Храненето е много важен момент, за да имате добро представяне при игра на тенис на гребло. Не е достатъчно да тренирате редовно и да тренирате усилено, за да се усъвършенствате, а трябва да бъде придружено от адекватна диета, която ни позволява да придобием добро физическо състояние. Ето защо днес ще ви дадем няколко съвета, за да можете да сте във форма и да се представяте най-добре, когато играете тенис на гребло.
Първото нещо е да знаете какъв храната ни носи полза според нашата физическа форма, процент мазнини или мускулна маса. Най-важното е да се храните в балансиран Y. здрави. За да познаем нашето тяло, най-доброто нещо е да отидем при ендокринолог или диетолог, за да направят проучване.
Друг много важен момент е да се направи пет хранения на ден, по този начин избягвате да прекарвате дълги периоди от време, без да ядете нищо. Също така ще избягваме да ядем прекалено много за едно хранене, тъй като, като ядем по-често през целия ден, не чувстваме глад. Едно от най-важните хранения за деня е закуската, тъй като ни осигурява енергия за целия ден.
Много е важно Яжте бавно, понякога с бързането и ежедневния стрес не можем, но това е жизнено важно. Трябва да дъвчете добре и бавно, да се насладите на храната. Въпреки че ситуацията не го позволява, добре е да го имате предвид и да го извършите за дни, които са възможни, така че малко по малко ще придобием навика.
Друг важен момент е да си почивате след хранене, да правите храносмилане правилно. Не е препоръчително да започнете да упражнявате прясно изядено, по-добре е да изчакате, докато тялото ни приключи с храносмилането.
Да бъде хидратен е друг основен момент. Дори и да не сме жадни, трябва да пием вода, тъй като тялото трябва постоянно да се хидратира. За това е най-добре винаги да имате на разположение бутилка вода, така че да можете да пиете по всяко време и място.
Препоръчително е да се намали прием на сол, Не е полезно за кръвното налягане и също така ви кара да задържате течности. Вие също трябва намалете приема на захар, особено рафинираното. Има многобройни естествени подсладители, като панела, която е много по-здравословна, кафявата захар също е по-малко рафинирана.
Други препоръки са да ядете диета, богата на въглехидрати и фибри, последният от интегрални продукти. Нито пък протеин, трябва да направите адекватен принос според интензивността на тренировките. Намалете или премахнете наситени мазнини и животински масла е най-посоченото, най-добре е да ги замените със зехтин. Също така трябва да вземете предвид размера на калории които се поглъщат през деня, като винаги се изчислява упражнението, което ще правите след или сте правили преди. The плодове и зеленчуци Те са нашите най-добри съюзници, тъй като те отговарят за балансирането на приема на витамини.
Това, за което трябва да сте наясно, е, че можете да се насладите на същото, хранене по-здравословен и балансиран начин. Веднага ще забележим много предимства и ще видим как се подобрява ефективността на греблото.