Исках да направя това напомняне за важни аспекти, свързани с най-важната метаболитна тъкан на вашето тяло и нейното обучение. Нещо, което се чете лесно, направо към „мускула“ и всичко свързано с вашата тренировъчна среда

Без програма за обучение няма да стигнете много далеч. Упражнението на случаен принцип не е тренировка. Ако не си поставите цел и планирате да се опитате да я постигнете, няма да стигнете много далеч.

50-те

Няма перфектен план за обучение. Ще трябва да научите много, познавайки себе си и адаптирайки програмата според вашите възможности. Каквото, такова.

Ефективността на всяка тренировъчна програма е пряко свързана с усилията, които полагате в нея. Почти винаги, ако дадена програма „не работи“, това е така, защото я правите наполовина.

Всяка тренировка може да ви умори. Но добрата програма за обучение ще ви направи по-добри.

Повечето хора, които мислят „Трябва да отслабна“, предполагат, че трябва да започнат да бягат. По-добър отговор?: Започнете да вдигате тежести.

Внимавайте с триковете! Обучението за драстични промени не трябва да включва циркова фитболна платформа или разклатени основи. Изграждате мускули и сила, не сте в рехабилитация.

Изграждането на мускули е функционално. Неговата най-добра и основна „функция“ е да ви направи по-добри и да ви даде по-добър „външен вид“. Големият мускул никога не е слаб мускул. И желанието за изграждане на мускули не е за слаби умове.

Обучението може да не е винаги забавно, но винаги ще се изплати. И награда за живота дава временно забавление ритник в задника.

Колкото по-мускулести имате, толкова по-лесно ще намалите мазнините. Работата с мускулите има прекрасна метаболитна цена. Ако трябва да губите мазнини и нямате мускули отдолу, това ще ви струва много повече усилия.

Хипертрофията насърчава загубата на мазнини. Чрез изграждането на повече мускулна тъкан ще произведете повече от хормоните за изгаряне на мазнини. Което означава, че мускулите ви са по-видими, тъй като мазнините намаляват.

Изграждане или поддържане на мускулите. Винаги! Ако тренировките и диетата ви карат да изгаряте мускулна тъкан, значи не отслабвате, а намалявате. И метаболизмът ви ще се забави.

Добрата глутена прави силует. Най-лесният начин да подобрите външния вид на цялото си тяло е да изградите силно дупе. В допълнение към подобряването на вашия клек, мъртва тяга, удари, люлки ...

13.Правете трудно. Някои от любимите неща, които правите във фитнеса, са ви любими, защото са лесни и вие го знаете! Научете се да правите тези неща с по-голяма интензивност.

Преминавате. Или завинаги? „Обикновените“ хора търсят оправдания да не ходят на фитнес, като например лека травма. „Специализираните“ хора намират начин да заобиколят лека травма.

Не обсебвайте мащаба. Отслабнете с 5 килограма мазнини и спечелете 5 килограма мускули и проклетата везна ще ви каже „Няма промяна.“ Огледалото бие везните.

Жените могат и трябва да вдигат големи товари. И отказвам да коментирам допълнително тази тема.

„Тон“ не съществува. Мускулът или расте, или се свива. Точка.

Последователността се нарича името на тази игра. Този, който тренира 2 пъти седмично в продължение на 52 седмици, ще има по-добри дългосрочни резултати от този, който тренира 4 пъти седмично в продължение на 20 седмици.

Тренирайте здраво и умно. Усилните тренировки са добри. Да тренираш умно е добре. Комбинирането на тези два подхода е злато.

Стимулира мускулите на цялото тяло. Трябва да направите големите лифтове, за да стимулирате цялостния растеж в цялото тяло. Но също така трябва да се специализирате в мускулни групи, за да отстраните слабите места.

Загряването е от съществено значение. Неуспешните основни активирания в крайна сметка ще завършат с катастрофа.

Понякога по-малко е по-добре. Опитайте се да ограничите сесиите си до максимум 60 минути. Тренировките повече от това могат да понижат нивата на тестостерон и да увеличат кортизола.

Ограничете възможностите за упражнения. Днес имаме достъп до много информация. Ставаме обсебени от това какви упражнения да включим. Вашите сесии ще бъдат много по-ефективни, ако ги ограничите до 4-5 движения всеки ден.

Не всички "експерти" са експерти. Направете проучване на хората, от които приемате съвети. Притежаването на страхотна физическа фигура не означава, че някой е квалифициран да разработва индивидуализирани програми за обучение.

Забравете за "Един размер". Това, че една програма е работила за вашия приятел, не означава, че се „прилягате“ добре, а дори може да ви окаже влияние.

Правете скучна работа. Мнозина избягват работа като едностранчиви или тежки трансфери, защото не са „готини“. Вие сте толкова добър, колкото и най-слабата ви връзка. Ако не отделите време за циментиране на основата си и разкриване на изоставащите мускули и слабости рискувайте да нараните. Това, което "отегчава", трябва да имате толкова приоритет, колкото всичко останало, което правите.

Мускулът не расте чрез разтягане. НЕДЕЙ. Възможността да станем по-тънки и по-дълги е физиологично невъзможна. Това не може да се случи. Това зависи от вашите гени, а не от тренировъчния ви режим.

Високите и леки натоварвания, пренасяни до почти неуспех, имат подобни ефекти върху размера на мускулите. Правенето на 10 повторения близо до провала на щангата и правенето на 20-30 повторения с лицеви опори или сгъвания близо до провал имат сходни ефекти върху растежа на мускулите, отговорни за движението.

