Спете

Как да лекуваме заболявания и разстройства на съня: безсъние, нощни ужаси, сънливост. Съвети за добър нощен сън

Спането на достатъчно часове на нощ ни дава голямо предимство в живота, но много хора не са наясно с всички предимства, които сънят предлага.

доброто

Имайки това предвид и като прегледате най-новите изследвания на съня, ето 10-те невероятни ползи от съня.

Спането подобрява вашата привлекателност

Постигането на добър нощен сън ви прави по-привлекателни и кара другите хора да искат да общуват с вас.

Изследователи от Швеция са направили два комплекта снимки на 25 души, поредица след две нощи на 8 часа сън, и друга поредица от снимки след две нощи само 4 часа сън. Група от 40 души разгледа тези снимки и беше помолена да оцени хората на снимките въз основа на тяхното ниво на привлекателност.

Онези, които са оценени като най-малко привлекателни, са тези, които са имали 4 часа сън, а най-привлекателни са тези, които са спали 8 часа. Освен това групата заяви, че е по-вероятно да имат връзка с хора на снимките, които са спали 8 часа.

От подобно проучване става ясно, че хората, които са спали по-малко, са по-малко здрави и по-малко привлекателни.

И двете открития заключават, че нивата на възприемане на привлекателността са по някакъв начин пряко свързани с това колко добре спите през нощта.

Сънят помага за решаването на трудни проблеми

Ако имате труден за решаване проблем, пълноценният сън ще ви помогне да стигнете до отговора.

27 мъже и 34 жени бяха разпределени в 3 групи, като част от проучване, проведено от университета в Ланкастър. Всяка група имаше редица лесни и трудни за решаване проблеми. Една група трябваше да отговори веднага на въпросите, друга група получи малко повече време да отиде другаде и да помисли за отговорите, а на третата група беше казано, че трябва да си легнат и да дадат решението. Сутринта.

От 3-те групи тази, която си ляга, решава най-много проблеми. Интересно е обаче, че те решават същия брой прости задачи като другите групи, но решават по-голям брой трудни проблеми.

Причината за това е, че сънят ни помага да получим достъп до информация, заровена дълбоко в подсъзнанието, така че мозъкът е в състояние да получи достъп до повече данни в опит да реши проблема, отколкото би бил иначе, ако бяхме будни.

Проучване в Калифорнийския университет установи, че REM сънят ни осигурява голяма част от тази способност за решаване на проблеми. Изследователите откриха, че REM сънят е най-доброто състояние за творческа обработка, увеличавайки способността за решаване на проблеми с близо 40%.

Сънят ни помага да отслабнем и да останем здрави

Сънят ви прави по-малко гладни, по-сити след хранене и ви помага да изгорите повече калории.

Проучване, проведено в Швеция, регистрира измервания на талията и броя на часовете, през които са спали на нощ от група от 6500 жени на 20 и повече години. Чрез тези данни учените виждат пряка връзка между размера на талията и броя на часовете, в които действително са спали. Те стигнаха до заключението, че хората, които спят много малко, са по-тежки от тези, които спят повече от седем часа на нощ и освен това са изложени на по-висок риск от наднормено тегло.

Подобно проучване, проведено в Колумбийския университет, заключава, че хората, които спят само 5 часа на нощ, са с 50% по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които са спали 7-8 часа, което е препоръчителното.

Защо се случва това? Хората с лош сън имат по-високи нива на грелин, известен още като хормон на глада, и нива на лептин, сигнал, който казва на мозъка, че сте сити. Дисбалансът на тези хормони означава, че ще се чувствате по-гладни и по-малко сити след хранене. Така също така изгаряте по-малко храната, която ядете. Изследвания в Германия установиха, че хората, лишени от сън, изгарят с 20% по-малко калории от тези, които са спали добре.

Сънят увеличава спортните постижения

Сънят ви помага да се представяте по-добре в спорта и ви позволява да продължите да играете по-дълго.

