Възможно е да се възстанови здравословното състояние на мускулите и да се избегнат следродилни болки в гърба. Научете как да го направите.
Прегледани и одобрени от учителя Марисол Рендон Манрике на 03 май 2019 г.
Последна актуализация: 03 май 2019 г.
Болките в гърба след раждането са по-често срещано състояние, отколкото си мислите. В повечето случаи това се дължи на големи физически промени в тялото по време на бременност, особено наддаване на тегло и стойка. Може да бъде причинено и от мускулните усилия, които жената трябва да положи в момента на раждането.
„Въпреки че лумбалната и тазовата болка е най-честото усложнение на бременността, нейната етиология е неизвестна и патофизиологията й е слабо разбрана. Нормалните физиологични промени в бременността също биха засегнали гръбначния стълб и биха могли да допринесат за развитието на гестационна и евентуално следродилна болка в кръста. "
- Милан Мунжин, Франсиско Илабака, Хуан Рохас -
Други причини за това следродилно усложнение са: натрупването на вода в тялото, задръстванията в епидуралните съдове и промените в ендокринната система. По отношение на движението, Честото навеждане и повдигане на бебето от креватчето, пода или манежа може да засили дискомфорта по тялото на жената.
Препоръки за болки в гърба след раждане
- Опитайте се да възвърнете идеалното си тегло възможно най-скоро. Подобрете хранителните си навици с качествена диета. По този начин гръбначният ви стълб няма да поддържа прекомерно натоварване и мускулите ще бъдат по-отпуснати.
- Правете физически дейности като йога, плуване, ходене или гимнастика. Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите и връзките, които са загубили естествения си тонус. Ти също увеличаване на гъвкавостта и издръжливостта. Трябва да се съсредоточите върху работата на тазовата област.
- Уверете се, че получавате качествен сън и давате на тялото си физическа почивка. В този смисъл трябва да избягвате тежки физически дейности с голямо въздействие, за да предотвратите влошаване на болките в гърба след раждането. Също така не трябва да вдигате тежки предмети или да стоите свити дълго време.
- Поддържайте правилна стойка, когато седите. Също така, когато храните бебето си, избягвайте да лежите настрани: седнете с изправен гръб и се облегнете на удобна повърхност. Когато седите, поставете краката си на пейка. Повдигането на краката намалява директния натиск върху мускулите на долната част на гърба.
- Правете горещи вани или компресирайте през нощта. Тези прости домашни средства помагат за отпускане на мускулите, които са прекомерно свити. За по-големи и по-забележими ползи можете да използвате естествени соли или ароматни растения с противовъзпалителни свойства.
- Попитайте за масаж. Ръцете на професионалист могат да помогнат за преместване и възстановяване на правилната форма на мускулите и да намалят възпалението и натрупаното напрежение. Ако нямате достъп до специализирано място, можете да помолите партньора си или друг член на семейството за помощ.
Други специални грижи
- Избягвайте да носите високи токчета за чифтмесеци след раждането. По този начин ще избегнете излагането на краката и гръбнака на по-голям натиск.
- Алтернативно прилагайте топли и студени компреси на гърба.
- Използвайте мехлеми или етерични масла върху мястото, където се появява болката
- Опитайте се да носите бебето пред гърдите си, вместо странично. По този начин избягвате пренапрежение в мускулите на бедрото и гърба.
- Когато вдигате бебето си от пода, избягвайте преразтягането на ръцете. Приближете се малко по-близо и не клякайте, като държите коленете изправени. Правилното положение при навеждането е да сгънете коленете, да се наведете и да вложите силата в краката, когато се изправите.
- Практикувайте упражнения за релаксация и дишане, за да облекчите мускулното напрежение, причинено от стрес.
Кога да посетите лекаря за болки в гърба след раждането?
- Когато болката е силна и вместо да намалява, тя става по-интензивна с течение на времето.
- Ако имате треска.
- Ако болката е причинена от силен удар или падане.
- Когато единият или двата ви крака се почувстват изтръпнали.
- Ако чувствате, че сте загубили координацията на движенията или има прекомерна умора.
- Когато болката остава в тялото повече от шест месеца.
Всички съвети, които прочетете в тази статия, са част от здравословния начин на живот. От вашата собствена грижа зависи, че скоро можете да преодолеете големия дискомфорт на болките в гърба след раждането. Не се колебайте да се консултирате с професионалист, ако имате един или повече от симптомите, които споменахме. Може да се наложи да излекувате повече от едно домашно лекарство.