дълго

Точно както тялото се нуждае от време, за да се подготви за раждането на бебе, така и за възстановяване. Следователно е необходимо да се изчака разумно време, за да се направи упражнявайте след раждането и преди всичко да практикувате определени спортове.

Въпреки че всички майки биха искали да възстановят линията след няколко седмици, трябва да имате малко търпение и да не обръщате толкова внимание на това как изглежда тялото отвън, а отвътре, защото преди да започне каквото и да е упражнение важното е, че всички вътрешни органи са се върнали на мястото си и най-вече, че укрепва тазовото дъно, което е подпомагало нарастващото тегло на матката по време на бременност. В противен случай проблеми с уринарна инконтиненция и сексуални дисфункции могат да се появят в краткосрочен или дългосрочен план.

Освен това, ако кърмите, ще отслабнете по-лесно и естествено, почти без да осъзнавате, тъй като мастните резерви, които тялото е съхранило по време на бременност, се използват за производството на кърма.

От друга страна е нормално червата да останат доста подути през първите седмици, докато матката се върне към нормалните си размери. В първата си бременност си мислех, че ще изчезна внезапно след раждането на сина ми и какво разочарование бях ... И когато тя падне, възможно е да остане някак вяла, защото коремните мускули са силно разтегнати по време на бременността.

В някои случаи червата не изчезват напълно поради проблем с мускулите, наречен коремна диастаза, който изисква медицинска помощ.

Колко време да чакате да упражнявате след раждането

Количеството време, което е препоръчително да се изчака да се упражнява след раждането, зависи от различни фактори: физическото състояние и възрастта на майката, вида на раждането (ако е било чрез цезарово сечение, ще трябва да изчакаме по-дълго) и преди всичко, състоянието на таза на пода.

Първото нещо, което трябва да направите, е да укрепите тазовото дъно с упражнения на Кегел, които обикновено се препоръчват от акушерката. Ако възстановяването е добро и не е имало епизиотомия, шевове или разкъсвания в областта на перинеума, упражненията на Кегел могат да започнат в рамките на дни след раждането. В противен случай изчакайте малко. Акушерката ще посочи кога е най-доброто време да започне.

Важно: докато мускулите на тазовото дъно не възвърнат силата си, не е препоръчително да се извършват коремни преси. Ако перинеумът е слаб, гимнастиката може да го направи по-слаб.

Също така не е препоръчително да се занимавате със спорт или дейности, които включват скокове, като аеробика, тенис, баскетбол, лека атлетика, тъй като предполагат въздействие върху мускулите на тазовото дъно.

Във всеки случай е препоръчително да започнете да тренирате прогресивно, без да форсирате твърде много и постепенно да увеличавате интензивността. Добра идея може да бъде да намерите личен треньор, който да посочи най-подходящите дейности за вашата конкретна ситуация. Ако не знаете къде да го намерите, можете да потърсите тук личен треньор в Мадрид .

Препоръчително е да започнете с леки спортове: стречинг, йога, пилатес, насочени към след раждането, ходене, плуване, колоездене ... Обикновено този вид упражнения могат да се практикуват два месеца след раждането, но винаги е препоръчително да се потвърди с гинеколога или акушерка, че това може да се направи.

Избягвайте класическите кореми

Смачкванията през целия живот (повдигане на торса отново и отново от лежане по гръб) работят мускулите на корема, но имат силно въздействие върху долната част на корема и тазовото дъно.

Освен това при това движение гръбначният стълб страда при огъване и издигане. А в следродилния период трябва да обърнем специално внимание и на гърба, който страда от повтарящите се движения, които извършваме в грижата за бебето (изваждането му от креватчето, къпането му и т.н.) и нарастващото тегло на скъпа.

Вместо класическите коремни мускули се препоръчва да се изпълнява Хипопресивни кореми, вид корем, който започва да се включва в курсове за възстановяване след раждане и се преподава в много частни центрове

Хипопресивните коремни мускули работят върху напречния мускул (мускул с форма на пояс под ректуса на корема и наклонените мускули) и тазовото дъно, така че гърбът да не страда. Тъй като упражненията са малко сложни в началото, важно е да се научите как да ги правите с професионалист.

Друг силно препоръчителен метод при раждането е пилатес, който също има предимства по време на бременност, стига да се практикува, като се вземат определени предпазни мерки.

Пилатес работи и се грижи за тазовото дъно, мускулите на корема и гърба. Ето съвети за това след раждането. Упражненията се извършват бавно, като контролират дишането през цялото време. Важно е обаче да се практикува с добре обучен професионалист, който взема предвид промените, които изпитва тялото на жената.