сила

Ако има нещо, за което всички експерти по затлъстяването са съгласни, то е, че личната мотивация е основата на успеха при отслабване.

Без значение колко здравословен е диетичният план или комбинацията от калории и хранене в него, това няма да помогне на никого да отслабне, освен ако не се придържа към него достатъчно дълго. Желанието ви да го направите зависи изцяло от това колко сте мотивирани да промените хранителните си навици и упражнения, за да постигнете целите си за отслабване.

Трудни за намиране мотивационни съвети

Интернет предлага озадачаващ набор от диети за отслабване и планове за хранене, но съветите относно мотивацията при диети са изключително оскъдни. Като се има предвид силната връзка между спазването на диетата и мотивацията, тази липса на мотивационна помощ е най-малкото изненадващо. Това може да се дължи на факта, че много диети се създават от хора, които нямат практически опит, за да помогнат на хората да контролират теглото си. Може би те разглеждат загубата на тегло по-скоро като биологичен, отколкото като човешки процес. Ако е така, мисля, че е грешка.

Мотивация за отслабване

Казвам на всички свои клиенти, че започването на диета за отслабване е като започване на пътуване. И като всяко пътуване, то изисква подготовка. Трябва да гледаме напред и да планираме как да преодолеем проблемите, които идват по пътя. Правейки това, ние поемаме контрола върху процеса и значително увеличаваме шансовете си за успех.

За съжаление, много хора, които спазват диета, не планират предварително. Вместо това те приемат нещата така, както идват и разчитат на две неща: първоначалния си ентусиазъм и (когато това отшуми) силата на волята си.

Но ентусиазмът и силата на волята не са достатъчни, за да преодолеем изкушенията и трудностите, с които се сблъскваме, когато се опитваме да променим хранителните си навици и начина си на живот.

Отделете малко време и си представете да заведете семейството си на къмпинг. Доверявате ли се на ентусиазма и силата на волята си за храна и подслон? Разбира се, че не. Най-вероятно ще прекарате часове преди внимателно да стегнете багажа и да се подготвите за евентуални събития, а цялото пътуване е внимателно планирано предварително.

Когато обаче започнат диетично пътешествие, мнозина го правят без никакво планиране или подготовка. Сякаш са убедени, че всичко ще се оправи.

Но нека си признаем, коя диета работи перфектно? Отговор: няма! И така, какво се случва, когато се сблъскаме с голям проблем? Отговор: Спъваме се и често се отказваме

Трябва да планираме нови мисловни навици

Планирането на диетично пътуване не включва опаковане на оборудване, а опаковане на „нови мисли“. Трябва да репетираме и да възприемем нови начини на мислене, за да преодолеем проблемите по време на нашето пътуване. Това не е психологическо дрънкане, това е чист здрав разум. В крайна сметка успешната диета до голяма степен е въпрос на мотивация и отношение. Става въпрос за това какво се случва в мозъка ни!

Най-често срещаният проблем с диетите

Най-често срещаният проблем, с който се сблъскваме, когато спазваме диета, е скуката. Обикновено това се случва, когато първоначалният ни ентусиазъм за отслабване отслабне и ни омръзне да наблюдаваме какво ядем. Ние се обезсърчаваме и леко депресираме при мисълта, че трябва да поддържаме „разумните си хранителни навици“, докато всички останали изглеждат добре.

Загубата на посока води до скука

Отегчаваме се, когато загубим чувството си за посока. Така че, за да го преодолеем, трябва да нулираме точно къде отиваме. Не забравяйте, че диетата не е безцелен процес, това е пътуване от А до Б. Ето как мислим, когато загубим пътя си:

„Наистина ми е скучно да спазвам диети, това е болка. Вече нямам свобода. Не мога да ям това, не мога да ям онова ... писна ми. Не мога да споделям храна с колеги по време на работа, не мога да ям в любимите си ресторанти, трябва да продължавам да казвам "Не" на храната, когато посещавам приятели, трябва да гледам как семейството ми яде пред мен, не го правя имам време да тренирам правилно, никога няма да отслабна и се чувствам наистина нещастен. Дяволи! Животът е твърде кратък за това ... "

Този начин на мислене е напълно демотивиращ. Той се фокусира изключително върху негативните аспекти на диетите и сигнализира за пълна липса на цел. Никаква цел за отслабване не може да бъде постигната, когато мислим така.

