Ако искате да отслабнете много, без да страдате или да полагате прекомерни усилия, ние имаме идеалния режим за вас

спортувате

Публикувано 19.06.2019 18:17 Актуализирано

Повечето от нас искат да отслабнат сега, когато идва лятото. Топлината притиска и тъканта, която ни покриваше, сега разкрива излишните ни килограми.

Ако бикът ви е хванал, читателю, не се притеснявайте: има трифазен план с които можете да отслабнете много, без да спортувате и то без да гладувате.

Как да отслабнете без упражнения (или глад)

Този режим Патентован е от д-р Луиза Петре, специалист по отслабване и контрол, който сподели ключовете за плана си в „PopSugar“.

Пълният режим продължава три месеца, но можете да го адаптирате към вашите нужди. Казваме ви за какво става въпрос и какво да правите във всяка от трите фази.

Фаза 1: консумираме само протеини

Този етап, който продължава първата и втората седмица от плана, се състои от възстановяване на метаболизма и увеличаване на приема на протеини., какво е ключово за отслабване, без да гладувате.

Многобройни проучвания показват, че високият прием на протеини ускорява метаболизма, намалява апетита и стимулира производството на хормони, регулиращи теглото.

Също така, протеинът „подвежда“ мозъка. По-конкретно, хипоталамусът, тъй като увеличава производството на хормони на ситост, като същевременно намалява нивата на хормона на глада, грелин. По този начин ще бъдем по-малко гладни и следователно ще ядем по-малко.

Ще трябва да преброим и калориите което поглъщаме, което трябва да бъде в рамките на 1200-1 500 през целия режим. Това са ключовете от първия етап на плана:

  • Ограничете калориите до 1200 до 1500.
  • 800 калории трябва да идват от протеини (постно месо, яйца и риба).
  • 100 трябва да са здравословни мазнини като авокадо, зехтин и орехи със 100 калории.

  • Останалите калории: бульони и ферментирали храни (но не млечни и се пазете от преработени).
  • Пия чай джинджифил и куркума.
  • Избягвайте преработените храни
  • Не консумирайте млечни продукти.
  • Не използвайте подсладители.
  • Пийте вода през целия ден.

Фаза 2: включваме зеленчуци и бобови растения

Втората фаза, която продължава от третата до десетата седмица, се състои преди всичко от възстановяване на здравето на червата. През тези осем седмици ще се спазват същите правила и ключове, както на първия етап, с единствената разлика, че сега ще включваме влакна.

Яжте храни, богати на фибри, като зеленчуци, бобови растения и семена от чиа, това ще ни помогне да забавим храносмилането, така че ще бъдем по-малко склонни да ядем повече или да закусваме нездравословни опции.

Проучване от 2015 г., публикувано в „Annals of Internal Medicine“, показва, че за тези, които изпитват трудности при спазването на строга диета, само като увеличат приема на фибри, те могат да отслабнат. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, и ако сте жена, 25.

В тази фаза тогава трябва да добавяме две до четири порции дневно от тези храни в ежедневната ни диета:

  • Броколи.
  • брюкселско зеле.
  • Семена от чиа.
  • Леща за готвене.
  • Артишок.
  • Праз и лук.
  • Аспержи.

Фаза 3: добавяме плодове и ядки

През последните две седмици от плана, 11 и 12, ще влезем в етапа "ребалансиране и поддръжка". Трябва да следваме същите правила, както през първите две фази, с тази разлика, че трябва да добавяме здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Около 400 общо калории трябва да бъдат от тези храни (не забравяйте, че дневната ни диета е 1200-1 500 през всички фази):

  • Зеленчуци: всеки ден, сурово или на пара.
  • Плодове: ябълки и цитрусови плодове.
  • Бобови растения: леща и нахут
  • Ядки: бадеми, орехи, лешници, орехи.
  • Семена от чиа и тиква.
  • Пълнозърнести храни: овес, киноа, кафяв ориз.

И това е, читателю. Ще изпробвате ли плана? Истината е, че е супер проста и логична. Ако го следвате, кажете ни как сте били.