Понастоящем наднорменото тегло и затлъстяването са основен здравословен проблем в световен мащаб. В Мексико последното национално проучване на здравето и храненето разкри, че приблизително 73% от жените и 69% от мъжете в зряла възраст имат наднормено тегло или затлъстяване; В списъка на страните с най-високо затлъстяване на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР), страната ни се нарежда на второ място, под САЩ.

диабета

Когато затлъстяването или наднорменото тегло не се лекуват навреме, те могат да се превърнат в сериозни заболявания като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, като последният е една от основните причини за смърт в Мексико.

Каква е връзката между затлъстяването и диабета?

Когато поглъщаме въглехидрати или прости захари, те преминават директно в кръвния поток и концентрацията на глюкоза в кръвта се увеличава, това кара панкреаса да стимулира производството на инсулин, хормон, който транспортира глюкозата до клетките.

Когато има излишък от глюкоза, панкреасът се изчерпва и спира да произвежда достатъчно инсулин, за да го транспортира, поради което тялото съхранява тази допълнителна глюкоза, което води до диабет тип 2. Натрупаната глюкоза също може да стане излишна мазнина, което води до наднормено тегло и затлъстяване.

Трябва ви само здравословна диета

Въпреки че наднорменото тегло и затлъстяването са сериозни състояния, те също могат да бъдат предотвратени до голяма степен, само възприемането на здравословни навици е достатъчно, за да се предотврати тяхното развитие.

Знаем, че в момента ускореното темпо, в което живеем, понякога оставя малко време за упражнения, но добрата диета и поне 30 минути на ден физическа активност са достатъчни, за да водят здравословен живот.

Как да съставим балансирана диета?

За да следвате балансирана диета, можете да се ръководите от чинията за добро хранене, модел, който препоръчва количеството храна, което трябва да ядем на ден.

• Яжте МНОГО плодове и зеленчуци, всичко, което можете през деня, ако те са по-добре зеленолистни.
• Консумирайте НЯКОЛКО храни от животински произход, обикновено те съдържат мазнини, затова се препоръчва да се намали консумацията им.
• Яжте ДОСТАТЪЧНО зърнени храни и грудки, това ще ви накара да се чувствате доволни през деня.

Включете в храненето поне една храна от всяка група
Избягвайте да ядете нездравословни храни, особено въглехидрати и захари.
Пийте най-малко осем чаши вода на ден.

Затлъстяването и наднорменото тегло са здравословен проблем, който трябва да бъде решен спешно в страната, тъй като процентите показват постоянно нарастване, според новите прогнози на ОИСР, затлъстяването в Мексико се очаква да спре до 2030 г. 32,4% до 39%.

Намаляването на този брой е при всеки, започнете нов начин на живот със здравословни навици и поддържайте живот без болести.