Винаги сме чували, че плуването е най-пълноценният спорт и това е така, защото това е аеробно упражнение, в което участват две трети от мускулите на тялото, повишавайки силата, издръжливостта и гъвкавостта. Освен това може да се практикува на всяка възраст, рискът от нараняване е по-малък и редовната му практика носи ползи за тялото в средносрочен и дългосрочен план. Най-хубавото е, че се адаптира към различни нива на фитнес, идеално за тези, които тепърва започват и много пълно упражнение за редовни спортисти, било в басейна или в открита вода.
Нека видим някои от тези предимства:
1. Оказва слабо въздействие върху костите и ставите
Потапяйки тялото си във вода за спорт, то „тежи по-малко“, управлява се от принципа на плаваемост и не получава въздействието на асфалт или твърди повърхности, с които се сблъсква при други спортове. По този начин ставите се износват по-малко и са по-добре запазени.
2. По-голяма гъвкавост и еластичност
Когато плуваме, използваме повечето мускулни групи в тялото си, както горната и долната част на тялото, така и тялото и главата, така че ставите са по-гъвкави и мускулите са укрепени и укрепени, особено тези на гърба. Ето защо е силно препоръчително упражнение за тези, които страдат от херния, болки в кръста или проблеми с тазобедрената става.
3. Изгаря мазнините
В оптимални условия и в зависимост от интензивността, с която се практикува, плуването може да изгори между 500 и 600 калории на час. Поради тази причина е обичайно тя да бъде включена в рутините на тези, които започват програма за отслабване.
4. Борба с хронични заболявания като астма, диабет или холестерол
Тъй като това е аеробно упражнение с ниска интензивност, но което се провежда за по-дълги периоди от време, то помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и произвежда по-голяма чувствителност към инсулина, понижавайки нивата на кръвната глюкоза.
5. Подобрена дихателна система и увеличен белодробен капацитет
Да се научим да дишаме е първата стъпка към насладата от плуването, при всеки удар и при всяко вдишване дихателната система е облагодетелствана.
6. Невронни и когнитивни ползи
При плуване активираме двете мозъчни полукълба и четирите мозъчни дяла, което изглежда води до по-голямо познание, освен това се създават невронни връзки и по-голямо активиране на мозъка, който получава повече кислород.
7. Кардиореспираторни ползи
Плуването подобрява консумацията на кислород с до 10%, а сърцето може да изтласка кръвта до 18% повече. Това се връща към по-добра циркулация, тъй като намалява сърдечната честота, докато дихателните упражнения предполагат повишаване на кардиореспираторното съпротивление.
8. Психологически ползи
Потапяйки се във водата и концентрирайки се върху дишането, има незабавен ефект: тялото се отпуска и усещането за стрес се намалява, освен това симптомите на депресия се подобряват.
Както вече споменахме, със спортната практика се освобождават ендокрини, които засилват позитивното отношение, усещането за благополучие поема спортиста и се освобождава напрежението.
Имате ли нужда от повече причини да скочите във водата?
За мен
Намерението ми е да продължа да споделям своите знания и опит с всички, които желаят да го направят, следователно, това ще бъде мястото, където всяка седмица ще публикувам интересни статии за здравето, спорта, храненето и красотата. Надявам се, че това е място, където можем да обсъждаме свободно и учтиво.
Приветствам моите редовни читатели и нови, които решат да разгледат този професионален блог, като искат сътрудничеството на всички, така че той да се превърне в фар за комуникация, който катализира нашите знания, като създава конкурентоспособност в личните и бизнес аспектите им поради тази причина, ако искате да напишете публикация и искате да я публикувам, не се колебайте да се свържете с мен. Заедно ще направим този блог нашето седмично списание.