Актуализирано на 22 ноември 2019 г. 17:36

магьосник

Със сигурност някога сте взели важно решение въз основа на интуицията или сте усещали пеперуди в стомаха си преди интервю. Така се изразява диалогът между мозъка, червата и чревните бактерии. Но има много повече, връзката ви е ключова за поддържането на добро настроение и психическо здраве.

Разширена, храносмилателната система измерва същото като баскетболно игрище и той е пълен с хиляди малки сензори, които кодират огромно количество информация. И то е, че мозъкът и червата са свързани чрез нервната система и информацията се пренася в двете посоки.

Повече от 90 процента от сетивната информация, която червата събира, остава незабелязана. За повечето от нас е лесно да игнорираме ежедневните усещания, но Благодарение на мозъка, който съществува в червата, всички те се наблюдават и записват добре.

Подхранва добре чревната флора, за да защити вашето здраве

Мозъкът не забравя усещанията, които се генерират в червата и които се съхраняват в големите бази данни на мозъка, за да могат да се използват по-късно, когато трябва да вземем решение. Искам да кажа, буквално

Това, което чувстваме в червата си, може да повлияе не само върху вземането на решения относно това, което ядем или пием, но и върху хората, с които се разхождаме и как оценяваме важна информация, независимо дали като работници, членове на съд или лидери.

Червата са вторият мозък

Червата, от хранопровода до ректума, е заобиколена от много важна мрежа от петдесет милиона неврони което е известно като ентерална нервна система (ENS).

  • Втори мозък. ENS функционира като истински „втори мозък“, който не само се грижи за ежедневните въпроси, свързани с храносмилането.
  • Централен сигнал. Когато усетим заплаха или се почувстваме уплашени или ядосани, емоционалният център на мозъка предупреждава втория мозък, ENS, да се отклони от ежедневието си и да се намеси. След като сигналът премине, храносмилателната система се връща към своя контрол върху храносмилането, след емоцията.

Тревожността може да се роди в червата

Когато емоциите действат в театъра на червата, работи голям брой специализирани клетки. Сюжетите се въртят около случилото се през деня, както положителни, така и отрицателни анекдоти.

Много пъти изпитваме тревоги в стомаха си за децата; раздразнението, когато човекът в съседната лента ни пресича по магистралата; безпокойство от закъснение за среща; страхът от уволнение; икономически проблеми и др.

Чревната микробиота влияе на вашите емоции

Чревните клетки на човек с хроничен гняв и безпокойство, следвайки сценарий, който идва от детството, те могат да представляват тъмни сюжети ден след ден.

С течение на времето много от чревните клетки на тези хора се съобразяват със сценичната посока: нервните връзки на SNE се променят, чревните сензори стават по-чувствителни, lМашината, която произвежда серотонин в червата, увеличава скоростта си и дори чревните микроби стават по-агресивни.

Сменете флората, за да подобрите настроението

Разбираме много за тези чревни реакции, свързани с негативни емоции, като гняв, скръб и страх, но все още малко се знае за чревните реакции на положителни емоции като любов, привързаност и щастие.

Промяната на сценария на пиесата изглежда като добър начин за справяне с емоциите и някои здравословни състояния. Ако театралната програма на мозъка беше разменена за по-положителни истории, ще бъде постигнато по-обещаващо бъдеще с цел промяна на чревните реакции и следователно обратни клетъчни промени в червата.

"Липсата на енергия е свързана с червата"

В момента се провеждат изследвания, за да се определи дали промените в чревната флора са свързани с положителни интервенции. Както при медитация, какъв вид бактерии са свързани с по-благоприятни условия за психично здраве се изучава.

Когато моята изследователска група в Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA), водена от Кирстен Тилиш, завърши нашето собствено проучване върху здрави индивиди, успяхме да потвърдим резултатите от преди публикувани проучвания върху животни за това как взаимодействието между чревната флора и мозъка може да повлияе на нашите емоции, социални взаимоотношения или дори способността ни да вземаме решения. И когато тези връзки между ума и червата се нарушат, те дори могат да увеличат риска от развитие на хронични мозъчни заболявания.

Аутизъм, депресия и лоша чревна флора

Чревната флора има важна роля за здравето. През последното десетилетие е документирано как честотата на случаите от аутистичния спектър, автоимунните заболявания, болестта на Алцхаймер, Паркинсон и метаболизма се е увеличила. Приликите в развитието на тези нови епидемии предлагат общ основен механизъм, свързан с промяна в чревната флора през последните петдесет години.

Промени в начина на живот, диетата и широкото използване на антибиотици са възможни причини. Разнообразието и изобилието от чревни микроорганизми варират през целия живот и при всеки индивид. Той е нисък за три години от живота, докато се установява стабилен микробиом, достига връх по време на зряла възраст и намалява с напредването на възрастта.

Невроните и диетата срещу Алцхаймер

Първият период на слабо разнообразие съвпада с прозореца на уязвимост към невроразвитие, като аутизъм и тревожност, докато последният етап на ниско разнообразие съвпада с развитието на невродегенеративни разстройства, като Паркинсон или Алцхаймер. По този начин ниското разнообразие може да бъде рисков фактор.

Подхранват бактериите за подобряване на психичното здраве

Поддържането на разнообразието и изобилието от добри бактерии е от ключово значение за добрия „диалог“ между червата и мозъка и за здравословния живот. Тези навици помагат за отглеждането на добри бактерии:

  • Вземете ферментирали храни защото съдържат пробиотици, живи микроорганизми като кимчи, кисело зеле, комбуча, кисело мляко или мисо.
  • Вземете пресни зеленчуци и плодове, много богата на фибри, ако е органично отгледана по-добре, защото не съдържа токсични химикали.
  • Яж по-малко помага за ограничаване на калориите - приспособявайки ги към реалните нужди на тялото - и това е по-оптимално за храносмилателната система.
  • На гладно за гладуване на чревната флора, прочистване на червата и премахване на токсините.