Днес в нашия Специална красота след раждането Занимаваме се задълбочено с проблем, за който вече споменахме, когато говорихме за възстановяване (или не) на фигурата след раждането. Е за кога и как да спортувате отново след раждането, въпрос, от който много жени имат интерес, след като станат майки.
Тъй като знаем, че физическата активност ни носи много предимства на всеки етап от живота и особено след бременността ще ни помогне да възвърнем формата и фигурата си. Но не можете да упражнявате след раждането по никакъв начин. Нека да видим кой е най-подходящият начин.
От само себе си се разбира, че всяка жена е свят, но във всички трябва да изчакате разумно време, докато се възстановите от раждането. Тогава от нашите вкусове и предишното ни физическо състояние ще зависи какво правим, за да рестартираме физическата активност.
След раждането започнете постепенно да тренирате
По време на така наречената "карантина", което продължава шест до осем седмици след раждането и през което тялото ни все още се възстановява от усилията и хормоналните промени, не е препоръчително да правим интензивни упражнения. В този деликатен период на тялото трябва да се позволи да се нормализира, да се стабилизира, лохиите изчезват, раните зарастват. Очаква ни много време, за да възстановим фигурата си и да направим онези упражнения, които ни допринасят толкова добре.
Когато забележим, че сме готови, трябва да продължим да слушаме сигналите на тялото си и никога да не се принуждаваме да се движим повече, отколкото може. Не забравяйте, че в тези деликатни моменти неподходящото упражнение може дори да причини инконтиненция.
По този начин, най-добрият начин да започнете да тренирате след раждането е постепенно, прогресивен. Не можем да започнем със същата скорост, която сме оставили преди бременността и дори преди раждането, защото тялото е претърпяло много промени и е важно мускулното напрежение в тазовата област, както и слабостта на мускулите на краката.
В допълнение към прогресивна, физическата активност първо трябва да бъде нежна. Вместо маратон, минути леко бягане; вместо десет дължини в басейна, няколко от тях; сменяме аеробика или спининг за пилатес или йога. И малко по малко ще увеличим темпото.
Какви упражнения са най-добри?
Говоренето за по-добри или по-лоши упражнения, които да се правят след раждането, е трудно, защото е почти като да говорим за различни видове жени, всяка със своите характеристики, навици и предпочитания. Можем да започнем, като правим прости упражнения у дома: лицеви опори, коремни преси, йога. Фитнесът може да дойде по-късно. Нежни аеробни упражнения, ходене, ходене. или разтягането е показано за първите сесии.
Област, която страда много по време на бременност и раждане, е тазовата област, поради тази причина има упражнения за тазовото дъно, които ще ни помогнат да си върнем нормалността. Има различни упражнения за постигане на това, от кегел до тези, изпълнявани на филтбол.
За да възстановите областта на седалището и ханша, е удобно, заедно с локални упражнения, аеробно упражнение, с което да изгаряте калории и мазнини като цяло. Разходките и колоезденето (може би статично в момента), както и плуването са добър вариант. Добавете към това клекове и стълби: забравете за асансьора, когато е възможно.
За гърдите, заедно с адекватна хидратация и подкрепа, трябва да правим конкретни упражнения, които да потвърдим, като съединяване и изстискване на ръцете пред гърдите, тежести, лицеви опори за укрепване на пекторалите.
Упражнения с бебето
Един от най-приятните и преди всичко по-практични начини за да се упражнявате отново след раждането е да го правите заедно с нашето бебе. Ясно е, че липсата на време ще бъде пречка за нас да се упражняваме, ако не подходим по различен начин, отколкото преди да сме били майки. Както казахме, в момента може да видим фитнеса по-недостъпен. Няма значение, ще започнем да спортуваме вкъщи или да ходим с бебето.
Упражненията с вашето бебе са чудесен вариант, за да не се отделим от малкото и да започнем да се подготвяме. Очевидно е, че не всеки спорт е валиден (няма да плуваме с бебето; акушерството, въпреки че е много полезно, има различни цели). Но йога, пилатес, разходки са напълно възможни придружени от детето. Когато порасне, можем да го добавим към мотора.
Упражненията в група с други нови майки са положително преживяване. Двойката може също да се включи в упражнението като семейство и по този начин да насърчи майката да бъде постоянна и да усеща момента на физическа активност като нещо приятно, за да може да го сподели. Освен това ще укрепим връзката с бебето, като правим тази изключително полезна за майката дейност.
Разбира се, всички тези съвети трябва да бъдат придружени от добра диета и адекватна хидратация, за да бъдете здрави и да завършите добро възстановяване. Вече имаме всичко за започнете да спортувате след раждането и се подгответе след като са били майки. С желание, постоянство и малко усилия е възможно.