По-добър начин на мислене

Сега нека ви покажа някои по-добри алтернативи. Сравнете ги с предишния пример.

Пример 1

„Хм, диетата ми не върви толкова добре. Но няма да се оправдавам. Изгубих достатъчно време да се оправдавам за себе си. Отсега нататък, каквото и да се случи, ще бъда честен със себе си. И така какво искам? Искам да отслабна и да вляза във форма. Защо? Защото много искам онази плажна ваканция (или друга цел, която наистина искате), която си обещах. Искам толкова зле, че почти мога да го усетя! Добре, трябва да се науча да се храня правилно, страхотно нещо! Мога да направя това лесно, ако си помисля. Яденето на добра храна не е трудно. Трудното е да изглеждам с наднормено тегло до края на живота си. Искам нещо по-добро. Нещо много по-добро от шепа начос или супена лъжица мазен десерт ".

Пример 2

„Хм, диетата ми не върви толкова добре. Нека си напомня защо правя диета. Цял живот съм ял, за да угаждам на други хора. Майка ми каза „яж това“, така че аз го изядох. Приятелите ми от училище казаха „вземи малко от това“, така че имах много. Моите колеги сега казват „вземете парче от това“, така че имам две! И децата ми казват „трябва да опитате това“, така че аз се опитвам. И всеки път, когато полагам усилия да отслабна, всички казват „забрави за диетата си, яж малко от това“ и след това накрая слушам. Е, достатъчно е! Не яде повече, за да угоди на други хора. Днес ще започна да ям, за да се харесам. И това, което ми харесва, е идеята да нося рокля с размер (x) за сватбата на дъщеря ми (или друга цел, която наистина искате). Осъзнавам, че трябва да се храня добре, но това е нелепо малка цена, която трябва да платя, за да постигна целта си. Яденето на добра храна не е трудно. Трудното е да нося излишните си килограми през целия ден. Искам нещо по-добро. Нещо много по-добро от пица с 4 сирена или кутия бисквитки ".

Пример 3

„Хм, диетата ми не върви толкова добре, колкото си мислех. Няма значение, сигурен съм, че това е съвсем нормално. Нямам търпение да променя обичайните си хранителни навици без няколко хълцания по пътя. Освен това търся повече от няколко минути удоволствие, което получавам от напълването на стомаха си с боклуци. Искам живот на удоволствие, истинско удоволствие, за да изглеждам добре. Хората ме възприемат като дебел човек - понякога и аз го виждам! - но това е точно ПРИЧИНАТА да се промени. Писна ми да съм дебела. Много изморен. И ако това означава да се научим да се храним добре, тогава нека го направим! И когато стане трудно, ще се свържа с моя лекар DoctorWellness и ще потърся помощ. Знам само, че искам това да се случи! "

Пример 4

„Хм, диетата ми не върви толкова добре, колкото си мислех. Тази сутрин видях как колегите ми изядоха цяла торта за рожден ден, изглеждаше вкусна и седях там, чувствайки се окаяна и лишена. След това отидох на обяд с приятелка и избрах салата от риба тон, докато тя изяде половин пица, последвана от две филийки чийзкейк. Това беше мъчение! Но след това започнах да си мисля „какво е по-важно, няколко филийки чийзкейк или наистина годно тяло?“ Да изглеждам добре е това, което наистина искам. Знам, че това няма да се случи за една нощ, но ако мога да постоянствам и да се науча на добри хранителни навици по пътя, знам, че ще ... "

Пример 5

„Хм, диетата ми не върви толкова добре, колкото си мислех. Но поне не е състезание. И така, кой се интересува дали имам някои разклатени моменти, стига да стигна там, където искам да отида? На моята възраст (и възрастта няма значение) съм в най-добрия момент от живота си (защото това определяте вие) и искам да се възползвам максимално от него. Миналата седмица видях моя приятелка в болницата, която загуби крака си в автомобилна катастрофа. Лекарите казват, че ще й отнеме 12 месеца, за да се научи да ходи отново. Това е трудно. За сравнение, пътуването ми е лесно. И докато ми напомня, ще се оправя ".

Точки за запомняне

1. Диетата е пътуване от А до Б.
2. Чувството на отегчение е знак, че губим пътя си.
3. Когато загубим адреса си, трябва да го върнем бързо!
4. Начинът да се върнете в релсите е да си напомните защо сте на диета.
5. Вие сте на диета, защото искате нещо по-добро от чиния с храна, която ви напълнява.