В бъркотия сте, защото правите последното си хранене много здравословно, но въпреки това не отслабвате. Казваме ви къде се проваляте

голямата

Публикувано 23.04.2019 19:39 Актуализирано

Не разбирате какво се случва. Хранете се добре, здравословно. Вашите зеленчуци, вашето пиле на скара, вашата риба. но все пак дебелеете. Какво правиш погрешно? Как е възможно? Дошли сте да мислите, че вината е на вашата възраст или метаболизма ви, но може би не, читателю. Повече от вероятно е да направите голяма грешка какво ви пречи да отслабнете.

Голямата грешка, която допускате със здравословните си вечери

Много хора се хранят добре, но „здравословно“'не означава, че не напълнявам. И това се случва преди всичко със зехтина.

Добавянето или готвенето с твърде много зехтин прави вечерята ни здравословна се превърнете в калорична бомба добра мазнина, но все пак мазнина.

Една супена лъжица зехтин съдържа 120 калории и 14 грама мазнини

Мононенаситени мазнини, като испанското зелено злато, те могат да помогнат за намаляване на холестерола в кръвта и да ни предпазят от сърдечни заболявания, но не трябва да забравяме, че те също добавят калории към нашата храна.

За да ви даде представа, една супена лъжица зехтин съдържа 120 калории и 14 грама мазнини. И ако наводните салатата си от тази течност или добавете около три към пилешкото филе, вече добавяте поне 400 калории.

Тяхното е, че ако сте на диета и искате да отслабнете, добавете най-много супена лъжица, и го допълнете с подправки като черен пипер, риган и чесън. Солта поради натрия е изключително забранена, тъй като ще ви накара да задържите течности и да набъбнете.

Друга грешка: прекалено много ядене

В допълнение към използването на зехтин по желание, друга от грешките, които може да правите с вечерите си, е яденето на твърде много. Да, зеленчуците са много здравословни, точно като рибата и постното месо, но с две филета е добре, не е нужно да ядете пет.

Контролът на порциите е важен, дори когато избирате здравословни храни

Когато седнете да вечеряте, е важно да поставите контрол върху порциите, дори когато избирате здравословни храни. Здравословна порция постни протеини, като пилешки гърди на скара, има около 140 калории, и ако ядете четири пържоли, вече ще добавяте 600 калории (и нека не говорим, ако добавите зехтин.).

Трик, за да избегнем преяждането и да заблудим мозъка си (и стомаха си) е да вечеряме на малка чиния вместо голям. Доказано е, че колкото по-малък е размерът на контейнера, толкова по-малко ядем, тъй като чинията е пълна с храна и смятаме, че сме яли повече.

И това е, уважаеми читателю. Сега имате всички ключове за отслабване с ядене.