Съдържание на публикацията

2200

В тези 2200 калорични диетични рецепти за отслабване ще намерите правилните ястия за цяла седмица, със съответните им калории и лесни за приготвяне рецепти.

Диетата се състои от храни, които са част от ежедневната ни диета, така че те са много лесни за намиране на пазара.

2200 КАЛОРИИ ДИЕТА

Закуска, диетични рецепти 2200 калории

Въглехидрати: 80g | Протеини: 20g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 580 калории

МЛЯКО, МАСЛЕН ПЪРЖЕЦ И КУПА С ЙОГУРТ С ЗЪРНЕНИ, ПЛОДОВЕ И ЯДКИ.

  • Вземете 220 мл полуобезмаслено мляко със или без кафе и 60 г бял или пълнозърнест хляб с 10 г зехтин (1 супена лъжица).
  • Освен това подгответе купа с 1 кисело мляко с аромат на Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0,0, 30 g зърнени култури Special K или 40 g оригинални зърнени култури All-Bran, 8 g орехи и 120 g ябълка или круша или киви o ананас или череши, сливи или мандарини o 200 g портокал или праскова или кайсия o 245 g диня или ягоди.

В средата на сутринта, диетични рецепти 2200 калории

Въглехидрати: 25g | Протеини: 20g | Мазнини: 5g

Енергийна стойност: 225 калории

ТОРЦИЯ ГЪРДА ТОРТИЛА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 30g бял или пълнозърнест хляб и омлет от пуешки гърди.
  • Направете омлета с 1 голямо яйце и 60 г пуешки гърди.
  • Сервирайте с 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

Обяд, диетични рецепти 2200 калории

Въглехидрати: 70g | Протеини: 45g | Мазнини: 35g

Енергийна стойност: 685 калории

МОРСКИ РИБИ В СОС С КАРТОФ И ОРИЗ.

  • В тенджера, която не е много дълбока с 25 g зехтин (2 супени лъжици и половина), запържете 190 g набрашнена риба меч в 15 g брашно и с малко сол.
  • След като се изпържат, резервирайте и в същата гювеча с олиото запържете 50 г лук и 1 скилидка чесън, всички ситно нарязани.
  • Когато са почти изпържени, добавете малко накълцан магданоз, бяло вино и малко вода. Варете, докато лукът омекне.
  • Накрая сложете рибата меч отгоре и оставете малко да заври.
  • Сервирайте с 200 г тежък суров картоф, който да варите или печете и 45 г тежък суров бял или кафяв ориз, за ​​да готвите.

ПИЛЕ С ГОРДИНА С ОРИЗ. ПЛОДОВЕ

  • Изсипете 40 g кайма лук, 1 скилидка нарязан чесън, 40 g нарязани гъби, 16 g сурови бадеми, 2 и половина супени лъжици зехтин (25 g) в микровълново безопасно ястие и го поставете в микровълновата фурна за 5 минути.
  • След като времето изтече, го изваждаме и добавяме 1 десертна чаена лъжичка горчица, половин чаша бяло вино, 26 г стафиди, дафинов лист и 150 г пилешки гърди. Подправяме го и разбъркваме всичко, за да има вкус.
  • След това го поставяме обратно в микровълновата за 8 минути, изваждаме го, разбъркваме и отново го поставяме за 7 минути. След това време нашето пиле ще бъде готово.
  • Като гарнитура ще имаме 50гр бял ориз.
  • За десерт ще имаме 160 грама ябълка или круша или киви или ананас.

МАКАРОНИ С ТУНА И САЛАТА. КИСЕЛО МЛЯКО.

  • Гответе 45 г макарони в тенджера с вряща вода и малко сол за 7-8 минути.
  • След като се сготвят, добавете 130 г естествен консервиран тон, 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина) и 50 г доматен сос.
  • Сервирайте със салата, състояща се от 100 г маруля, 150 г домат, 30 г варена царевица в консерва, 40 г ябълка и 7 г стафиди. Облечете салатата с 10 г зехтин (1 супена лъжица) и подправете на вкус.
  • За десерт вземете 2 ароматизирани кисели млека Hacendado 0,0 или 2 натурални кисели млека Activia 0,0 или 2 неподсладени кисели млека Vitalinea 0,0 или 1 кисело мляко Vitalinea PRO.

ПАЧКА С ПОРТОКАЛ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Отворете 160g патица на ленти, без да режете напълно.
  • Напълнете с 80 г нарязана ябълка и поръсете отгоре малко канела, розмарин, сол и 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина). Навийте здраво и завържете.
  • След това поставете тава, устойчива на фурна, и я поставете за 5 минути. След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути.
  • Междувременно изцедете 70 g портокал и смесете сока с 30 g брашно, докато се разреди. Поръсете тази смес върху патицата и я поставете отново в микровълновата за още 5 минути.
  • Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.

СПАГЕТИ С ТУРЦИЯ. ХЛЯБ.

  • Нарежете на филийки 50 г лук, 90 г тиквички и 90 г морков.
  • В тиган с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина) задушете тиквичките и морковите на тих огън. След като се пошират, добавете лука и 60 г кълнове от боб. Разбъркайте и оставете да се готви.
  • След това сложете соев сос, разбъркайте всичко добре и го оставете на огъня.
  • Гответе 60 г спагети в гювеч, не много, тъй като ще продължи да готви по-късно. След като се сготви, добавете към тигана със зеленчуците.
  • Накрая овкусете 120 г пуешко бедро, нарежете го на ивици и изпечете на скара с 20 г зехтин (2 супени лъжици), за да го добавите накрая към пастата и зеленчуците.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.

