Поради нашия по-заседнал начин на живот, работа в офис, стрес и липса на почивка, наднорменото тегло се превърна в едно от основните главоболия за мъжете в тези времена. Отслабването чрез изгаряне на мазнини е нещо, което всички имаме предвид, но ни струва много поради начина ни на живот.
Допълнението, което най-добре отговаря на нашия стил, е да бъдем с подходящото тегло. По-долу имате проста таблица с тежести, която според височината и тена показва в кой диапазон на тегло се препоръчва да попаднете.

мазнини

Днес ще научите 3 основи за отслабване чрез изгаряне на мазнини.

Трябва да разберем един прост принцип. Всичко се свежда до извадете между калориите, които консумираме, и калориите, които изразходваме за един ден. Което означава, че контролирането на двата фактора и завършването на деня с a отрицателен Kcal баланс (Тоест, изразходвайки повече Kcal, отколкото консумираме) ще изгаряме мазнини и ще отслабваме.
Две неща, които трябва да имате предвид:
A възрастен мъж консумирайте между 2500 и 2000 Kcal ден за простия факт да си жив. Дори да спи. Колкото по-активни сме, толкова повече Kcal ще консумираме.
Второто нещо, което трябва да имате предвид, е това 1 кг мазнина от човешкото тяло съдържа приблизително 7000 ккал.

Трудно е да се води точен брой на Kcal, които ядем през деня. Но добра помощ може да бъде целева храна и напитки които консумираме в приложение за смартфон, наречено MyFitnessPal. В него добавяме тези храни чрез търсене с баркод, въвеждаме ги ръчно, като погледнем във вашата търсачка или имаме достъп до предварително запазените храни в приложението. Няма да отрека, че е малко досадно да се претегля храната. Но истината е Препоръчвам използването му поне седмица, за осъзнайте на това, което слагаме в устата. Приложението ще ни покаже графики на хранителните навици, които имаме. Много интересно да видим как и колко ядем. Това ще ни даде количеството Kcal, консумирано в края на деня, където можем да видим дали сме надвишили количеството, и по този начин да сме наясно как се справяме през деня.

Един добър начин да по размер, приблизително kCal което прекарваме през деня е да използваме гривни за активност, които са 24 часа на китката ви. Когато се активират, те искат информация като височина, тегло, възраст и активност. Тези данни, заедно с активността, която гривната ще проследява (колко ходите, стълбите се изкачвате, колко спите ...) ще ви помогнат да измервате метаболизма си и колко Kcal консумирате на ден с по-голяма точност. Така че вече ще имаме втория параметър на изваждането, който ще ни даде резултата от калориите, които са ни останали в края на деня.
Има гривни от € 20 като Xiaomi Band. Дори и най-напредналите и скъпи като Gold Apple Watch.В крайна сметка става въпрос за наблюдение на нашата активност.

От друга страна е много важно да правите физически упражнения. Когато започнем да го правим, започваме да харчим своите запаси от гликоген. Които обикновено са 1200 до 2000 kcal в зависимост от нашето тегло. Докато мастни резерви и мускулите на човек са приблизително 70 000 до 75 000 kcal.
Тялото започва да консумирайте калориите, които сме съхранили под формата грес за да получите енергия от 30-45 минути на аеробна физическа активност. Което показва, че трябва да правим аеробни упражнения, които надвишават това време (колкото повече, толкова по-добре), за да започнем да използваме тези резерви под формата на мазнини, след като гликогеновите се изразходват.

Третото нещо, което трябва да имате предвид, е, че мускулите изискват енергия. Следователно колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия ще консумираме, дори ако не спортуваме. Което увеличава нашия „метаболизъм“.
Така че, препоръчително е да правите силови тренировки, за да увеличите тази мускулна маса. Което, от друга страна, помага за генерирането на хормон на растежа и активира метаболизма. Което помага за изгарянето на още повече мазнини.

Както можете да видите, това е порочен кръг. Колкото повече спорт правите, толкова повече мазнини тялото изгаря самостоятелно, без усилие.


Как да отслабнете чрез изгаряне на мазнини.

Етап 1: Аеробни упражнения от поне 45 минути 3 пъти седмично. Интензивно въртене или колоездене, бягане, интензивно плуване, въже за скачане и др. Трябва да забележим, че се уморяваме и изпотяваме. Ако завършим упражнението без особени затруднения, трябва да повишим нивото.
Стъпка 2: Похарчете повече Kcal, отколкото консумираме.
Стъпка 3: Силова тренировка. Поне два дни в седмицата. Този тип тренировки генерират хормони на растежа и ускоряват метаболизма поради мускулното търсене на калории.

С тези три стъпки бихме загубили половин до килограм мазнини на седмица ако генерираме дефицит от 500Kcal на ден. Следвайки тази рутина, за 3 месеца щяхме да загубим 7 до 15 кг мазнини.

Ключът е в постоянството.

Страшно ми е да виждам супер строги диети и планове за обучение. Ключът е да вървите малко по малко, с дългосрочна цел. Операциите с бикини и краткосрочните планове са склонни да генерират изразени отскок ефекти. Което не е здравословно.
За да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, препоръчвам да се намери баланс между „страданието“ и удоволствието в аспектите на храната и спорта. По този начин, за да постигнем здравословен навик, който трае с течение на времето и който ни поддържа с желязо здраве и непобедим външен вид.