Що се отнася до упражненията, от съществено значение е да се подобрят спортните резултати

The неправилно наименовани енергийни напитки Те не винаги са най-подходящият вариант да спомогнат за подобряване на представянето на спортистите. Противно на това, което показва търговското им наименование, тези вещества не осигуряват повече енергия от съдържащата се в безалкохолните напитки (около 40 kcal на 100 ml продукт); но въпреки това те имат a „енергизиращ“ ефект, свързан със стимулацията, произведена от кофеина. Въпреки това, консумацията му се е разпространила много значително сред всички видове любители на упражненията, без да се отчита това ползите от физическото ви представяне не са по-големи от страничните му ефекти, според проучване, проведено през 2014 г. от лабораторията по физиология на упражненията към университета „Камило Хосе Чела“.

напитка

Правилното хидратиране е от съществено значение в ежедневието, особено ако сте спортист, Е, ако водата, загубена по време на тренировка, не бъде заменена, бъбреците са претоварени, както обяснява Chema Arguedas в книгата си Runutrition, ръководство за хранене за бегачи. Но независимо от водата, тялото се нуждае от допълнителен запас от витамини и минерали, които се намират главно в твърди храни като плодове и зеленчуци, така че най-правилният вариант е да се уверите, че избраната напитка съдържа тези хранителни вещества, съдържащи се в тях.

Стандартните енергии се състоят главно от въглехидрати, кофеин, таурин и витамини от група В, Но според гореспоменатата научна статия нито една от тези съставки сама по себе си не оказва значително влияние върху производителността. За да се намери идеалната формула, най-подходяща за всяка конкретна нужда, трябва да се вземат предвид определени фактори, като например вид и продължителност на упражнението, както и метеорологичните условия и условията на околната среда, в които се практикува.

Например, ако ще тръгнете да бягате, Arguedas посочва, че идеалното би било да започнете да пиете 30 минути преди да започнете. Ако продължителността е по-малка от час, водата би била достатъчна, но могат да се добавят и соли и високогликемични въглехидрати. Също така, ако и вие сте свикнали с това Може да се пие по време на състезанието, особено ако инвестираното време ще бъде между 60 и 90 минути; в този случай приемът на натрий също би бил удобен. The изотонични напитки (така наречените, защото концентрацията на соли и глюкоза е същата като тази, съдържаща се в кръвната плазма) са най-препоръчителните, тъй като те се усвояват по-добре.

Търговските препарати вече са специално подготвени в правилните пропорции. Но ако искате да приготвите своя собствена с натурални съставки, можете да смесите литър прясна вода със сок от 1 или 2 лимона, голяма супена лъжица мед и щипка морска сол и сода бикарбонат, по рецепта, предложена от автора.