колко

Изправени сме пред един от Хранителни теории, които се променят най-много с течение на времето: Колко ястия трябва да ядем на ден, ако искаме да отслабнем? Три? Пет? A? В тези случаи най-подходящото е да посетите лекаря и той да ни насочи и да проучи какво може да бъде по-удобно във всеки конкретен случай.

В тази статия ви даваме да познават различните перспективи и техните рискове и ползи които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Колко ястия, за да отслабнете и да спечелите здраве?

Важното при установяването на ежедневните хранения е да намерим точния брой, който ни позволява да се чувстваме добре, да не гладувате, да спечелите здраве и жизненост и, разбира се, да отслабнете. И тези цели трябва да бъдат постигнати, като се вземат предвид други основни фактори, като възраст, нашата конституция и рутина и ритъм на живот.

Удивително е до каква степен броят на храненията, които ядем, може да повлияе на загубата на тегло, тъй като макар в крайна сметка да е същото количество, както преди в края на деня, тялото ни ще реагира по различен начин.

Пет хранения на ден

През последните години се препоръчва да се яде пет пъти на ден: закуска, нещо в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Тази рутина ще ни помогне да отслабнем, тъй като не бихме били толкова гладни при следващото хранене. Ако обаче преминем от три до пет хранения на ден и не адаптираме количествата или не избираме здравословни храни, единственото, което ще постигнем, е да претоварим храносмилателната система и да наддадем на тегло.

Петте хранения на ден са много препоръчва се за много активни хора или хора с бърз метаболизъм, които са гладни често и изгарят много енергия. Те също са от съществено значение за децата, които следват подобен модел. В този случай ще опитаме закуските в средата на сутринта и в средата на следобеда да са ядки, плодове, сандвичи с добро качество и т.н.

Също така е възможно да се предлагат протоколи за периодично гладуване при много видове субекти. Те са показали ефикасност от намаляването на броя на храненията.

Три хранения на ден

В обратния случай, тези, които носят тихи съчетания, работят у дома или спят много часове, Те не се нуждаят от повече от три хранения на ден, но те трябва да бъдат пълноценни и балансирани. По този начин се уверяваме, че храносмилането на храната е завършено, когато ще започнем следващата, което е много важно за добрата диета.

Храната трябва да съдържа сурови и варени зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри. В средата на сутринта и в средата на следобеда можем да направим инфузия.

Някои напитки като кафе могат да стимулират окисляването на липидите и заедно с това загуба на тегло. Това се доказва от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Съвети за всички опции

Има няколко съвета, които ще бъдат полезни във всички случаи за отслабване, независимо от това колко ястия ядем на ден:

  • Пийте вода на гладно и малко преди всяко хранене. По този начин се увеличава чувството за ситост, както се посочва в най-новата научна литература.
  • Забравете за броенето на калории и леки продукти и изберете органични, натурални, непреработени и пресни храни.
  • Елиминирайте или намалете захар, рафинирани брашна и преработени мазнини.
  • Изберете суперхрани като кокосово масло и екстра върджин зехтин, семена, какао, спирулина, прашец, мака, коноп и др.
  • Избягвайте алкохола, соковете и газираните напитки. Те променят нивата на захарта в организма и имат ефект върху натрупването на мазнини.
  • Дъвчете добре, яжте бавно и се наслаждавайте на всяко хранене.
  • Не обсебва от храната. Можем да тестваме рутината, която сме избрали за една седмица, и да я променим, ако не се чувстваме комфортно с нея.

Внимавайте с ултра-обработените

Когато става въпрос за отслабване или подобряване на здравето, трябва да се обърне специално внимание на консумацията на индустриални ултрапреработени вещества. Тези храни имат големи количества транс-мазнини и добавени захари, способни да влошат функционирането на тялото.

В същото време те често съдържат добавки за подобряване на трайността и срока на годност на храната. В много случаи те са безвредни, но в други могат да попречат на функционирането на определени органи или дори на чревната микробиота. Важно е да прочетете етикетите, за да спечелите сигурност.

Подобрете диетата за отслабване

Във всеки случай попитайте специалист или диетолог какви ястия трябва да ядете, за да имате здравословно хранене. Най-важното е да дадете на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, така че храненето пет пъти на ден е най-препоръчително за хората.