Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 24

вечеряме

Много пъти, когато ходим на фитнес или тренираме у дома следобед или през нощта, не сме сигурни как здравословна вечеря и без да се жертват часовете, вложени във физическа активност.

Днес ви даваме най-добрите съвети, за да можете да се храните здравословно и да избягвате излишните калории. Да вземат под внимание!

Защо е важно да имате здравословна вечеря след тренировка?

Една от основните грешки, които правим, когато тренираме, е да искаме да се храним по същата диета, както винаги, като удвояваме усилията и все пак запазваме същото количество енергия.

Тази ситуация автоматично ни води до провал, защото вече нямаме същата съпротива, както когато започнахме.

Днес повечето хора, които имат работен ден от 8 часа или повече, търсят начин да облекчат стреса, да забравят за задълженията и в същото време да поддържат тялото си във форма, поради което фитнес залите се превръщат във второто му място по честота.

Въпреки това, тези видове дейности обикновено се извършват през нощта, след като денят почти приключи и всичко, което искаме, е да тичаме в леглото, за да си починем, забравяйки, че тялото ни има нужда не само от почивка, за да се възстанови, но и от тези хранителни вещества, които да ви помогнат.

В случай, че не знаете, като закуска, яденето след тренировка е също толкова важно, тъй като именно това ще ви помогне да възстановите малките щети, които са претърпели вашите мускули, което ние познаваме като синтез на протеини.

Интензивните упражнения изразходват запасите от захар (гликоген) на тялото ви, които се натрупват в мускулите ви, следователно след физическо натоварване мускулите ви са гладни и се нуждаят от въглехидрати, за да попълнят запасите си.

Какво да ядем за вечеря след извършване на физическа активност?

Казваме ви истината за спортното хранене и най-добрите съвети за грижа за себе си. (Снимка: Гети Имиджис)

Номерът в това, за да може тялото ви да се възстанови правилно, е да знаете какво да ядете за вечеря, след като отидете на фитнес, а идеалното ястие е това, което съчетава протеини и въглехидрати, но как да го направите, за да не ви стане тежко и да може да заспи спокойно, без храносмилането да пречи на съня ви?

Отговор: ако закуската ви е малка и вечерята ви е голяма, променете реда, тоест направете закуската тежка, а вечерята лека.

Номерът е да приготвите хранене преди тренировка два часа преди него, което съдържа протеини и плътни въглехидрати, като салата от риба тон с леща, така че след тренировка да можете да имате лека вечеря, която е предимно протеин, поне 20 грама, и също така съдържа плътни въглехидрати, но в малки количества, по-малко от 30 грама, и много малко мазнини.

Най-добрите източници на протеини са яйцата, млечните продукти, месото и рибата, но също така ядките, бобовите и зърнените храни ги осигуряват.

Въглехидратите ще попълнят гликогена, така че това ще ни позволи да продължим да се представяме и ще избегнем чувството на умора на следващия ден, затова препоръчваме да ядете плодове и ако е комбинирано със зърнени храни или бобови растения ще бъде още по-добре.

Здравословни идеи за хранене

Споделяме няколко вкусни идеи, така че вечерите ви да са много здравословни и тялото ви да придобива нужните хранителни вещества, без да консумира много калории.

  • Печени филета от сьомга с картофи и праскова
  • Ориз с леща и чаша ягоди
  • Пилешки гърди и чаша овесени ядки, банан и мляко
  • Бъркани яйца с шунка, две филийки хляб и круша
  • Рибни филета с боб и две ябълки.

Открийте още съвети за здраве, хранене и начин на живот в Easy Kitchen

Вижте рецепти:

Искате ли рецепта с оригинален вкус, но много отстъпваща? Тогава не можете да пропуснете този ориз с леща, опитайте!

Чували ли сте за парфето? Днес ви каним да го приготвите с мюсли с кисело мляко, ягоди и банан, просто вкусно!

Изненадайте всички с автентична и вкусна зелена салата с пилешки гърди. Най-хубавото е, че се приготвя много лесно и бързо.

Придайте на вашите ястия изключително специално докосване с тайна и наистина вкусна съставка, коло е киноа, затова ви каним да опитате какво представлява тази страхотна пържола ...

Ако искате да се насладите на истинска прясна овесена каша, следвайте нашата рецепта! Тази напитка може да ви помогне да отслабнете, защото овесената каша улеснява чревния транзит и предотвратява ...

Сьомгата е една от любимите ни риби, тъй като има много полезни за организма хранителни вещества и вкус на вкус. Днес ви каним да опитате с това мариновано филе от сьомга ...