Закуска

Въглехидрати: 25g | Протеини: 15g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 160 калории

ЙОГЪРТ С ПЛОДОВЕ И ЧАШКА МЛЯКО

  • Смесете в купа подсладено кисело мляко Vitalinea 0.0 (125g) с ягоди (83g) и чаша обезмаслено мляко (200ml).

Вечеря, диетични рецепти 2200 калории

Въглехидрати: 50g | Протеини: 40g | Мазнини: 15g

Енергийна стойност: 495 калории

БАКАЛАДИЛА С ОРЕМИ, ШУМ И КАРТОФ

  • В тиган с 1 и половина супени лъжици зехтин (15g) се запържват 160g набрашнен син бял мъдр в 20g брашно. След като се изпържи, го прехвърляме в гювеч и запазваме.
  • Освен това, в същото това олио изпържваме малко 20гр скариди, 20гр кубчета шунка и го заливаме със синята. Накрая изстискваме малко лимон и оставяме всичко да заври заедно.
  • Можем да го придружим със 140 г тежък суров картоф, за да сервираме варени или печени в микровълновата фурна
  • за десерт 160гр киви.

СЕПИЯ НА СКАР С КАРТОФОВА САЛАТА И ЗЕЛЕН БОБ. ПЛОДОВЕ

  • 172g сепия на скара със супена лъжица зехтин (10g), чесън, магданоз и плитка бяло вино.
  • Придружен от салата от: 175гр нарязан варен картоф, 160гр
    варен зелен фасул, 90 г нарязан домат и 60 г нарязан лук, всички облечени с половин супена лъжица екстра върджин зехтин (5 г)
  • Десерт: 120 г киви или ябълка или ананас или мандарина или череши или круша или 210 г праскова или портокал или 250 г диня

ХЕК НА СКАР С САЛАТА. ПЛОДОВЕ

  • Ние печем 165g хек с каша от бяло вино, чесън и магданоз.
  • Ще го придружим със салата от зеленолистни зеленчуци до 50гр със 150гр домат, 70гр моркови, 30гр лук или лук и 35гр консервиран или натурален печен пипер, 60гр пуешки гърди, облечен със супена лъжица зехтин (10g), оцет и сол.
  • Придружава се с 40гр хляб.
  • Десерт: 160 г ябълка или круша или ананас или киви или череши или 280 г праскова или портокал или 330 г диня

ПИЛЕШКИ ГРЪДИ С ЛИМОН С ПЕЧЕНИ КАРТОФИ И ЗЕЛЕН БОБ. ПЛОДОВЕ

  • Мариноваме за два часа 140 г пилешки гърди в 50 мл лимонов сок или повече, в зависимост от вкуса на потребителя, малко розмарин, кората на половин лимон, сол и черен пипер.
  • След това отцеждаме гърдите и ги разстиламе със супена лъжица и половина зехтин (15g) и ги готвим на скара.
  • Сервирайте със 175 г печен картоф и 180 г консервиран зелен фасул, подправен на вкус.
  • Десерт: 160 г ябълка или киви или ананас или круша или череши или 280 г портокал или праскова или 330 г диня

САЛАТА TUNA, ОБЕЗСИРАНО СИРЕНЕ И ТУРЦИЯ И ЙОГУРТ С ПЛОДОВЕ

  • Салата, съставена от маруля (187g), домат (90g), натурален консервиран тон (80g), обезмаслено бяло сирене, нарязано на малки кубчета (115g),) пуешки гърди (60g) и 1 средна супена лъжица екстра върджин зехтин (15g).
  • Освен това, няколко филийки ананас (160), киви (80 г) и подсладено обезмаслено кисело мляко (125 г)

ОРИЗ ОТНОШЕНИЯ

  • Сварете 65 г ориз в много подсолена вода, когато е готов го отцедете, охладете и запазете.
  • След това нарежете на парчета 50 грама морков, 70 грама патладжан и 70 грама тиквички. Поставете 1 и половина супени лъжици зехтин (10g) в тиган и задушете нарязаните зеленчуци заедно с 40g грах от консерва. Добавете 55 г скариди и задушете добре.
  • След това добавете 80 грама пилешки гърди, нарязани на горе, и разбъркайте до златисто кафяво.
  • С яйце (50гр) направете френски омлет и го нарежете на кубчета и добавете към горното.
  • Накрая добавете ориза и задушете всичко заедно.

ТУРЦИЯ СЕНДВИЧ ЗА ГЪРДА, ЛЕКО СИРЕНЕ И ХАРАКТИ

  • Пълнозърнест сандвич (80 g) с пуешки гърди с марка "el Pozo" (90 g) със сирене Havarti Light (60 g) и половин супена лъжица екстра върджин зехтин (5 g). За десерт имайте портокал 133g

Спомнете си колко интересен е контролът на ИТМ при избора на правилната диета. За това можете да получите достъп до ИТМ калкулатор и след това изберете правилна диета дневен калориен прием.