храненето

Значение на храненето във водна топка.

Водното поло е контактен спорт, при който се правят голям брой движения, смяна на посоката, подавания и хвърляния, при които се изискват високи нива на сила за изпълнение на блокове, тласъци и грабвания, които се случват по време на действието на играта 1 срещу 1, осеяни с моменти със средна интензивност.

Други умения, които този спорт изисква, включват скорост на плуване, ловкост, тактическа осведоменост и специфични технически умения. Нейната практика предоставя множество предимства като висока кардиопулмонална резистентност, стимулиране на кръвообращението, поддържане на стабилно кръвно налягане и намаляване на сърдечните заболявания, в допълнение към развитието на физически и умствени способности.

За какво трябва да се погрижим особено в диетата на спортиста?

Хранителни вещества. Както макроелементите (протеини, мазнини и въглехидрати), така и микроелементите (витамини и минерали) и водата, в същото време осигуряваме адекватно снабдяване с фибри. В диетата на спортиста има увеличение на калориите поради увеличаване на калорийните разходи поради физическа активност, което варира в зависимост от вида спорт, който се практикува. В случай на водна топка, както можем да видим в таблицата, за спортист с тегло 73 кг, необходимите калории на ден биха били около 4600.

Водната топка е отборен спорт, който съчетава сила и издръжливост и поради тази причина разпределението на калориите по отношение на хранителните вещества има специфични характеристики, за да поддържа мускулните и мастните отделения според тази дейност.

Ежедневно разпределение на калориите:

20-30% на закуска.

10-15% в средата на сутринта.

10-15% в лека закуска.

Калорийно разпределение на макроелементите:

Въглехидрати: 55-70%.

Друг много важен момент е хидратацията, така че е необходимо да се хидратира правилно преди, по време и след тренировка или игра. По този начин избягваме дехидратацията и загубените течности и електролити ще бъдат заменени. Да бъдеш или да достигнеш състояние на дехидратация би повлияло на спортните постижения, тъй като намалява получаването на енергия от мускулите и силата. Изотоничните напитки съдържат въглехидрати и електролити, не само подсилват издръжливостта, но и спомагат за поддържане на висока интензивност и краткотрайни усилия.

  • Argudo Iturriaga, F. Ferragut Fiol, C. Vila Suárez, M. Abraldes Valeiras, J. Rodríguez Suárez, N. Alcaraz Ramón, P (2009). „Идентифициране на соматотипа на испанските елитни играчи на водна топка“ в Digital Magazine - Буенос Айрес. Година 14, nº134.
  • Cox GR, Mujika I, van den Hoogenband CR (2014). „Хранителни препоръки за водна топка.“ Int J Sport Nutr Exerc Metab. Август; 24 (4): 382-91.
  • Бърк Л. М., Муджика I (2014). „Хранене за възстановяване при водни спортове.“ Int J Sport Nutr Exerc Metab. Август; 24 (4): 425-36.