Съвети за избягване на наднормено тегло и затлъстяване

През последните две десетилетия затлъстяването се превърна в сериозен проблем за общественото здраве. Основните причини са новият заседнал начин на живот и включването на нездравословни хранителни навици, тъй като традиционните диети се заменят с други с излишни мазнини и захари. Основните препоръки за избягване на този проблем могат да бъдат обобщени, както следва:

съвети

> Купете здравословна и питателна храна и направете менютата разнообразни и балансирани.

> Не правете без закуска, която трябва да е пълна и да отнеме необходимото време.

> Правете редовни физически упражнения и намалете времето, прекарано в гледане на телевизия и компютри.

> Изисквайте по-голям контрол върху храните, включени в менютата на училищните столове и тези, които могат да бъдат закупени директно от автомати.

> Комбинирайте диетата с упражнения. Физическата активност ускорява загубата на тегло, освен че предотвратява други заболявания като хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания или висок холестерол.

> Избягвайте при деца храни, богати на мазнини и излишни сладкиши, бисквитки и сладкиши.

> Диетите винаги трябва да се ръководят от лекар или диетолог.

> Родителите трябва да дават пример за здравословно и балансирано хранене.

> Увеличете приема на плодове, зеленчуци, салати и сокове.

> Храната и храненето трябва да се считат за съществени за живота и здравето и никога не трябва да се използват като награда или наказание за децата.

> Поддържайте диета с ниско съдържание на мазнини. Общите калории от мазнини трябва да бъдат 30% или по-малко от общите калории.

> Избягвайте бързо хранене.

ДИЕТА
Адекватната и балансирана диета може да осигури всички хранителни вещества, необходими за нормалното развитие и поддържане на здраво тяло при нормални условия, така че винаги трябва да избягвате така наречените "чудодейни диети".
Нови диети за отслабване, които обещават бързо отслабване без усилия, постоянно се появяват в списанията за храна и мода и в телевизионните предавания. Тези "чудо диети" са резултат от търсенето на икономически ползи, а не от популяризирането на здравословна и балансирана диета и се предписват от хора без научни познания или професионалисти в областта на храненето.
Като цяло тези диети водят до дефицит на витамини и минерали, промени в метаболизма и хранителна монотонност, което ги прави неустойчиви във времето и опасни за здравето. В допълнение, те благоприятстват бързото възстановяване на загубеното тегло (ефект "отскок"), така че е необходимо да се избягва този вид диета, която се разпознава лесно, тъй като те обикновено обещават бърза загуба на тегло над 5 кг на месец, което може да бъде без усилие и да гарантирате, че нямате никакви рискове за здравето.