Състоянието на аларма за здравето това измъчва страната да създава сериозни проблеми на спортистите, когато става въпрос за продължаване на тренировките и поддържам форма.

активността

Ситуацията все повече е заобиколена от несигурност, чувство, което не помага на спортистите всеки ден. Поради тази причина от самото начало те са били мотивирани да продължат с обучението в рамките на ограниченията на пространството и липсата на инструменти, необходими за провеждането му, но фактът на намаляване на физическото натоварване също трябва да доведе до промяна в диетата.

The специалист по спортно хранене Лусия Васкес подчертава, че най-важното при храненето по време на тази карантина е коригирайте количеството храна, за да намалите упражненията, в случай че съществува. „Важно е да се адаптирате към намаляването на активността, въпреки че е вярно, че някои, тъй като имат свободно време, получават ежедневни тренировки, но нормалното е, че времето е намалено“, обяснява Лусия, който разбира, че професионалистите, или полупрофесионалисти, те забелязват драстична промяна във всеки ден.

Един от най-важните моменти при установяване на адекватно хранене за странната ситуация, която изпитват спортистите, е да се вземат предвид постоянна хидратация. Лусия Васкес уверява, че ако при нормални условия е важно да останете хидратирани, тренировките у дома са още повече.

„Спортистите трябва да имат предвид това при тренировки у дома те ще се потят повече. Не е същото да тренирате на улицата, за да се изпотявате по-добре, отколкото да го правите затворено у дома, тъй като тялото ще се поти повече ", обяснява диетологът, който уверява, че" поради тази причина трябва да вземат предвид, че трябва да хидратират много повече ".

По принцип пиенето на добро количество вода трябва да е повече от достатъчно, според специалистите, за да поддържа тялото постоянно хидратирано. Лусия Васкес обаче подчертава, че „ако тренирате повече от час и половина всеки ден и има много изпотяване, добре е, дори и да не е всеки ден, да пият изотонична напитка, която им позволява за възстановяване на солите, които са загубили с пот по време на сесията ".

ПО-МАЛКО Е ПОВЕЧЕ. Основното нещо по време на тази изключителна ситуация е опитайте се да качите възможно най-малко тегло тъй като „колкото повече килограми поемат спортистите, толкова по-дълго ще отнеме да ги загубят по-късно и толкова повече ще се отрази на представянето им“, казва Лусия, която установява, че фактът на напълняването ще отмине, ако „понижат нивото на активност и продължете да се храните по същия начин както преди ".

В този случай най-голямата опасност за диетолога ще бъде, че карантинната ситуация трае дълго време, тъй като това може да ги накара да „наддават много на тегло и да отнемат няколко седмици, за да го загубят, така че тренировките могат да се натрупват и ако имат изпълнението на състезание или краткосрочен мач ще бъде силно засегнато ".

За това, както вече беше подчертано по-рано, Лусия смята за съществено коригирайте калориите т.е. количеството храна, към разхода на енергия за да се избегне напълняване.

Въпреки че всеки трябва да адаптира диетата и храненето си към живота си, в зависимост от количеството упражнения, които прави, Лусия подчертава, че има нещо универсално за всеки и това е, че „винаги в нашата диета и особено сега, те трябва преобладават зеленчуците, зеленчуците и плодовете".

Като се вземе предвид този основен момент, диетата трябва да се допълва, като се пие много Вода и приемане на една или две порции протеин актуална.

Друг от съветите, които Лусия изтъкна, беше този ограничете максимално въглехидратите тъй като "те са храни, които ни дават енергия и ако не я използваме сега, трябва да ги ограничим напълно".

Несъмнено в по-голяма или по-малка степен ограничението ще повлияе на резултатите, тъй като нивото на търсене е по-ниско. Чрез установяване на рутина на ежедневните упражнения, допълващи ги с правилно хранене, което е адаптирано към енергийните разходи на всяко едно, контрастът едва ли ще бъде забелязан и производителността няма да бъде силно засегната, което позволява на спортиста да се върне към рутината без нужда за план.радикален шок.

Иван Родригес, играч на Teucro

Екстремният от екипа на Понтеведра уверява, че по време на задържането "продължавам със същата диета и същите количества, както винаги, тъй като едва съм променил нивото на упражненията от пистата към дома." Поради това Иван уверява, че за момента диетата му не се е променила.

От клуба, който те предоставиха, от първия момент, упражнения, които те трябва да правят у дома и да продължат както обикновено.

Антия Перес, играч на Пойо

Играчът на консерва, който се възстановява от контузия, подчертава, че самият клуб ги е помолил "да продължат със същото хранене, което се контролира, само като намали сумите с 25%".

Антиа уверява, че "въз основа на това диетата е една и съща, яденето на повече зеленчуци, когато сте у дома". „В събота обикновено прекарвам малко повече време, но на следващия ден отново се храня здравословно и балансирано“, казва ourensana.

Дейвид Чапела, играч на лебед

Понтеведра подчертава, че в неговия случай той не се опитва да се контролира и яде това, което тялото иска от него, тъй като от своя опит смята, че „не преяждам, тъй като неизбежно ядем по-малко, защото се движим по-малко и имам по-малко глад ".

Въпреки че не е направил строги вариации в диетата си, той смята, че "ако това продължи по-дълго, би било необходимо да се опитаме да го адаптираме".

Съвет, потърсете помощ, когато се съмнявате

Лусия разбира, че в ситуация като тази атлетите се оказват малко изгубени в количества, които могат да ядат или да ядат между храненията.

Според нея е важно, ако техните треньори или клубове не са успели да им предоставят някои инструкции как да носят храна по време на затвора, те ще се свържат с професионалист, който може да им помогне.

„Ако нямат установени насоки или са изгубени, трябва да се свържат с професионалисти, тъй като в крайна сметка ние сме тук за това“, подчертава Лусия.

„Много е вероятно те да не знаят колко могат да ядат или какво могат да ядат в моменти, когато искат да ядат през цялото време“, обяснява Лусия Васкес, който разбира, че понякога е трудно да се знае какво може или не може да се яде между храненията.

„Ние сме тук, за да предложим по-здравословни възможности, които се адаптират към енергийните разходи на всеки един ", заключава този специалист по хранене.