Наднорменото тегло и затлъстяването са многофакторни, те нямат един произход. Няма значение само какво ядете. Също така как и кога го ядете. И вашата генетика. Може би дори чревните бактерии ... Но в основата си всичко се свежда до това дали енергийният баланс в крайна сметка е положителен (ако имате излишък и натрупвате повече, напълнявате), ако живеете от ден на ден (ядете толкова много, харчите толкова, поддържате тегло) или ако имате дефицит (консумирайте повече от това, което ядете, отслабнете).

thepiscolabis

Диетолозите полагат големи грижи при установяването на режим на хранене, за да се опитат да контролират теглото на нашите пациенти. Може би трябва да се намесим по някакъв начин върху навиците за физическа активност, като се насочваме към вида, интензивността и честотата на упражненията, които могат да бъдат по-ефективни, за да гарантираме, че метаболизмът консумира повече енергия поради телесните мазнини. И мотивирайте (положителното подсилване е много ефективно). И придружавайте. Накратко, „настойничество“ или направлявайте малко целия процес на промяна.

Но се оказва, че не всеки има една и съща предразположеност да се присъедини към фитнес зала (ходи!) Или да ходи по 2 часа на ден. Всъщност тази тема, може би ще е тема, по-типична за LCAF (бакалавър по физическа активност) или спортен техник, отколкото диетолог-диетолог. Извинете ме, професионалисти в областта на физическата активност и спорта, ако смятате, че се натрапвам върху вашата професионална компетентност, когато говоря по този въпрос. Ние, диетолозите, се нуждаем от вас, спортни професионалисти, колкото мисля, че имате нужда от нас. По този въпрос и по други: производителност, възстановяване от наранявания, проблеми, свързани с храненето и т.н. ..., синергиите подобряват резултатите, без съмнение.

Между другото, трябва също да се обясни, че телесният състав е изключително важен фактор. Мускулната тъкан е метаболитно много активна. За да отговори на своите нужди, тя изисква значително повече енергия от мастната тъкан. Затова трябва да се опитаме да поддържаме добро количество мускулна тъкан в тялото. И ако може, увеличете го. Упражнението за устойчивост с умерена интензивност (което помага да се консумират телесни мазнини) трябва да се комбинира със упражнения за сила (което помага да се генерира повече мускулна тъкан).

Ясно е, че модифициращите се фактори, тези, при които наистина можете да повлияете за лечение на наднормено тегло и затлъстяване, са диетата (намаляване на приема на калории) и физическата активност (увеличен разход на енергия). Добре работещи, те осигуряват много добри резултати за контрол на наднорменото тегло и затлъстяването. Това твърдят политиките за обществено здраве на практически всяка държава по света. И тези политики винаги се основават на научни доказателства, а не на модни приказки или чудотворни методи за отслабване. Както е показано, нашата стратегия NAOS.

Това обяснява, че много ограничителните диети, тези, които водят до загуба не само на мазнини, но и на мускулна тъкан, в крайна сметка водят до факта, че колкото и малко калории да ядете, ако има малко мускули за хранене, няма да загубите тегло. Дори наддаване на тегло, за изненада на ограничителя на калориите. Чудо диетите могат да имат този ефект. Сред тях е диетата на Дюкан.

Между другото, човек не живее само с мускули. Трябва също да имаме предвид, че активен мозък може да консумира приблизително 20% от енергията на нашия основен метаболизъм, този, който не зависи от физическата активност. Базалният метаболизъм се грижи да поддържа организма ни жив ..., например по време на нощната почивка. За да научите малко повече за нуждите на нашия мозък, нашия основен мускул - интересно е да прочетете статията в линка по-долу, от професор Гранде Ковиан. Поради тази причина и за много други неща е необходимо мозъкът да бъде винаги много активен.

Връщайки се към основната тема, изследване, публикувано преди няколко дни, говори за диета и упражнения. Той предупреждава, наред с други въпроси, за значението на хората, "устойчиви" на намаляване на калориите (по-специално при деца и юноши), да повлияят на навиците си за физическа активност, да постигнат добър резултат чрез намаляване на телесното тегло, което е твърде високо . Не само трябва да се съсредоточите върху извършването на изчерпателен контрол върху приема на храна, трябва да работите и за увеличаване на калорийните разходи.

Ядейки едно и също нещо, аз дебелея, а ти не ..., сега разбирам!