Изследователи, изучаващи навиците за сън на бейзболните играчи от колежа, установяват, че чрез подобряване на средното време, прекарано в сън, до здрави 8,5 часа, изследователите регистрират подобрения в скоростта, точността и времето за реакция. Играчите казаха, че се чувстват много по-добре и по-енергични.

Проучвания от NFL и професионални бейзболни играчи показват, че играчите, които имат по-ниски нива на сънливост през деня, са по-склонни да останат на по-високо ниво и да се представят по-добре в отбора, а тези с по-ниски нива на сънливост през деня по-високи нива на сънливост е по-вероятно да се представят по-малко.

Сънят също ви предпазва от наранявания. Изследователи от Лос Анджелис изследват нивото на активност на 112 студенти спортисти със сън и установяват, че часовете на сън на нощ са "значително свързани" с по-нисък риск от нараняване.

Това е само върхът на айсберга. Има изследвания в голямо разнообразие от спортове, като плуване, тенис и баскетбол, които заключават, че колкото повече спите (т.е. приблизително 8 часа), толкова по-добре ще бъдете.

Спането спасява животи

Получаването на достатъчно сън потенциално спасява живота на много хора, включително и на вашия.

Когато изпитвате тежка липса на сън, части от мозъка ви започват да излизат от строя. Това означава, че макар да изглеждате будни, част от мозъка ви дълбоко спи. Това се отразява на вашата преценка, способността ви да вземате решения и ви кара да се чувствате по-стресирани и нетърпеливи. Също така, хората често не забелязват собствения си спад в представянето.

Това може да има сериозни последици по време на шофиране и колкото повече се чувствате сънливи, толкова по-голяма е вероятността да имате микросънища в частта от мозъка, отговорна за съзнанието, поради което то да бъде временно офлайн за няколко секунди. Ако шофирате със 70 км/ч, когато това се случи, вашето превозно средство ще измине 200 метра само за шест секунди. Това е достатъчно, за да преминете в другата лента, да не успеете да спрете навреме или да преминете през червена светлина. Множество проучвания показват, че поне 10% от нас признават, че са заспали за кратко на волана.

Някои от най-опустошителните бедствия са причинени по някакъв начин от липсата на сън, като Чернобил, Exxon Valdez (разливът на петрол) и експлозията на космическата совалка Challenger.

Всичко това може да бъде избегнато само с достатъчно сън.

Сънят спестява икономика милиарди всяка година

Постигането на добър сън може да спаси американската икономика, тъй като губи 93 милиарда долара годишно.

Проведено е голямо проучване, включващо 10 094 американци, за да се изследват ефектите от безсънието на работното място, най-голямото изследване от този вид. Всеки човек беше изследван за своите навици на сън и за злополуки, които е имал на работа.

Проучването установи, че безсънието прави хората два пъти по-склонни да претърпят инцидент и също така установява, че между 10% и 15% от произшествията на работното място са причинени от безсъние. Цената на тези инциденти е била 31 милиарда долара годишно, само за САЩ. Разбираемо е, че авторите на изследването препоръчват на работодателите да проверяват служителите си за безсъние като начин да спестят пари.

Но това не е всичко. Безсънието ни прави по-податливи на инциденти, но какво да кажем за производителността? Изследователи от Харвардското медицинско училище анкетираха 7 428 американски работници, за да намерят отговор. Те откриха, че умората струва на работодателите им около 8 работни дни в годината. Разходите за тези загубени дни се оценяват на приблизително 63 милиарда долара загубени приходи от САЩ всяка година.

Сънят ни помага да живеем по-дълго

Множество проучвания показват, че сънят е част от медицинското състояние, включително рак, две големи проучвания заключават, че получаването на добро количество сън всяка вечер всъщност ни помага да живеем по-дълго.

Съвместно проучване на Университета в Уорик и Университетския колеж в Лондон изследва 10 308 държавни служители върху техните навици за сън, един през 1985 г. и един през 1992 г. След това изследователите сравняват тези данни с последващи нива на смъртност. Те открили, че тези, които са съкратили съня си от 7 часа на 5 часа или по-малко, са изправени пред 1,7 пъти по-голям риск от смъртност и двойно по-голяма вероятност да умрат от сърдечно-съдови проблеми.

