Ако обичате да правите велоергометър или мислите да го направите, можете ефективно да отслабнете с тези съвети!

съвети

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Много хора харесват спорта на закрито повече от спорта на открито и много от процедурите включват удоволствие от карането на стационарно колело. Упражненията винаги ще бъдат важни, когато искате да отслабнете, защото ще имате мускулна маса и ще подобрите външния си вид, въпреки че, разбира се, диетата също трябва да бъде част от уравнението на здравословния начин на живот.

Докато карането на колело далеч от дома вероятно няма да ви помогне да отслабнете, карането на колело на закрито може да помогне. В допълнение към изгарянето на 400 до 600 калории в 45-минутен клас, стационарното колоездене също спомага за ускоряване на метаболизма ви (двигателят за изгаряне на калории на тялото ви) предлага възможност за тонизиране и укрепване на всички мускули на краката, седалището и мускулите. За да извлечете максимума от рутинните упражнения с велосипеди, по-добре обърнете внимание на някои основни правила за хранене и тренировки.

Отслабнете на велоергометър и бъдете здрави!

Яжте преди да карате мотора

Може би сте чували, че е най-добре да спортувате на гладно, но е добре да дадете на тялото си допълнителна енергия. Дори и да правите велоергометър много рано сутринта, хапнете нещо, преди да карате. Това може да бъде малък банан, парче препечен хляб или няколко бадема.

Направете същото за час-два, преди да правите велоергометър следобед или вечер. Добре е да ядете комбинация от протеини и въглехидрати, за да се представите по-добре и да изгорите повече калории. Много е важно да сте сигурни, че пиете много вода преди, по време и след тренировка. Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество вода, за да поддържа метаболизма ви работещ и да изгаря калориите ефективно.

Варирайте темпото и трудността

С повечето форми на упражнения интервалните тренировки могат да засилят метаболизма ви, за да продължите да тренирате по-дълго и по-добре. Това е като начин да измамиш тялото си, за да изгориш по-бързо повече калории. Чрез редуване на изблици на интензивност при педалиране (по-силно с по-удобно) ще изгорите повече калории по време на тренировката си, нещо, което не бихте изгорили толкова много, ако постоянно поддържате равномерно темпо.

Това също ще означава, че след консумация на кислород във вашето упражнение с разнообразен ритъм, можете да продължите да изгаряте калории в продължение на няколко часа, след като сте направили велоергометър.

Разделете тренировките

Ако нямате време да направите 45-минутна или едночасова тренировка с велоергометър, можете да направите две 25-минутни сесии и ще изгорите толкова калории, колкото бихте направили с по-дълга сесия.

Така или иначе, ще получите ефект след изгаряне два пъти на ден, вместо веднъж, което ви позволява да изгорите повече калории за 24 часа.

Попълнете правилно мускулите си

Един час след тренировка ще трябва да консумирате комбинация от въглехидрати и протеини, за да попълните резервите от мускулен гликоген и да осигурите аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускулите. Това ще поддържа мускулите и метаболизма ви да работят гладко. и подгответе тялото си за следващата тренировка.

Не яжте всичко, което искате

Има хора, които мислят, че след сесия, която опитате с велоергометър, те могат да ядат всичко, което искат, за да не се случи нищо, тъй като те все още могат да отслабнат. Голяма грешка. LРеалността е, че дори да се потите много за един час, едва ли ще изгорите повече от 500 или 600 калории за 45 минути.. Трябва да изгорите допълнително 3500 калории, за да загубите половин килограм телесно тегло, така че ако имате парче шоколадова торта, ще консумирате 537 калории, като по същество елиминирате изгарянето на калории, което сте направили по време на тренировката.

Продължавай да се движиш!

Ако се чувствате изтощени, след като сте направили трудна тренировъчна тренировка с велосипед, не лежете на дивана през останалата част от деня! Защото тогава няма да загубите теглото, което искате да отслабнете, В идеалния случай трябва да имате активен начин на живот, така че освен да изгаряте повече калории, да се чувствате по-здрави през цялото време.