Когато не се храните балансирано, правите излишъци или не практикувате спорт, мазнините постепенно се натрупват в различни области на вашата анатомия. Една от най-честите области, където намираме щастливите любовни дръжки е на гърба, вид мазни рула, които изобщо не изглеждат добре и които не стилизират фигурата ни, особено когато става въпрос за носене на бански костюм или с по-тесни дрехи. Искате ли да ги накарате да изчезнат? Ако отговорът е да, прочетете следната статия на OneHowTo.com. Този път искаме да поговорим за вас как да се отървете от задни ролки, чрез добра здравословна и балансирана диета, специфични съчетания и локализирани упражнения. Подготвен?
Ролките на гърба
Излишните мазнини малко по малко се натрупват в различни области на тялото ни. Сред много хора е много често, че локализираната област на тази мазнина е гърбът, където поради това натрупване се образуват някои ролки или гънки. Обикновено любовните дръжки се появяват от двете страни на гръбначния стълб, но при някои жени ще ги намерите и под мишниците или дори под сутиена.
За край на задните ролки важно е да се комбинират два основни пътя: балансирана диета и упражнения специфични за гърба. Готови сте да премахнете локализираните мазнини на гърба си?
Специфични упражнения за задни ролки
С 15 минути специфични и локализирани упражнения всеки ден ще бъде достатъчен, за да постигнете целта да завършите ролките на гърба. Можете да ги комбинирате с други спортове или умерени тонизиращи или кардио дейности, за да сте сигурни, че изгаряте общите телесни мазнини.
Обмисляне: ако никога не сте практикували този вид упражнения, подходящо е да започнете с малко повторения и постепенно да ги увеличавате с всяка тренировка. След това ще разпределим упражненията според фазите и целта на всяка от тях:
Укрепване на лумбалната
Винаги с помощта на постелка, легнете по корем и изпънете добре крайниците си, доколкото можете, опитвайки се да не докосвате земята. Ще направим лумбални флексии, извивайки гърба и връщайки се в изходна позиция. Започнете с набор от 10 повторения, починете и направете още два сета.
Намалете мастните ролки
Друг тип лумбално удължаване, по-ефективно, ако е възможно. Легнете с лице надолу и поставете ръцете си на тила, след това извийте гърба си, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция. Можете да направите два набора от по 15 повторения, за да забележите ефектите му.
Намалете мазнините в гърба
Сега, вместо да правите лумбалното удължаване назад, направете го отстрани. Тоест, с лицето надолу и с ръце зад врата, извийте торса си наляво и надясно. Направете два сета от 10 повторения за всяка страна.
Други препоръчителни упражнения са повдигане на ръка и крак разпръснати (лява ръка с десен крак и обратно) или „щастливата или ядосана котка“, тоест на четири крака на постелката, като главата е повдигната, а гърбът отпуснат (щастлива котка) и я комбинира с главата надолу и лумбалната част нагоре (ядосана котка). Всички упражнения, които работят с гърба ви, ще ви помогнат да премахнете мастните ролки. Включете ги във вашите упражнения!
Балансирана диета за загуба на мазнини
Както вече споменахме, не само, че е достатъчно да спортувате добре или да изпълнявате специфични упражнения за гърба, въпреки че те са много полезни. Всичко това трябва комбинирайте с добра, здравословна и балансирана диета което ни помага да не натрупваме мазнини в локализирани области като гърба. Не забравяйте, че яденето на мазнини, рафинирани захари или преработени храни няма да ви помогне да загубите мазнините, които постепенно са се уталожили върху вашата фигура.
Знаейки, че една от основните причини за появата на любовни дръжки е вашата диета, е време да изпълните план за катастрофа, за да подготвите менюта, които се адаптират към добрите хранителни навици. За това ще бъде от съществено значение добавете плодове и зеленчуци към вашата диета, както и естествени горелки за мазнини като зелен чай или сокове, приготвени от моркови, целина, лимон и домат.
От друга страна, препоръчително е да започнете нови съчетания, особено на гладно, за да прочистите организма. Можете да пиете чай от хорехаунд с лимонов сок, мляко от птичи семена, вода с лимонов или боровинов сок. В OneHowTo ви препоръчваме да пиете топла вода с лимон на гладно, за да се грижите и защитавате тялото си, както и за отслабване.
Не забравяйте, че най-важното нещо, когато става въпрос за не натрупване на мазнини, е да се храните здравословно и балансирано, богато на всякакви храни, но с висок процент плодове и зеленчуци, постно месо и риба. В тази статия ви помагаме да имате здравословна диета всеки ден от годината.
Домашни средства за борба със задни ролки
Има определени трикове, които могат да помогнат отстранете задните ролки. Искате да знаете повече? Да вземат под внимание:
- Масажи: масажирането на гърба, освен че релаксира, ще ви помогне да премахнете течностите и да намалите локализираните мазнини. Идеалното е да се извърши лимфен дренаж. Можете да направите това лечение във всеки козметичен център.
- Маски: кремовете и маските също могат да ви помогнат в тази кауза, особено тези от глина, идеален продукт за премахване и борба с мазнините. Масажирайте областта с маската с кръгови движения и я оставете да действа няколко минути, преди да я изплакнете.
- ПозицияКоригирането на стойката ви е от ключово значение за предотвратяване на обратното търкаляне. Помислете, че ако гърбът ви е извит, той ще бъде по-отпуснат и ще допринесете за образуването на мастни гънки. Дръжте гърба си изправен, за да се борите с него, а също така изглеждайте по-тънък и по-тънък.
Друг положителен съвет е спортуване като плуване, тъй като спомага за укрепване и тонизиране на мускулите на гърба и в същото време предотвратява натрупването на мазнини. В случай, че не можете или ви е трудно да следвате всички тези съвети за премахване на мастните ролки, препоръчваме да носите широки дрехи, за да скриете тези гънки.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се отървете от задни ролки, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.