Резултатите бяха достатъчно интригуващи, за да се наложи последващо проучване, този път между Университета в Уорик и Университетското медицинско училище в Италия. Изследователите прегледаха поредица от 16 проучвания от цял ​​свят, с общо 1,3 милиона участници, проследени в продължение на 25 години. Те открили, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са с 12% по-голяма вероятност да умрат преждевременно, отколкото тези, които са спали препоръчания 6 до 8 часа сън на нощ.

Далеч от загуба на време, сънят всъщност ни дава повече време за живот.

Сънят ни прави по-опитни

Сънят е важна част от учебния процес и без сън ученето е само временно.

За нас, за да научим ново умение, това означава, че информацията, която научаваме, трябва да преминава от краткосрочна памет към дългосрочна памет. Това е процес, който не можем да направим, когато сме будни. Много изследвания показват, че ако не спим, не можем да се научим. Само с достатъчно сън достигаме потенциала си да усвоим нови умения.

Така че, като се има предвид, че сънят и ученето са свързани, има начин определено да научим нещо, това е докато спим. Изследователите от Йейлския университет се опитаха да намерят отговора. Анализирайки мозъчната функция на хора, които са били дълбоко заспали насън, но съзнавайки, че сънуват (известен като осъзнато сънуване), изследователите са видели, че частите на мозъка, отговорни за ученето, светват и че обучението се извършва.

Резултати от по-ранно проучване в университета в Берн установиха, че осъзнатите мечтатели, които се упражняват да хвърлят монета в чаша, докато сънуват, са по-сръчни, когато са се събудили.

Като се има предвид, че прекарваме една трета от живота си в сън, представете си потенциала, ако всички сме успели да развием умения, докато спим.

Сънят подобрява оценките

С толкова сложно свързан сън с ученето сънят бихте си помислили, че подобряването на съня може да помогне за увеличаване на постиженията в училище и ще бъдете правилни.

Изследователите от UCLA дадоха 535 тийнейджърски контролни списъци, за да проследят съня си и да проследят времето за обучение за три 14-дневни периода за 9, 10 и 12 клас. Студентите, които са загубили сън, разбират по-малко по време на учебните часове и се представят по-зле при оценяването, независимо от времето, прекарано в учене.

Друго проучване установи, че хората с висок успех са имали средно 25 минути повече сън в сравнение с други хора с нисък успех.

И още един установи, че тези, които са спали добре преди изпит, са се представили по-добре от тези, които са прекарали нощта в учене.

Това е гореща тема на изследванията и резултатите са категорични, сънят оказва огромно влияние върху оценките. Тези, които спят достатъчно през нощта, имат огромно предимство пред тези, които не го правят, независимо от времето, прекарано в учене.

Сънят подобрява производителността

Сънят ни прави по-продуктивни и ни помага да вършим по-добре работата си.

Изследване на пилоти на авиокомпании, които подремват за 26 минути, установява, че те се представят с 34% по-добре на работните си места и са с 56% по-бдителни. Само това малко количество сън може да направи голяма разлика, но изследванията също така установиха, че една трета от нас непрекъснато не спи достатъчно добре, за да бъде на пикови нива, което струва милиарди загубена производителност.

Постоянното послание, че сънят ни прави по-ефективни, накара работодателите да направят това, което се смяташе за немислимо, и насърчи работниците си да спят на работа. Като се има предвид, че сънят ни помага да бъдем по-сръчни и спестяваме пари на компаниите, както беше споменато в предишните точки, добре е да се гарантира, че работниците са добре отпочинали.

Мултинационални компании като Nike, Ben & Jerry и авиация като BA и Continental насърчават спането в офиса. Google все още има собствени кабинки за дрямка, за които служителите да се възползват подремвам си. Дори НАСА обучава астронавтите си как да спят по-добре.

Много предприемачи започват да приемат, че хората работят най-добре, когато са добре отпочинали. Напълно функциониращата работна сила е страхотно предимство за всеки бизнес в този силно конкурентен свят.