приемащи BHB, имат по-ниски нива на глюкоза в кръвта (очевидно чрез ограничаване на глюконеогенезата и увеличаване на усвояването на глюкоза). Изследователите заявяват, че изглежда този ефект не се дължи на повишен инсулинов отговор. Всъщност чувствителността към инсулин всъщност се подобри, което предполага, че екзогенни кетони може да помогне за поддържане на нормални нива на кръвната захар.

Можете да намерите изследването на тази връзка:

Преглед от 2016 г. на пет различни проучвания показва, че допълването с кетони по време на тренировка може да се изгорят повече мазнини, дори когато субектите са яли въглехидрати и са имали нормални нива на мускулен гликоген.

Това проучване можете да намерите, като кликнете върху следната връзка:

Поради тези причини много диетолози смятат, че екзогенните кетони могат да бъдат Полезна добавка за някой, който започва строга кетогенна диета, тъй като помага да се ускори преходът им към кетоза. Те могат да се използват и за подпомагане на човек връщане към кетоза след фиш с необичайно високо въглехидратно хранене.

Нека бъдем честни, ! Всички ние, които правим кето, сме имали тези фишове повече от веднъж!

Теорията е, че след като се адаптирате към кетото, тялото ви ще предпочете кетоните пред въглехидратите като източник на гориво, така че дори ако ядете въглехидрати (от време на време), тялото ви бързо ще се върне към изгарящите кетони.

Но не бъдете достатъчно наивни, за да мислите, че можете да ядете пица, да пиете бира или да бомбардирате клетките си с въглехидрати и да останете в кетоза, само защото пиете кетони.

В крайна сметка добавката е предназначена само за допълнение добрият избор, който вече правите.

Могат ли екзогенните кетони да помогнат при кето грип?

Една от основните причини хората да експериментират с кетонни добавки е да съкратят периода от време, необходим, за да усетят всички предимства на кетозата и да преодолеят „синдром на отнемане на глюкоза”Това се случва по време на прехода.

Счита се, че основната причина за кето грипа е дехидратацията, изследователите отбелязват, че това е един от основните недостатъци на кетогенната диета. Всеки грам въглехидрати, който се съхранява в тялото, задържа два до три грама вода, така че чрез изчерпване на запасите от въглехидрати бързо източвате много течност при уриниране. Това е причината, поради която виждате почти незабавна загуба на тегло при започване на диетата, а не изгаряне на мазнини, а всъщност загуба на течности.

Каним ви да видите това ръководство за начинаещи за кетогенната диета

Можете да изтеглите това проучване, като следвате тази връзка:

Изследванията показват, че със загубата на вода се губят и електролити. Това е много подобно на дехидратацията, причинена от топлина и изпотяване, оставяйки ви уморени и неспособни да се концентрирате. Ето как се чувстват първите симптоми на кетоза. Ето защо екзогенните кетонни добавки на основата на сол съдържат електролити, които помагат за възстановяване на баланса на течностите в тялото ви.

Можете да изтеглите това проучване на следния линк:

Екзогенните кетони също могат да действат директно върху мозъка. В проучване, публикувано през 2018 г., изследователите установяват, че екзогенните кетони могат да попречат на производството на вашите собствени кетони в началото, вероятно в резултат на въвеждане на кетони от външен източник. Но бързото и значително повишаване на нивата на кетони, което идва от добавките, може спомагат за подобряване на настроението и когнитивните резултати, помагат за компенсиране на неудобния стартиращ период, докато системата ви се настройва.

Става въпрос за отстъпване назад, за да направите гигантски скок напред (т.е. временно забавяне на собственото производство на кетони, за да ускорите драстично цялостния напредък). Изследователите предполагат, че облекчаването на дискомфорта от "кето индукцията" може да помогне на хората да запазят придържането към кетогенната диета в дългосрочен план.

Можете да намерите цитираната статия на следния линк:

Могат ли екзогенните кетони да ми помогнат да отслабна?

Кетоните понякога се продават като добавка за загуба на мазнини, но всъщност това е илюзия, тъй като за разлика от продуктите за изгаряне на мазнини, които съдържат големи количества кофеин, екзогенните кетони не правят нищо, за да стимулират директно метаболизма.

Но има някои обнадеждаващи изследвания, които предполагат, че добавянето с кетони може да подпомогне усилията за отслабване по различни начини. Клинично проучване, публикувано през 2017 г., установи, че BHB помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза на субектите, произвеждайки по-нисък инсулинов отговор. Колкото по-малко инсулин освобождавате, толкова по-малко калории тялото ви ще съхранява като мазнини.