Трябва да получиш добра тренировка, след това да станеш силен. Повече енергия за повдигане, повече енергия за възстановяване, добавяне на повече мускулна тъкан ... Това е, за което тренираме.

Основната сила трябва да се подобри, особено при комбинирани упражнения. Ако се впуснете в режим на силова тренировка и не успеете да станете по-силни, няма да спечелите много мускули. Харесва ви или не, трябва да използвате по-тежки товари и да извършвате повече повторения с течение на времето.

Ежедневните хранителни навици са отговорни за напредъка. Най-добрата тренировъчна програма в света няма нищо общо с ужасната диета.

Спете добре през нощта и избягвайте продължителното разбиване на сърцето. Ако не спите добре или сте психически стресирани през целия ден, вашата физиология ще работи срещу вас.

Тренирайте Движения първо, Мускули по-късно. Освен ако вече не сте изградили някои сериозни нива на сила или нямате конкретна силуетна цел, извършването на твърде много изолирана работа е лошо използване на времето за тренировка.

Изборът на правилните упражнения е от ключово значение за постигане на резултати. Къдриците на бицепс и сухожилие изобщо не са лоши, но те не трябва да съставляват по-голямата част от вашата програма.

Използвайте предимно упражнения "от старата школа". Спомняте си онзи тип, който правеше бицепс на босуто. добре, не прави това. „Ново“ не означава непременно ефективно. Има някои изключения, но когато се стигне до него, упражненията и инструментите, издържали теста на времето, трябва да съставляват по-голямата част от обучението.

Фокусирайте се върху качеството на работата над количеството работа. Вашата цел диктува броя повторения, скоростта и теглото на бара, но фокусът ви никога не трябва да се променя. Усъвършенствайте най-доброто си техническо майсторство на всеки представител, а не на всеки набор. Ако имате набор от 6 повторения, опитайте да го разделите мислено на „6 серии от 1 повторения“.

Много разнообразие може да ви направи слаби. Разнообразието от упражнения е страхотно - всички го харесваме, нарушава монотонността - и ни кара да се интересуваме. Но тези постоянни промени може да не ви позволят да бъдете по-добри в напредъка си, да не притежавате изпълнението и да сте по-добри всяка седмица. Не е нужно постоянно да превключвате, за да видите страхотни резултати.

Ако смятате, че вдигането на тежести е опасно, опитайте се да бъдете слаби. Това наистина е опасно. Живеем в общество, в което изглежда, че след определени възради реимплантирането на тазобедрената става е „нормално“, но вдигането на 150 килограма от пода е „опасно“. Слабостта определено се нормализира.

Няма противопоказани упражнения, а просто противопоказани индивиди. Сериозно, упражнението може да се подложи на висок процент анатомични и механични проблеми, но това не означава, че самото упражнение е опасно. Може да бъде опасно за вас. Научете как работи тялото ви и овладейте неговата механика.

ДА!, Можете да бъдете и да бъдете силни (много) след 40 години. Не спирайте да опитвате, защото може да се изненадате и да постигнете резултати, за които не сте се сетили. Аз например получих най-добрата си форма след 40.

Лошо изпълненото упражнение е опасно. Правилно изпълненото упражнение е от полза. Ако имате отвратителна техника, ще се нараните. Въпрос на време е.

Ако смятате, че едно упражнение ще ви нарани, вероятно ще го направи. Вашето умствено ниво на решение е необходимо, за да предприемете всяко упражнение.

Машините не са дяволът. В един момент те започнаха да бъдат мразени от функционалната общност, главно защото те лишават от необходимостта от стабилизация. Разбрах. Но правилната машина може да извърви дълъг път (и много) за истинския новак, който се нуждае от първоначална помощ в движение. И за напредналия експерт, който иска да смачка определена мускулна група изолирано, без да е необходима външна стабилност.

Не обвинявайте генетиката. Това е реално, но вашият начин на живот, тренировки и хранителни навици, работна етика, управление на времето и отношение произвеждат положителни промени и да, тези точки ще ви дадат по-добро тяло.

Не се притеснявайте от претрениране. Няма да ви се случи. Друго нещо е, че прекалявате с мускулите си. Различно е.

Няма да загубите мускули, ако не тренирате седмица. Силата и размерите на мускулите са трудни за намиране, отнема години, за да се затвърди солидното телосложение. Но добрата част е, че е много лесна за поддръжка. Лесно Боби, лесно.

Тренировките само с телесно тегло могат да ви донесат печалби. Само използването на тялото ви като товар може да ви даде отлични резултати за силуета. Въпреки че оптималното нещо е да се комбинират различните налични инструменти.

Не тренирайте всеки мускул директно. Не всеки се нуждае от ден "Ракла" или "Рамо" ... По същия начин, само защото правите 20 комплекта за гърба си, не означава, че трябва да правите 20 комплекта и за бицепсите си. Не е нужно да ви казвам, че гърбът е много по-сложен от бицепса. Освен това в повечето упражнения за гръб тренирате и бицепсите си.

Не правете повече от 4 интензивни сесии седмично. Повечето хора могат да се справят само с четири интензивни сесии седмично. Интензивната тренировка има системен ефект, който въздейства върху цялото тяло, а не само върху целевите мускули.

Ако не можете да изпълните упражнение правилно, не го правете! Ако едно упражнение постоянно причинява болка, не го правете! Не губите нищо, няма упражнение, което да е решаващо за вашето ниво на сила или размер. Има много варианти.