С други думи, това проучване не установи, че екзогенните кетони са ни помогнали да отслабнем, но поне не ни позволяват да съхраняваме повече мазнини, Можете да намерите оригиналната публикация на тази статия в следната връзка:

В посоченото по-горе проучване учените стигнаха до следното:

„Екзогенните кетони са практичен и ефективен метод за постигане на кетоза“

В броя си от февруари 2018 г. сп. Obesity публикува, че (с нормално тегло) хора, консумирали екзогенни кетони след гладуване през нощта те имаха наполовина толкова гладни, колкото тези, които са пили сладка напитка.

И стигнаха до следното: „Високите нива на кетони в кръвта могат директно да потиснат апетита, тъй като екзогенните кетони намаляват нивата на грелин (хормона на глада), възприемането на глада и желанието за ядене“

Можете да намерите пълната статия на следния линк:

Can Keto хапчета (екзогенни кетони) подобряват тренировъчните показатели?

Често срещано безпокойство сред активните хора и кето спортистите е как липсата на въглехидрати ще се отрази на енергийните ви нива в тренировките и представянето.

Проведените изследвания показват, че след като тялото е напълно адаптирано към използването на кетони (процес, който може да отнеме месеци), производителността може да не се различава от това, когато спортистът е ял въглехидрати.

Изглежда, че кето хапчетата могат да помогнат на кето спортиста да се представи още по-добре.

Изследвания от държавния университет в Охайо показват, че приемането кетони екзогенен в комбинация с кофеин всъщност може да увеличи ефективността на упражненията с висока интензивност при хора, адаптирани към кетото. Субектите са имали по-дълго време преди да достигнат изтощение и по-висок VO2 по време на тренировка.

Можете да намерите пълното проучване на следния линк:

Безопасно ли е да се консумират екзогенни кетони?

В средата на 1800 г. учените смятат, че кетоните са опасен страничен метаболитен продукт, тъй като са открити при пациенти с диабетна кетоацидоза, състояние, при което киселините се натрупват в кръвта, резултат от хронично високи нива на захар в кръвта. . Но изследванията показват, че тези съмнения са неоправдано.

Сега знаем, че кетоните са безопасен и естествен източник на енергия, синтезиран от черния дроб. Всъщност, според изследване, публикувано в Американски вестник по физиология, Кетоните могат да бъдат предпочитаният източник на гориво за мозъка, тъй като мозъкът ще изгаря кетони дори в присъствието на глюкоза.

Това помага да се обясни проучване от 2015 г. на Университет Уайкато което установи, че екзогенните кетони предлагат лек тласък на умствената дейност въз основа на резултатите от различни когнитивни тестове, включително измерване на времето за реакция и изземването на паметта.

Тук можете да намерите статията от American Journal of Physiology: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967461

Ако обаче имате високо кръвно налягане, може да се наложи да избягвате кето хапчета или поне кетонни соли, тъй като съдържанието на сол може да влоши това състояние.

Някои потребители също съобщават, че екзогенните кетони могат да бъдат трудно смилаеми, което води до гадене и разстройство на стомаха. Тогава може да ви помогне да закупите кетонен продукт, който също съдържа пребиотични фибри., което може да ви помогне да усвоите BHB по-добре, без да влияете на нивата на кръвната захар. Или включете пребиотична добавка във вашата диета.

Също така препоръчваме да започнете дозата си с една капсула на ден и постепенно да я увеличавате до препоръчителната доза.

Отвъд тези предупреждения, проучване в Регулаторна токсикология и фармакология заключи, че добавянето с кетони е "безопасен и прост метод за повишаване на нивата на кетони в кръвта, в сравнение с неудобството при подготовката и консумацията на кетогенна диета".

Пълното проучване можете да намерите на тази връзка:

в обобщение

1. Препоръчително е да се консумира като соли на бета-хидроксибутират (BHB), моля, проверете съставките на „кето хапчетата“, които ви предлагат.

2. Допълването на диетата ни с екзогенни кетони може да ни помогне да не усетим ефектите от отнемането на глюкозата (кетогенен грип).

3. Той може да подобри нашия инсулинов отговор и да контролира нивата на кръвната глюкоза.

4. Намалява апетита ни.

5. Можете да подобрите изпълнението на упражненията.

6. Може да ни помогне да се върнем към кетоза по-бързо след падане.

7. Консумацията му се препоръчва като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Не си мислете, че току-що започнахме да четем статии, ние също поехме задачата да търсим най-качествения продукт и ето го.